Zobacz pełną wersję : Pomoc dla poczatkujacego
Witam mam 18 lat 177cm i dosc duza wage 99kg
Od okolo 1miesiaca przestalem uprawiac aeroby i zaczelem zabawe w domu
pompki, scyzoryki, brzuszki itp.
Aktualnie zapisalem sie na silownie a cudow szybko sie nie spodziewam
dopiero zaczynam i chcialbym zeby ktos mna pokierowal, czy stosowac jakies preparaty np reduktory tluszczu czy cos ogolnie chce mase miesniowa zwiekszyc
Na początek przez miesiąc zrób sobie trening ATC (opcja szukaj sie kłania), na reduktory tłuszczu za wczesnie ;) Póki co przejdź na diete redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym (opcja szukaj i tu się kłania.
Dlaczego na reduktory za wcześnie?? A no dlatego że na początku wystarczy że zaczniesz się ruszać i lepiej jeść i zaczniesz chudnąć ;) a po pewnym czasie jak będziesz widział że Twoja waga stoi w miejscu to możesz włączyć jakieś reduktory, ale ten "pewny czas" to nie jest na pewno okres 1 miesiąca ;D
Teraz jak koniecznie chcesz coś kupić to kup sobie L-karnityne z chromem ;) to 2 pomoże Ci zaspokoić łaknienie na słodycze ale jak będziesz sam je chciał jeść to i tak Ci to nie pomoże ;) Może kupić też np CLA. Ale mówie na początek nie pchaj sie w typowe spalacze Pozdro
znaczy sie nie ATC tylk ACT. Oczywiście nie zapomnij o areobach 3x w tygodniu ;) Ale pamiętaj żeby ćwiczyć je chociaż te 45 minut ;)
Dodam do autora , że tłuszcz spalasz dopiero po 30 minutach aerobów .:twisted:
@zależy od osoby ;) ale to średnia ;)
Powiem tak u mnie w rodzinie kazdy ejst gruby przy duzym ruchu ja tak sie meczylem juz zrzucilem x kilo wstyd powiedziec ile i te 98-100 tak stoi i wiecej nie idzie nawet przy duzym wysilku. Na aeorby jestem wstanie wykonywac glownie bieganie, rowerek czasami . Słodyczy nie jadam czesto pije napoje energetyczne typu tiger
czesto pije napoje energetyczne typu tiger
ścierwo .
Bez odpowiedniej diety nie spalisz tluszczu, na twoim miejscu pomyslalbym o dostosowaniu diety do grupy krwi. Oczywicie aeroby sa rowniez konieczne i to w sporej ilosci, znaczy sie ni od razu oczywiscie:) a jesli masz genetyczne tendecje do tycia, tymbardziej musisz dac z siebie duzo. Jesli bedziesz trenowal i stosowal diete to efekty przyjda, nie od razu ale napewno.
A mam pytanie aeroby swoja droga ale tak wszystko jest ok tylko nogi mam grube tak to brzuch ok a z tego co wiem to bieganie mi nie pomoze
Wybierz aeroby jakie chcesz nie koniecznie to biegi musza byc .