Zobacz pełną wersję : Małolacik- dieta na mase
Siemanko Wam zwracam sie do Was z prośbą o ułozenie Dla mnie diety na przybranie na masie. Mam 15 lat ćwicze od jakiś 6 miesiecy Waze tylko 50 kg mam 168 cm wzrostu. Chciałbym przytyć i prosiłbym o napisanie mi czegos dobrego co mi pomoze :) Dzieki z góry za pomoc :)
Dokładnie chodzi mi o produkty jakie mi pomoga w przytyciu jakies nabiały itp. :)
podaj plan jakim cwiczysz na poczatek,bo raczej jestes za mlody na wszystkie cwiczenia,a co do doety uluz sam i wrzuc do sprawdzenia bo nikt nie jest jasnowidzem i nikt nie wie co mozesz jesc czego nie,co lubisz itd tyle z mojej strony
przeryj dział dieta ; dużo w podwieszonych , opcja szukaj .:twisted:
sory za post , ale u góry edytować sie już nie dało :cry:
Poczytaj :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15375
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731
Cwicze 3 x w tygodniu
Pon :
Klatka:
Ławeczka prosta 35 kg x12
37 x 10
40 x 8
43 x 6
Ławka skosna 30kg x 12
33 x 10
35 x 8
37 x 6
Rozpietki : 10 kg 1 hantla x12
12kg x 10
14kg x 8
Plecy Przyciaganie drązka zza głowe
Wiosłowanie hantelkami
unoszenie zza głowy gryfu łamanego
Środa:
Nogi :
1.Uginanie podudzi na siedzac
2. Uginanie podudzi lezac
3 Przysiady ze sztanga na palcach
4 Stawanie na palcach z hantelkami w rekach
Przed ramie:
1.Uginanie nadgarstków ze sztanga
2. uginanie nadgrastow z hantlem
3.uginanie ze sztanga trzymana stylu
Piątek
Triceps:
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
2.francuskie wyciskanie w lezeniu
3. wyciskanie w dół na wyciagu
Biceps: 1.na modlitewniku ze sztanga
2.na modlitewniku z hantelkami
3 stojac z hantelkami
Plecy Przyciaganie drązka zza głowe
Wiosłowanie hantelkami
unoszenie zza głowy gryfu łamanego
Dodaj Barki , łydki .
widze że przedramię więcej ćwiczeń niż plecy ;/
Unoszenie zza głowy - to na barki ;nie na plecy
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2
Weż jakiegoś z gotowych split'ów :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
(http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417)
a ja troche inaczej.
uważam że 15lat to za wcześnie na siłownie, a jeśli to pod okiem instruktora i z małymi ciężarami z dobrą techniką, dieta wedlug mnie idelana też, jest młody niech biega spiewa tańczy a nie patrzy na zegarek żeby zjeść, takie moje zdanie, z wiekiem wagi nabierze a jeśli chce to owszem dział dieta i patrz posiłki, staraj sie ich jadać dużo. ale to moje zdanie ;]
fakt 15 lat , to jednak mało na trening typowo siłowy ;
rób ćwiczenia używając swojej masy ciała , podciągania , delfinki , brzuszki itp.
Co do diety , myśle że możesz trzymać ; nie zaszkodzi ci raczej ...:twisted:
Sorki a mam to robic jakims lzejszym ciezarem czy takim srednim zeby sie nie przesialac?
Ja bym ci radził odżywiać się zdrowo i dużo może za 2 lata spróbujesz normalnej diety kulturystycznej?
Okey zrobie tak jak mi radzisz a jak mam cwiczyc ? Duzo mało przsilac sie czy mało intensywnie?
talentinho
24-11-09, 14:34
poprostu nie katuj sie na treningach cwicz w miare swoich mozliwosci , jedz wszystko na co masz ochote i staraj sie jesc duzo , pij duzo wody
15lat to ja biegalem za pilka a ten za silownie sie wzial...
Jak masz pisać takie komentarze, nic nie wnoszące do tematu - to się wogóle nie odzywaj...
P.S. Ty sam masz 15 lat...
, jedz wszystko na co masz ochote
Uważam iż nawet w tym wieku może sobie wyrabiać nawyki żywieniowe ;
Oczywiście Nie mówie tu o zakazu na czekolade czy innne słodycze ,
Jedzone od czasu do czasu nie sprawiają większych komplikacji , Lecz niech zdaje sobie sprawę z tego co zjada , Bo Jeśli będzie jadł wszystko na co ma ochotę o za rok czy dwa Obudzi się z ręką w nocniku i nie ciekawą nadwagą .
Ile postów w dziale dla zielonych czy trening , Chłopak pisze że ma 16 lat , i 10 kilo nadwagi , i co z tym teraz zrobić . :pray:
talentinho
24-11-09, 17:39
w wieku 15 lat nie utrzyma diety , a jak mu kazesz jesc 5-6 posilkow o w miare rownych odstpach czasu to myslisz ze to zda egzamin ? niech sie w miare zdrowo odzywia a nie je chinskich zupek i innego badziewia a wtedy bedzie ok
, a jak mu kazesz jesc 5-6 posilkow o w miare rownych odstpach czasu
Ja mu nic nie karze , mówię o normalnym-zdrowym odżywianiu . I nie koniecznie "trzymaniu" godzin przyjmowania posiłków ; Napomniałem o wyrabianiu nawyku żywieniowego .
a nie je chinskich zupek i innego badziewia a wtedy bedzie ok
U góry napisałeś że niech je na co ma ochotę , a tu piszesz że niech je zdrowo ;
Dla niego nie koniecznie np. jeśli ma ochotę na Chipsy , cole , czy zupkę chińską to nie będzie zdrowe ...
pozdro i koniec tej konwersacji .