Zobacz pełną wersję : Relacja z FBW
Witam,dawni mnie nie bylo(brak czasu),wpadalem czasem podpatrzec co sie dzieje...Postanowilem zmienic plan z splita na fbw.Powod prosty,ciezko mi idzie na splicie(choc z diety nie moge byc zadowolony),wiec trzeba probowac co innego.Na splicie jade juz prawie pol roku,wiec moze jednak warto cos zmienic.Zapodaje tu temat zebyscie cos doradzali.Na poczatek moze cos o mnie:
Rekordy mierzone tydzien temu
Wyciskanie plasko--86kg
przysiad --110kg
mc --140
waga 76kg
wzrost 182cm
wiek 17
staz od 20 kwietnia tego roku(w wakacje byla przerwa miesiac)
wymiary(nie ma czym sie chwalic)
bic 33,5
klatka 106
plecy 109
tulow 86
uda 55,5
dodam ze cel to masa,a priorytetem sa ramiona
zamierzam cwiczyc takim planem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- podciąganie hankielki w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s do oporu
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- prostowaie nog w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podiaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-mc 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- uginanie nog w lezeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
dodam ze diete sciagne z forum i cos pozmieniam wedlug siebie
pierwszy trening zzaczynam jutro,beda relacje
czekam na sugestie
Masz troche zle ulozona kolejnosc parti.
Zaczynasz od najwiekszych konczysz na najmniejszych. Wiec nogi, plecy lub klatka jak wolisz pozniej bary, tric i bic.
Możesz spróbować ułożyć FBW z priorytetem... j.w. zła kolejność, mc 140 - ładnie jak na tą mase i na ten wiek :)
mc 140 - ładnie jak na tą mase i na ten wiek :)
Damagrino,nie jest zle z plecami,najlepiej mi idzie ale i tak nie jestem zadowolony z tego wyniku zabardzo,mysle ze moglo byc troche lepiej,bo jechalem na slabej dietce,a nawet mozna rzec ze wgl jej nie bylo;)
michal_f thx za poprawke
nie moglem edytowac juz a kurde,
bym zapomnial hehe,jesli priorytetem sa ramiona,to czy wiecej dodaac seri/cwiczen????
jak tak to jakich najlepiej
Jak chcesz priorytet to rób je jako pierwszą partie w FBW ;)
Jeśli coś jest Twoim priorytetem, to (moim zdaniem):
- przeznaczasz na to osobny dzień
- robisz po 12-16serii
- najlepiej z partnerem, aby robić do kompletnego załamania w ostatnich seriach (powtórzenia wymuszone, powtórzenia negatywne)
albo zrób w ten sposób FBW / twój priorytet / FBW
W FBW wywal partie priorytetową, a w ten dzień po środku walnij tylko tą partie mięśniową. Możesz stosować serie łączone superserie itp. ;)
Elo,pierwszy treniing mam FBW mam juz za soba:)...Trening ciezki,wyczerpujacy ale dajacy duzo frajdy.A wiec tak:
trening trwal 1h20min,i cwiczylem planem A,dodalem pare cwiczen...
Jak pierwsze poszly nogi,szalu ni ma,bo dawno ic nie cwiczylem,no i z ciezarem staralem sie nie szarzowac...
przysiad:seria rozgrzewkowa
serie normalne to:50kg 8 razy
70kg 8 razy
gladko dosc kucanie szlo
prostowanie nog siedzac 2 serie po8 30/50 druga seria schody sie lekko zaczely;)
potem byla klata-3 serie plasko i tu po poltorej wolnego za wesolo nie bylo:)
oczywiescie rozgrzewka i serie lecialem
1.50-glaadko
2.60-troche ciezej ale 8 bylo
3.70- tu ciezko 5 razy tylkoogolnie zadowolony
nastepnie przzyszedl czas na plecy:
drazek 2 serie po 8-bardzo ciezko
i wioslo hantla w opadzie 3s
1.22kg-10 razy bez problemow
2.27kg-10 razy bez problemow
3.37kg-8 razy opor czulem
czas na bary"
wyciskanie z przed glowy 2 s- i tu podobnie jak nogi pierwszy raz od 2 miechow cwiczylem;)
1.30,5-8 razyy
2.40,5-8 razy
dodalem szrugsy bo ww planie nie bylo 2 s
1.40,5-15 razy bez niczego
2.60,5-podobnie ja w pierszej seri ;)
na koniec zostal bic z tricep w superseriach 2 s
1.BIic-33kg-8 razy
tric 12kg-8 razy-i tu juz ciezko bylo
2.bic 38kg-8razy
tric 12kg-8 razy-nie dodawalem ciezaru bo i tak ciezko bylo
na koniec zrobilem jedna serie o kolano na 12 kg-dalem tylko 11 razy rade i mialem dosc na dzisiaj;)
trening uwazam za udany,byl bardzo ciezki
elo
Niezła siła. Powodzenia:twisted:
Zdjęcia, filmy będą?
no zdjecia jakies moge wstawic,bo mam z tego miecha,a filmik moze tez,
No to daje zdjecia z tego miesiaca szalu ni ma,ale beda do oceny po zakonczeniu treningu czy cos sie zmienilo ;)
http://img403.imageshack.us/img403/6615/dsc09161.jpg
http://img526.imageshack.us/img526/2759/nowegd.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/9955/dsc09171juhgvf.jpg
Kurde klata trochę jakaś taka dziwna :/. Obawiam się, że przez to FBW strasznie ją zaniedbasz. Jak skończysz to ułóż sobie jakiś plan z priorytetem na klatkę.
Kurde klata trochę jakaś taka dziwna :/. Obawiam się, że przez to FBW strasznie ją zaniedbasz. Jak skończysz to ułóż sobie jakiś plan z priorytetem na klatkę.
pod jakim wzgledem dziwna???popracuje nad nia
więcej jedzenia :smile:
kowalX,z tym sie zgadzam w stu %,przez te 4 miechy,malo jadlem jak na mo typ budowy,gdzie masa ciezko idzie,tymbardziej ze duzo gralem w siate i duzy wysilek,teraz bede inwestowal w zarcie hehe
Klata nie dziwna, tylko mała po prostu + jakieś lekko odstające suty, ale to wywołane wiekiem. :smile: Jak ją dopakujesz, to będzie dobrze wyglądała.
A jak z dietą (sory jeśli pisałeś wcześniej, ale się nie doczytałem)?
Jak narazie w fazie budowania,ogolnie narazie zaczolem jesc duzo wegli i bialka,musze kiedys przysiasc i cos ulozyc,ale bardzo nie wiem jak to zrobic ze szkola i robota,jakie zarcie zabierac zeby bylo ok
no to kolejny trening,trening B skonczony,po ostatnim jeszcze wszystko odczuwalem ,prawie kazdy miesien ale nie dalem sie heheh a wiec tak
Najpierw nogi byly i kucanie
rozgrzewka z 30kg/15 razy
dodalem po 3 kg do seri i do poprzdnie treningu
1.53kg 8razy spojnie,nie byllo zle
2.73kg 8razy tu nie bylo wezolo ale dalem rade,ogolnie bylo czuc ciezar
uginanie noog w lezeniu
rozgrzewka i 2 serie
1.30kg 8razy bez jakies wiekszych problemow
2.45kg 8 razy no i tu juz przy dugim powtorzeniu chwycil mnie skurcz w lydce,lecz nie przestalem,rozprostowalem sszybki noge i dalej do 8 powtorezen do ciaglem w malym skurczu
nastepnie klata
wycisk hantli w skosie
1.17kfg12 razy bez problemowo
2.22kg 10 razy troche ciezej ale poszlo
3.27kg 8razy i tu juz bylo ciezkoi
plecy
wioslo
1.48kg 10 razy bez problemu
2.58 10 raazy cos tam czulem
3.62 10 razy na nastepny trening musze zwiekszyc ciezar ;)
mc i tu nie szalalem z ciezarem stopniowo pojde w gore,na splicie poltorej tygodnia temu ostatnia serie konczylem na 100kg z 8 powtorzeniami
dzisiaij bylo mniej
1s.62kg 12 razy
2s.72 kg 10 razy bez wiekszego problemu musze zwikeszyc
barki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
1s 30kg 10 razy
2s 35kg 10 razy
3s.40 kg 10 razy trza zwiekszyc troche
unoszenie hantli na boki
1.7kg 8 razy
2.12kg 10 razy ciezko bylo
bic+tric superserie
wyciskanie wasko sztangi lezac1.48/10 razy
chwyt mlotkowy 1.12kg/10razy
2.53kg/10
2.17kg/12razy
3.62kg /8 razy i tu ostnie cisnlem na maxa
3.20 kg/10 razy
na sam koniec zrobilem 5 podciagniec podchwytem na drazku wiecej nie mialem sily
ogolnie trening byl ciezki,a nawet bardzo bo w pewnym momencie mnie lekko zamoczylo,ale bylo waarto,zajebista pompa,na bicku zroibilem 2centy,
trening trwal 1h30 min to tyle jak cos zapomnialem to napewnoo mi sie przypomni
Oj taki niby ruch na forum,a odpowiedzi od pioruna no no,teraz bede musial spedzic przed kompem z 2 dni zeby wszystko przeczytaac hehehe
Moglbys to troche czytelniej pisac ? :smile:
ZRob jakies odstepy, moze cos podkres, wyszczegolnij akapitami. Tak zeby sie lepiej czytalo :)
ok nie ma problemu,postaram sie o ile bedzie mi sie chcialo opisac jutrzejszy trening...
ELO
A wiec kolejny trening za mna...Ogolnie dzisiaj bez ducha,od godz. okolo 11 bol plecow,spodowany ciezka praca...Ale nie zalamalem sie i poszlem z lekkim bol cwiczyc no i...
Nogi poszly ladnie
przysiad:
rozgrzewka-lekki ciezar
1.56kg-8x-tu problemow wielkich nie bylo
2.76kg-8x-tu dosc ciezko,ale z zapasem sil
prostowanie nog w siadzie
rozgrzewka
1.32kg-12 razy gladko poszlo
2.52kg-10 razy trzeba dolozyc ciezaru
klatka
no i tu zmeczenie dalo o sobie znac,no a moze dla tego ze odrazu na pierwszy trening narzucilem za duzy ciezar...ale nie bede sie tlumaczyl;)
najpierw zrobilem 25 pompek na rrozgrzewke-malo troche
1.52kg-8x tu dosc lekko
2.62kg-8x ciezej ale bez wiekszego problemu
3.71kg-5x lecz 3 powtorzenia zrobilem sam a 2 z pomoca lekka partnera
PLECY
DRAZEK:
1.8X
2.8X
oby dwie serie dosc opornie szly
SZTANGIELKA W OPADZIE:
1.24,5kg-12x
2.29,5kg-12x
3.42kg-10x i tu opor bylo czuc dosc spory
BARKI:
WYCISK Z PRZED GLOWY:
1.33kg-15x
2.43kg-8x ciezko
SZRUGSY:
1.48kg-15x
2.68kg-15x
BIC+TRIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA:[
1.36kg-8x
2.38,5kg-8x
FRANCUZ SZTANGIELKA
1.12kg-12x
2.12kg-12x cieko oby dwie serie,ciezar zostaje na nastepny trening
na dobicie bica zrobilem
UGINANIE RAMIENIA O KOLANO
3x12 kg opor
tyle na dzis,brak zadowolenia z treningu ogolnie ladnie idzie tylko na klata cos ciezko idzie,moze blad zrobilem na poczatku ze taki ciezar odrazu co????
co o tym myslicie????czy jechac tak jak teraz do oporu co trening jeden ciezar na ostatniej zeby sila skoczyla jak myslicie?????
Zyjecie wgl na tym forum??????Godzina minela od mojego wpisu a tylko sie lekko podniosla liczba odwiedzin.Z tego co widze to jest duzo ludzi w tej chwili,a temaatow malo,wiec mpglibyscie cos napisac,zreszta zadalem pytanie i czekam na odp.
elo,kolejny trening minol pomyslnie hehe
nogi
przysiad
rozgrzewka 30 kg 15x
1.58 kg 8x
2.78 kg 10x
uginanie nog lezac
rozgrzewka 17,5 kg 15x
1.32 kg 10x
2.45 kg 10x
klatka
wycisk hantli na skosie
1.17 kg 10x
2.22 kg 10x
3.27 kg 8x
plecy
wioslo
1.50,5 kg 12x
2.60,5 kg 10x
3.65,5 kg 10x
mc
1.65,5 kg 10x
2.78 kg 10x
barki
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1.40,5 kg 8x
2.43 kg 10 x
unoszenie hantelek na boki
1.7 kg 10x
2.14,5 kg 8x
superseria BIC+TRIC
CHWYT MLOTKOWY
1.17KG 12x
217 kg 12x
3.19,5 kg 10x
WASKIE PLASKO
1.50,5 kg 8x
2.55,5 kg 8x
3.64,5 kg 8x
na zakonczenie trenigu zrobilem jeszcze:
unoszenie hantli ze skrecaniem nadgarstka
1.17 kg 10x i to byl ju max
i 25 pompek i to tez byl juz max
po 10 min odpoczynku i to juz w domu robilem A6W
tojuz drugi dzien :mialem zrobic 2 serie po 6 cykli
nie stety zrobileem tylko kazda serie po 5 cykli i kazdy cykl to katorga dla mnie pozdro to tyle,z trenignu srednio zadowolony,a bardziej srednio z klatki hehe ale z tego nigdy chyba nie bede zadowolony a reszta ok elo
Witam ponownie,
Dzisiaj juz po treningu A,no i troche bylo zmian,a mianowicie zmiany dotyczyly klatki.Po pierwsze zmiejszylem obciazenie, i probowalem jechac na ,maxa,wolno opuszczac i pchac jak najszybcie i mocniej...
A wiec:
NOGI
przysiad
rozgerzewka(lekki ciezar,15x)
1.60kg 8x
2.80kg 10x
prostowanie nog w siadzie
rozgerzewka(lekki ciezar,15x)
1.35kg 10x
2.55kg 10x
KLATA
wycisk plasko
25 pompek-rozgrzewka
1.48kg 10x
2.55kg 10x
3.62kg 9x
PLECY
drazek
1.8x
-i tu obydwie lzej niz poprzednio,az sie dziwilem
2.8x
wioslo hantelka w opadzie
1.27,5kg 12x
2.32kg 12x
3.44,5kg 8x
BARY
wycisk z przed glowy
1.35,5kg 15x
2.43kg 9x i tu zzadowolony bo ostatnio 6 i dwa ledwo co narzucilem
a dzis 8 bez i 9 z narzuceniem;p
szrugsy
1.58kg 15x
2.73kg 15x i tu nie wiem co zrobic,i jaka zasada wieceej powtorzen czy mniej,
bo jak mniej to bym musial druga serie okolo 90kg,bp co trening dokladam i wciaz lekko idzie
Super seria BIC+TRIC
1.33kg 10x bic
12kg 10x tric
2.38kg 10x bic
12kg 10x tric
Unoszenie o kolano sztangielki
3x 12kg na maxa
+
pompki w podporze tylem
na sam koniec zrobilem 2 serie pompek na maxa i lap nie czulem
ogolnie zadowolony z treningu,pompa duza.jak widac sila rosnie(oprocz klatki)ale mysle ze to nadrobie
elo
Po pierwsze zmiejszylem obciazenie, i probowalem jechac na ,maxa,wolno opuszczac i pchac jak najszybcie i mocniej...
dobra decyzja ale nie chodzi o to aby pchac jak najszybciej tylko aby miec dobra kontrole nad ciezarem. Ale opuszczasz wolniej wypychasz nieco szybciej.
Pozdrawiam i przyrostow zycze:)
michal_f,wlasnie tak wypychalem ze byl to kontrolowany ruch,moze zle napisalem na poczatku hehe,ale dziex za wszystko
not o witam ponownie po krotkiej przerwie,jak widac puma007 nie poddal sie i walczy dalej z zelastwem(coraz gorszymi wynikami)ale walczy.hehehe
wiec dzisiaj trening do bani,na poczatku powiem dobra rade w wyborze partnera
jesli bedziee wybierac partnera do cwiczen,nie bierzcie koos ktory zamaist wiczyc bedzie wiecej gadal,dzisiaj trening sie przedluzyl z 1h15min do 2h,25min hehe no to ladnie nie,pompa tylko cm wkur.... jak nie wiem co,ale z drugiej strony moze lepiej lzejszy trening zeby w czwartek dolozyc do pieca,jutro odpoczywam bo wolne od pracy i czwartek podbnie,dobra do rzeczy
NOGI
PRZYSIAD
ROZGRZEWKA-30KG 15X
1.63KG 10X
2.85kg 9x i 10x nien wstalem hee,ten sma na nasteony trening
uginanie nog w lezeniu
rozgrrzewka 20kg
1.35kg 12x
2.45kg 10x lekko,dolozyc
klata
skos hantli
1.17kg 12x
2.22kg 12x
3.28kg 10xten sam ciezar zostawiam
plecy
wioslo
1.53kg 12x
2.63kg 10x
3.68kg 10x ten sam ciezar zostawiam
mc
1.68kg 12x
2.83kg 12x dodac kg
barki
unoszenie sztangi wzdluz tulowia
1.40,5kg 10x
2.44,kg 10x ten sam ciezar
unoszenie hantli an boki
1.9,5kg 12x
2.12,5kg 10x ten sam ciezar na nastepny trening
super seria bic i tric
bic
chwyt mlotkowy
1.14,5kg 15x
2.19,5kg 8x
3.19,5kg 10x ciezar zostaje az gladko pojdzie
tric
wycisk wasko sztangi
1.53kg 8x
2.58kg 8x
3.64,5kg 8x zostaje ciezar
na koncu zrobilem 5 seri o kolano z 12kg na maxa
i 25 pompek czyli max po treningu
ciezar dokladal bede do tych cwiczen gdzie robie juz dany ciezar po 12x,a jak nie zrobie w danym cwi to jade znow tak az sie lekki zrobi
witam,dzis juz po kolejnym treningu,niestety nie udanym;(,zalamka totalna,moge sie tylko cieszyc ze poderwalem dzisiaj rekord nowy na klate o kg czyli 87 kg,ale nie mam sie i tak czym cieszyc bo nawet nie dokonczylem treningu szoooook,powod to brak diety, a dokladniej to nie jem wgl
od kilku dni nie jadlem konketnego jedzenia,i efekty tego juz sa 0,5cm spadek na lapie i 1,5kg z wagi,dokladniej to nie mam kasy(za duzo przechulalem na imprezy) na to a rodzice hehe nie chca dawac bo troche juz wybulili na to hehhe,gdy zaczynalem FBW w ciagu 4 dni(dwa treningi mialem ekstra diete)zrobilem 1,5cm w lapie i 3,5kg na wadze,troche zostalo z tego ale moze byc ze do wyplaty mej nie zostanie nic i bedzie do bani...dobra wiec opisze ten trening chOOyowy
NOGI
PRZYSIAD
1,65KG 10X
2.85KG 8X- TU LEKKI SPADEK
prostowanie nog w siadzie
1.37,5kg 12x
2.55,5kg 12x-tu lepiej niz ostatnio
KLATA
WYCISK PLASKO
1.48KG 12X
2.55KG 10X
3.63KG 8X
PLECY
DRAZEK
1.10X
2.8X -podciaganie jak widac co raz lepiej,spowodowane pewnie spadki wagi haha
wioslo w opadzie hantlem
1.29,5kg 15x
2.36,5kg 10x
3.44kg 10x
BARKI
WYCISK Z PRZED GLOWY SZTANGI
1.38KG 10X
2.43KG 8X
SZRUGSY
1.68KG 15X
2.88KG 15X
BIC+TRIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
1.33KG 10X
HANTELKA-FRANCUZ
9,5KG 10X -JAK WIDAC ZROBILEM TYLKO JEDNA SERIE I FRANCUZA W DODATKU Z MALYM OBCIAZENIEM,A TAK MNIE BOLALA LAPA ZE SZOK
OGOLNIE TRENING DO BANI,NIE ZROBILEM NAWET CWICZEN DODATKOWYCH,BO SIE WKURZYLEM
POZDRO
Nie chce zakladac nowego tematu,takze postanowilem jechac dalej w tym,
Wiek:18
Waga:80
Reszta w profilu...
Obecnie jade treningiem takim od 2 tyg:
ND:Klata+bic
PN:Wolne
WT:Barki+brzuch
SR:WOLNE
CZ:Bic+tric(superseria)
PT:martwy
SB:Wolne
A o to pare zdjec,nic konkretnego,nie umiem zdjec robic i zle wychodze ale co tam xD
Dieta:
Jest lepiej niz bylo,od 3 tyg weszlem na tak jakby na droge diety,czyli jem co 3 godziny cyc kuraka,jaja,ryz i tu mankament jeden bo to tylko bialy ryz,wedliny,twarog itpza duzo nie szaleje bo rozregulowany mam zoladek,duzo wepchnac nie moge to raz a dwa przyzwyczajam po malo bo pierdy jak cholera,jest lepiej ale poczatki byly trudne mysle ze tak jeszcze 2 tyg i bede juz trzymal surowo diete wyliczoną:)
Suple:2 tyg po zakonczeniu puchy cytonoxu i cytocellu-zadowolony z tego supla...oBecnie gain bolic 6000 z olimpu
Nogi:hmm i tu jest problem xD raz to nie lubie tego cwiczenia,dwa to mi sie nie chce,trzy prawe kolano na wykonczeniu bylo chodz sie podgoilo i mysle nad wznowieniem siadow tylko nie wiem od czego zaczac:)
Jadlospis i treningi bede wpisywal tak ze np dzien treningow bede pisal jakie byly cwiczenia,bo co tydzien staram sie jedno cwiczenie zmienic:)no a z dieta jak wspomnialem nie ma jakies surowosci taka lajtowa z duza iloscia wegli i tez nie daje rady jak narazie kazdego posilku zjesc jak nalezy takze tez roznie to bywa wiec wieczorem co dzien postaram sie cos wpisywac:) jak uda mi sie wrzucic filmik na wrzute to dodam z MC 5 serie i 6 zrobia z ciekawosci na 150kgx2 robiony tydzien temu...dzis mial byc trening ale przelozylem na jutro bo czasu nie mialem:) pozdro:)
B:2,2g x 80kg=176g x 4kcal=704kcal
WW:6g x 80kg=480g x 4kcal=1920kcal
T:1,5g x 80kg=120g x 9kcal=1080kcal
Dzienne zapotrzebowanie: 3704kcal
Pytanie brzmi:czy dodac kcal,jak tak to ile i w jakiej postaci???
no I ten filmik,nie krzyczcie za ta technike,szczegolnie w tych dwoch podnoszeniach pozniej xD wiem ze slaba ale machlem z ciekawosci tylko,choc na chama z dwa powtorzenia bym zrobil:)
http://www.youtube.com/watch?v=f2c4D8qOIB4
Witam,dzisiaj zrobilem trening z wczoraj czyli plecki:
PLECY:
-sCIAGANIE DRAZKA ZZA GLOWY 12,12,10,10
-MC 12,12X90KG 10-115KG 8-125KG 6X135KG NA DOBITKE ZROBILEM SOBIE 6-STA SERIE NA "MALUSZKU" WYMECZONE 4 REPSY:)
-wIOSLO 12X50KG 12X60KG 10X70KG
TRENING LAJTOWY,BO GRYPA MNIE CHWYTA,SPALEM DZIS OD OK 4:15 RANO DO 8:45 WIEC BIEDNIE
DOTEGO DOCHODZA TABLETKI,GORACZKA(NA TRENING ZBILEM DO 37)I SLABA MICHA TAKA JAKA PRZEDSTAWILEM NIZEJ
I posilek
9:15
100g białego ryzu
3cale jaja,gotwane
II
12.15 OBIAD
Ziemniaki+mieso
porcja gain bolica
paczek:)
III
16.30
100g ryzu
jajecznica z 3 calych jaj
18.00 trening
19.00 bezposrednio po treningu porcja bolica
21:00 potreningowy
3 jajka cale
miesko
WCINAM OSTATNI POSILEM PO TRENINGOWY I LECE WYSYPIAC:)
BO JUTRA KLATA Z BICEM:)
PS:DZIS SIE WAZYLEM RANO I PRAWIE Z WAGI SPADLEM:)
84KG :p
Cisza z relacji bo jestem choryy ;/ robie przerwe
zero apetytu,tazke nie opisuje diety bo 2 posilki marne dziennie sa;p
Che wznowic treningi w niedziele i zaczac klatą,pociagnac jeszcze 2 tygodnie splitu i ruszyc eksperymentowo fbw,zobaczyc czy wytrwam...
Mam zamiar sie przylozyc do tego czasu w ktorym bede cwiczyl nowym dla mnie treningiem,czyli jak najlepsza dieta+ regeneracja i moze metka solo????
No i moze ktos mi odpowie posta do ktorego nie dostalem odpo czyli
B:2,2g x 80kg=176g x 4kcal=704kcal
WW:6g x 80kg=480g x 4kcal=1920kcal
T:1,5g x 80kg=120g x 9kcal=1080kcal
Dzienne zapotrzebowanie: 3704kcal
Pytanie brzmi:czy dodac kcal,jak tak to ile i w jakiej postaci???
Nowa dieta i nowy trening,dlaczego???
A dlatego...
[31-01, 22:48] fallenursus zamien sport na kompetycyjne rozwiazywanie krzyzowek bo czarno to widze....
udowodnie ci ze do krzyzowek mi jeszcze daleko:)
Jednak dzieki za motywacje ;]
Dzienne zapotrzebowanie:3500kcal
wspolczynnik:1,5
B:3g/kg
T:2g/kg
WW:7G/KG
B-3gx81kg=243gx4kcal=972kcal
T-2gx81kg=162gx9kcal=1458kcal
WW-7gx81kg=567gx4kcal=2268
Jednorazowy posilek:
B:40,5g
T:27g
WW:94,5
troche podkrecilem wspolczynnik i wegle:)
6.00,
3 Jaja Cale
Mleko 300ml
100g Platkow owsianych
B:35 T:25,4 WW: 74,3 kcal:ok 600
9.00,
Chleb razowy
gotowana/smarzona piers z kurczaka krojona w plasterki
Gainer
B:29 T:2g WW:40 kcal:300
12.30,
a)Chleb razowy
gotowana/smarzona piersc z kurczaka krojona w plasterki
Gainer....
B:29 T:2g WW:40 kcal:300
b)Ziemniaki/mieso
warzywa(surowka)
100ml mleka
B:26,2 T:5g WW:85 kcal:508
16.00,
100g Kaszy Gryczanej 50g
100g Piersi z kurczaka
B:35,5 T:2 WW:37 kcal:459
17.00-18.00 TRENING
GAINER
19.00-19.30
100g Ryzu Bialego 50g
120g Piersi z kurczaka
B:35,5 T:2 WW:37 kcal:459
21.00,
Jakis twarog ale nie mam pomyslu
Jak widac,brakuje mi tluszczy,troche bialka w niektotych posilkach i WW.
Mozecie cos dobrac jeszcze???Jakie orzechy???Moze ziarna slonecznika???
Co do treningu,to zaczynam od 6.02 FBW
Jestem krotko po chorobie,nie czuje sie jeszcze na silach wiec dlatego od niedzielI:)
Trening ten,dlatego ze chce zaczac nogi cwiczyc bo chude gierki mam,a w splicie mi by sie nie chcialo cwiczyc xD
Trening kotry zamierzam zaczac od 6.02 do xxx
a.
siady 4s 4-6 reps-nogi
wl 4s 4-8 reps-klata
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps-plecy,unoszenie z opadu???
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps-plecy
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps-barki???
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps-triceps
b.
siady 4s 5-10 reps-nogi
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps-klata
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps-plecy???
martwy ciag 5s 4-6 reps-plecy
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps-barki
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps-biceps
Trening siagniety z forum z podklejonych...
Tyle narazie by bylo:)
nO i przypomnialo mi sie ;)
Brzuch 3 razy w tygodniu???Jakie cwiczenia proponujecie...
No i bym chcial przedramie dorzucic wkoncu bo malutkie mam,jak je w platac w plan???i jakie cwiczenie;]
No to nowy rekord silki zaliczony,i zyciowy tez,w MC peklo 194kg,brak na wiecej obciazenia na gryfie:( moze kolo dwu-setki by bylo:)
6-sty mial byc poczatkiem ale nie ogarlem tego,bo lape w nadgarstku rozjebalem,wiec jutro bedzie wpis z pierwszego fbw,nie wiem jak to bedzie wiem ze napewno klata bedzie ostatnia seria tylko na 70 kg,schodze z 10kg na seri:)
pozdro
Opisuje trening,tylko i wylacznie bez zadnych zali :)dlaczego tak slabo itp;)
Nogi:
Rozgrzewka na atlasie,prostowanie nog 15 razy na lajcie,pare sztabek
No i glowne cwiczenie:
Przysiady;48kg-12x
I-wlasciwa 60kg-10x
wiecej nie zrobilem bo skurcz mnie w prawym udzie chwycil,zastały sie sciegna chyba ;/
WL;
I-48kgx12 lajt
II-70KGX10
III-72,5X10
IV-75kgx8
PLERY
Wioslo PODCHWYTEM:)
I-50KGx15
II-60kgx12
III-70kgx10
IV-80kgx8
BARY
Wycisk z przed glowy
I-28KGX12
II-38kgx10
III-48kgx8
IV-53x6
BICEPS
Uginanie sztangi na lamanyM/SZEROKI chwyt
I-28kgx12
II-33kgx10
III-38kgx10
IV-43kgx4--tu slabo,odpuscilem bo nadgarstek poczulem...
TRICEPS
hantla jednoracz
I,II,III,IV-12kgx10
i na koniec
NA WYCIAGU JEDNORACZ JECHALEM 2X12 PO 2 SZTABKI:)
TRENING TRWAL 1h i 20min
Ogolnie 1,5tyg wolnego bo choroba,dzis bylem tez u lekarza i zapalenie oskrzeli lekkie jak narazie ale nie dalem rady usiedziec juz wiecej,czas wracam do formy i lapac mase
pozdro
Pioter1994
09-02-11, 15:04
IV-43kgx4--tu slabo,odpuscilem bo nadgarstek poczulem...
Ja też często tak mam dlatego zjeżdzam z ciężarów.
PS: Często masz skurzcze w udach? Bo ja jak wracam po treningu ud i jem. To po jedzeniu jak szybko wstane od stołu łapię mnie skurz że stać nie mogę :L Tylko w takiej sytuacji na treningu nigdy nie mam.
Ładuj magnez+b6 po treningu/przed snem, nie będzie problemu
Piotrek,ogolnie to po roku czasu mial chyba prawo skurcz zlapac na pierwszym treningu:)
jutro nastepny zobaczymY
Siema,umieszczam swoj trening z wczoraj:)
Trening B odbyl sie bez wiekszych prolemow;) a wiec:
Przysiad:i tu juz wszystkie serie bez skurczow:)oczywiscie lekkie ciezary:}
Siady 4s
28KG-12x
48kg-10x
58kg-8x
68kg-8x
Wyciskanie sztangi skos + 4s
38kg-12x
48kg-10x
53kg-8x
58kg-8x
Podciąganie na drązku,szeroki nachwyt 3s 6,6,5
MC na prostych nogach-i tu nie wiedzialem ze jest taka roznica w ciezarach....Z uginaniem w nogach szlo zawsze o wiele wiecejBoje sie tylko zeby rekord na tym nie ucierpial,bo bedzie wstyd xD
4s
48KG-12x
88kg-10x
108kg-8x
118kg-8x wymeczone:)
Arnoldki 3s 20kg na lape---10,10,8
Uginanie sztangi stojac-lamany gryf 2s
38kg-10x
48kg-6x
Trening dobrze wykrecilem czasowo,70min, Jesli chodzi o ciezary to nie sa to ciezary ja na splicie ale i tak czuje je:)
Kazde cwiczenie staralem sie robic powoli,przy kazdym powtorzeniu staralem sie jak moglem,i trening zaliczam do udanych,dawno nie mialem zakwasow na barkach:)
Narazie trening bardzo lajtowy,mam zamiar skrocic go na jakies 50-55min i dawac z siebie jeszcze wiecej niz dotychczas,ale musze zaczac normalnie jesc,bo narazie jem na przetrwanie z pewnych powodow:)
Pozdro,to tyle jutro kolejny wpis:)
PS:komentujcie,klawiatury nie zalujcie hehe xD
Spora różnica między mc a siadami, jakaś siła wyższa czy siłowo tak stoisz?
Poprostu nogi cwiczylem jakies 1,5roku temu i to krotko bo kolana a w szczegolnosci jedno slabe,