Bolec
24-11-09, 18:36
Trening
Poniedziałek
Klatka i triceps
Klatka
wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10 8 8 6 6 4 max max
Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 10 10 10 10
rozpietki 12 12 12 12
Triceps
podnoszenie francuskie lezac 10 10 10 10
prostowanie ramion z na wycigu nachwytem 10 10 10 10
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 8 8 8 8
prostowanie ramienia na wycigu jednoracz podchwytem 12 12 12 12
Wtorek
grzbiet
podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 12 10 8 6
wioslowanie hantlem 10 10 10 10
sciaganie drazka wyciagu do klatki 12 10 8 6
sciaganie drazka wyciagu do karku 10 10 10 10
martwy ciag 7 6 5 4 3 max max
sroda wolne
Czwartek
Biceps i barki
Biceps
zginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 8 8 8 8
zginanie przedramion z krata chwyt mlotkowy 8 8 8 8
zginanie predramiuon ze sztanga lamana 12 10 8 6
unoszenie hantla w oparciu o kolano 12 10 8 6
Barki
Wyciskanie przed glowa stojac 8 8 8 8
wycisaknie hantli z glowa siedzac 10 10 10 10
wznosy hantli bokiem 10 10 10 10
unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 10 10 10 10
kaptury szrugsy 20 20 20 20
Piatek
łydki 6 lub 8 serii bo zmeczenia, wznoszenie na palcach z obciążeniem
przysiady 7 6 5 4 3 5 max
Staz: ponad 4 lata
Wiek: 18
wzrost: 190cm
waga:108kg
otluszczenie: spore
cel treningu: SILA i masa
suplementacja: brak
dostep do silowni:prywatan, brak maszyn, głownie wolne ciezary
Bardzo bym prosil o ocene treningu. tam gdzie jest stala liczba ruchow to jest stały ciezar, a tam gdzie spada liczba powtorzen, ciezar jest zwiekszany. A jesli chodzi o trening
klatki, czworogłowych i martwego cigu, wiem ze wyglada dziwnie ale jest to trening juz od dawna przezmnie stosowany w celu zwiekszenia sily i na mnie przynajmniej dziala ale nie
wiem czy dobrze mam ulozony trening jesli chodzi o inne partie. Prosze o wyrozumialość bo jestem nowy na forum. A jesli chodzi o technike wykonywania to dynamicznie ale
poprawnie technicznie.A jezeli cos jest zle(a pewnie tak jest) prosze mi powiedziec w czym lezy problem. z góry bardzo dziekuje.
Poniedziałek
Klatka i triceps
Klatka
wyciskanie na płaskiej 12 12 10 10 8 8 6 6 4 max max
Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 10 10 10 10
rozpietki 12 12 12 12
Triceps
podnoszenie francuskie lezac 10 10 10 10
prostowanie ramion z na wycigu nachwytem 10 10 10 10
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 8 8 8 8
prostowanie ramienia na wycigu jednoracz podchwytem 12 12 12 12
Wtorek
grzbiet
podnoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 12 10 8 6
wioslowanie hantlem 10 10 10 10
sciaganie drazka wyciagu do klatki 12 10 8 6
sciaganie drazka wyciagu do karku 10 10 10 10
martwy ciag 7 6 5 4 3 max max
sroda wolne
Czwartek
Biceps i barki
Biceps
zginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 8 8 8 8
zginanie przedramion z krata chwyt mlotkowy 8 8 8 8
zginanie predramiuon ze sztanga lamana 12 10 8 6
unoszenie hantla w oparciu o kolano 12 10 8 6
Barki
Wyciskanie przed glowa stojac 8 8 8 8
wycisaknie hantli z glowa siedzac 10 10 10 10
wznosy hantli bokiem 10 10 10 10
unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 10 10 10 10
kaptury szrugsy 20 20 20 20
Piatek
łydki 6 lub 8 serii bo zmeczenia, wznoszenie na palcach z obciążeniem
przysiady 7 6 5 4 3 5 max
Staz: ponad 4 lata
Wiek: 18
wzrost: 190cm
waga:108kg
otluszczenie: spore
cel treningu: SILA i masa
suplementacja: brak
dostep do silowni:prywatan, brak maszyn, głownie wolne ciezary
Bardzo bym prosil o ocene treningu. tam gdzie jest stala liczba ruchow to jest stały ciezar, a tam gdzie spada liczba powtorzen, ciezar jest zwiekszany. A jesli chodzi o trening
klatki, czworogłowych i martwego cigu, wiem ze wyglada dziwnie ale jest to trening juz od dawna przezmnie stosowany w celu zwiekszenia sily i na mnie przynajmniej dziala ale nie
wiem czy dobrze mam ulozony trening jesli chodzi o inne partie. Prosze o wyrozumialość bo jestem nowy na forum. A jesli chodzi o technike wykonywania to dynamicznie ale
poprawnie technicznie.A jezeli cos jest zle(a pewnie tak jest) prosze mi powiedziec w czym lezy problem. z góry bardzo dziekuje.