Zobacz pełną wersję : Trening na mase i siłe, co sądzicie.
Witam, chodzę na siłowanie już 2,5 miesiąca i stosuje taki trening
Poniedziałek:
Trening, czas: 2 godz 30 min
Przedramię/Biceps/Barki
Wtorek:
Regeneracja
Środa:
Trening, czas: 2 godz 30 min
Klata/Plecy/Triceps
Czwartek:
Trening, czas: 2 godz 30 min
Nogi/Plecy
Piątek:
Regeneracja
Sobota:
Regeneracja
Niedziela:
Regeneracja
W żadnych ćwiczeniach nie mam problemu, bo z natury jestem wytrzymały i łączenie dużych partii to pikuś :lol:
Co do liczyby ćwiczen nie jest ich duzo, bo stosuje duże ciężary.
Ale mam pytanie, czy taki trening ma sens, po siebie zauważyłem ogromne rezultaty siłowe, ale co wy o tym sądzicie.
na poczatku kazdy zauwaza roznice
ale zeby trening trwał ponad 2h?
i jeszcze piszesz ze liczba ćwiczen nie wielka... to ja sie pytam co ty tam robisz...?
i jeszcze 2x plecy...?
wez rozpisz cwiczenia, serie i powtorzenia bo wydaje mi sie ze brniesz w bagno...
blood in blood out
21-11-09, 18:46
chodzisz "juz" 2,5 miecha- brawo
dlaczego plecy 2 razy/- czyżby był to priorytet
Moim zdaniem za wczesnie na robienie nóg i pleców na jednym treningu, powinieneś dopiero kończyć ogólnorozwojówke
j/w napisz jakie wykonujesz cwiczenia, serie, pow
na poczatku kazdy zauwaza roznice
ale zeby trening trwał ponad 2h?
i jeszcze piszesz ze liczba ćwiczen nie wielka... to ja sie pytam co ty tam robisz...?
i jeszcze 2x plecy...?
wez rozpisz cwiczenia, serie i powtorzenia bo wydaje mi sie ze brniesz w bagno...
Biceps: 10 serii
Modlitewnik + Sztanga Łamana
10 x 15 kg/ 10 x 25 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg
Sztanga Łamana, uginanie stojąc
10 x 25 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg
Hantle (waga łączna), uginanie stojąc
10 x 24 kg/ 8 x 32 kg/ 8x 36 kg
Przedramię: 8 serii
Modlitewnik + Sztanga Łamana
10 x 15 kg/ 8 x 25 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg
Sztanga Łamana, uginanie stojąc
9 x 35 kg/ 8 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 6 x 55 kg
Barki: 13 serii
Sztanga prosta wyciskanie żołnierskie stojąc.
8 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 65 kg
Sztanga prosta wyciskanie za głowy stojąc.
8 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 65 kg
Wyciskanie hantli (waga łączna) na przemian siedząc plecy w pionie
10 x 24kg/ 8 x 48 kg/ 8 x 48 kg/ 6 x 64 kg/ 6 x 64 kg
Klata: 9 serii
Wyciskanie sztangi płasko na ławce.
10 x 51 kg/ 8 x 71 kg/ 8 x 81 kg/ 8 x 91 kg/ 4 x 100 kg
Wyciskając hantle skos, głowa do góry.
10 x 48kg/ 10 x 48 kg/ 10 x 64 kg/ 8 x 64 kg
Triceps: 12 serii
Sztanga łamana II, uginanie przedramion za siebie stojąc. :lol: Nie wiem jak to nazwać.
12 x 15 kg/ 10 x 25 kg/ 10 x 35 kg/ 8 x 45 kg/ 8 x 45 kg
Atlas/Opuszczenie przedramion w dół, chyba tak to się nazywa. :neutral:
10 x 25 kg/ 10 x 35 kg/ 10 x 45 kg
Wyciskanie sztangi wąsko, czyli Triceps
8 x 51 kg/ 8 x 71 kg/ 8 x 81 kg/ 6 x 91 kg
Plecy:To robię w Środę
Wiosłowanie sztangą: .
10 x 35 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 55 kg/ 8 x 65 kg/ 8 x 75 kg/ 6 x 85 kg
Wykonuje jeszcze ćwiczenia na atlasie typu przyciąganie drążka do klaty i za głowę.
Nogi:
Przysiady ze sztangą:
10 x 51 kg/ 10 x 71 kg/ 10 x 91 kg/ 8 x 111 kg/ 4 x 121 kg
Prostowanie nóg na atlasie od 20 kg do 60 kg przytrzymywanie wyprostowanych nóg 2/3 sekundy
Bieżnia, maksymalny opór chód.
Plecy: Czwartek
Martwy ciąg
10x 51 kg/ 10 x 71 kg/ 8 x 91 kg/ 8 x 111 kg/ 6 x 131 kg/ 4 x 151 kg
Coś takiego ćwiczę ale nie jestem pewien w 100 %, brakuje jeszcze kilku ćwiczeń.
Ćwiczę regularnie 2,5 miesiąca 3 x w tygodniu.
A tu takie małe rekordy przed treningami i teraz.
Martwy ciąg:
Przed 1 x 129 kg
Teraz 1 x 190 kg
Wyciskanie na klatę:
Przed 1 x 90 kg
Teraz 1 x 118 kg
Przysiad:
Przed 1 x 80 kg
Teraz 1 x 140 kg
Jestem bardzo z siebie zadowolony, co tydzień siła idzie w górę, aż boje się pomyśleć kiedy się zatrzyma :lol:
Jadę cały czas na sucho, stosuje własna dietę.
Przepraszam za błędy/ trochę tego jest :errf:
mocu powiem Ci szczerze że troche dziwny ten Twój trening!!! a nie wolałbyś czegoś z tradycyjnych splitów jak chcesz to moge Ci zapodać gotowca tylko pytanie czy chcesz?
mocu powiem Ci szczerze że troche dziwny ten Twój trening!!! a nie wolałbyś czegoś z tradycyjnych splitów jak chcesz to moge Ci zapodać gotowca tylko pytanie czy chcesz?
Wiem, że dziwny, bo sam jesteś dziwny. :lol:
Narazie pociągnę tym treningiem do 1 lutego i zobaczę ile siła poszła, jak pójdzie dużo, to zostaje przy nim, jak mało, będę interweniować i zmieniał za waszą pomocą. Jak narazie idę do przodu. :happy:
Teraz musze klate przypakować, bo to co wyciskam, to pożal się Boże :(
dobra mocu jak chcesz stary dziwaku :) to daj w lutym znać co i jak z tymi przyrostami !!!powodzenia:) pozdro!!!
dobra mocu jak chcesz stary dziwaku :) to daj w lutym znać co i jak z tymi przyrostami !!!powodzenia:) pozdro!!!
Na pewno wstawię wyniki, bo chce się katować przez rok :lol:
I coś osiągnąć, tylko nie wiem co,jak narazie masuje się do 105 kg :lol: