123
23-11-09, 10:14
Bede wdzieczny za poprawki tej diety, dieta na mase tu mam wedlug wyliczen z kalkulatora olimpu choc nie wiem jak dobry on jest bo nie ma tam podzialu na typ budowy ciala, moj akurat to ekto + praca fizyczna ciezka wiec troche hujowo
4496 kcal
białka 169
tluszcze 140
wegle 641
Po pracy
100g ryzu + pucha tunczyka w oleju
przed treningiem (po przebudzeniu)
100g ryzu z jogurtem
zaraz po treningu
obecnie weider 100g
1h po treningu
100g ryzu + 150g cyca z kury
obiad
100g ryzu z jogurtem
przed praca
100g ryzu z 150g piersi
jak jest czas to w miedzy czasie cos jeszcze przegryze no i orzechy planuje dodac
a w pracy przewaznie 3 bulki z edamskim szynka i majonezem i margaryna + jakas czekolada lub baton
wiem ze monotonia z tym ryzem ale z rana ugotuje i mam na caly dzien
4496 kcal
białka 169
tluszcze 140
wegle 641
Po pracy
100g ryzu + pucha tunczyka w oleju
przed treningiem (po przebudzeniu)
100g ryzu z jogurtem
zaraz po treningu
obecnie weider 100g
1h po treningu
100g ryzu + 150g cyca z kury
obiad
100g ryzu z jogurtem
przed praca
100g ryzu z 150g piersi
jak jest czas to w miedzy czasie cos jeszcze przegryze no i orzechy planuje dodac
a w pracy przewaznie 3 bulki z edamskim szynka i majonezem i margaryna + jakas czekolada lub baton
wiem ze monotonia z tym ryzem ale z rana ugotuje i mam na caly dzien