Zobacz pełną wersję : 4 dniowe paln...Ocena.
Witajcie!
Proszę o ocene.
PON: Bic+Tric+brzuch
WT:Klatka+przedramie+nogi
ŚR:Barki+brzuch
PT:Plecy+kaptury+brzuch ew.nogi
Do tego 3 razy w tyg bieganie.Cel rzeźba.Staż rok.
Czekam na opinie pozdr!
radze abyś zrobił konkretny plan, jak robisz bica to i zrób przedramię, nie rozrzucaj treningów poszczególnych partii na inne dni.
Poczytaj wcześniejsze tematy, jak co powinneś robić.
Radze Ci trening:
poniedziałek: klatka, biceps przedramię
wtorek: brzuch + bieganie ( min 15 )
środa: plecy, triceps
czwartek: brzuch + bieganie
piątek: barki + nogi
Trzeba być konsekwentny do tego co się robi, może zmienić kolejność treningów aby urozmaicić treningi, ale jeśli chodzi o rzeźbę to jak najmniejszy ciężar a jak najwięcej powtórzeń i oczywiście odpowiednia dieta ;)
które przedramię ? bo jeśli całe to lepiej w bicem i tricem. jeśli grzbiety i wewnętrzna część osobno, to wewnętrzna w bickiem lepiej a grzbiety z barkami. chodzi o to, że podczas ćwiczenia bicepsów wewn. część przedramion też dostaje po dupie.
breku
zamieniłbym środę z piątkiem ze względu na to, że przy plecach wchodzi bic a przy klacie tric i jednak tylko dzień przerwy wychodzi.
heh... napisałem że treningi poszczególnych tam parti może zmieniać, nawet co tydzien! aby treningi były urozmaicone, a celem jest rzeźba a to sie = wycisk. Więc nie ma że boli... Rzeźba jest ciężka, bo tu głównie chodzi o wydolność kondycyjną, ale efekty muszą jakość wyjść, wieć trenuj ; ]
Witajcie!
Proszę o ocene.
PON: Bic+Tric+brzuch
WT:Klatka+przedramie+nogi
ŚR:Barki+brzuch
PT:Plecy+kaptury+brzuch ew.nogi
Do tego 3 razy w tyg bieganie.Cel rzeźba.Staż rok.
Czekam na opinie pozdr!
1 dzień: Plecy + dwugłowy uda
2 dzień: Barki + Tricepsy
3 dzień: wolne
4 dzień: czterogłowy uda
5 dzień: Klatka piersiowa + bicepsy
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne.
Proste połączenie:
źródło: http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3
a sprubuj moze tak polacz miesnie we wlasciwy sposob np:
PONIEDZIALEK
klatka,triceps,brzuch
WTOREK
nogi
SRODA
wolne
CZWARTEK
plecy,bicepsy,przedramie
PIATEK
kaptury, barki,brzuch
SOBOTA
wolne
NIEDZIELA
wolne
Brzuch w zasadzie mozesz robic po kazdym treningu. Jezeli chodzi o mnie to lubie robic z duzym obciazeniem nawet przy redukcji -rzezbie taka mala sugstia :) . Aeroby mozesz robic np w ponedzialek ,srode, piatek,po treningu po 45min po 15 min aerobow zaczynasz spalac tluszcz jezeli go masz. Trzymaj tetno w okolicy 145 udez na min.