Zobacz pełną wersję : prosze o pomoc ;]
Witam mam 16lat wzrost 178cm waga 56kg
Jak się można domyśleć po proporcjach jestem chudy :D
Jem sporo ale nadal nic nie tyje, chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć w warunkach domowych aby choć trochę przybrać masy
Jakie polecacie ćwiczenia i jaka dietę ??
prosze o pomoc ;]
Gangsta Latino
22-11-09, 21:58
Trening na mase ( Dział Trening i podwieszone tematy) + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym ( w dziale dieta w podwieszonych tematach " kalkulatory")!!
W dziale dla zielonych powinno być dużymi literami u góry: "Trening dział trening, dieta dział dieta" wtedy tematów było by o 1/3 mniej;)
A tak nowi nie wiedzą i nie potrzebne tematy są;)
..:Damian:..
23-11-09, 00:27
Trening Domatora:
Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)
Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny )
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )
Pompki
Brzuszki ( spięcia )
Pompki w podporze tyłem
Przysiady
Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy.
Zmieniamy tylko ilość powtórzeń w kolejnych cyklach , bo nie jesteśmy w stanie wykonać pod rząd tylu np. pompek.
Dobra dieta to podstawa. Mi w miesiąc przyszło 4 kilo :)
No wiesz ja mogę np zjadać kilo boczku i też mi 4kg bez problemu przybędzie ;D