PDA

Zobacz pełną wersję : split do oceny


mk_salata
19-11-09, 20:26
Split do oceny
staż 2 lata
cel masa
+ suple noxplode + cell mass

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek skos 12-10-8
wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10

wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10

Prostowanie sztangielki 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 10-10-10
uginanie nóg leząc 10-10-10
wspięcia na palce 10-10-10

wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10
Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztangielki 12-10
wyciskanie skos sztanga 12-10

wyciskanie hantli 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 12-10

prostowanie ramion hantle 10-10-10.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 12-10-10-8
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10-10-10
wspięcia na palce 10-10-10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangą 12-10-8
Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10-10-10

mogło by tak to wyglądac ? :)
poniedziałek A1
wtorek B1
sroda wolne
czwartek A2
piątek B2
sobota niedziela wolne.
Gangsta Latino
19-11-09, 20:31
staż 2 lata


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).



ehh tyle stażu a popełniłeś podstawowy błąd!!! Nie rób klatki z tricepsem!!
..:Damian:..
19-11-09, 20:33
Dużo ludzi robi klatkę z tricepsem.
Szczerzę ja też tak robię i nie odczuwam, że popełniam błąd
slim shady
19-11-09, 20:34
to nie jest błąd

później przejrzę twój plan teraz muszę iść na swój trening
mtm
19-11-09, 20:35
klata + bic , :twisted:
plecy + tric

lepiej
Gangsta Latino
19-11-09, 20:36
klata + bic , :twisted:
plecy + tric

lepiej

Idealnie o to mi chodziło;) źle wczesniej napisałem:P Nie "błąd" ale utrudnienie!
..:Damian:..
19-11-09, 20:37
klata + bic , :twisted:
plecy + tric

lepiej


O matko to nie jest taki błąd ja robię osobiście klate z tricem i spokojnie daję radę.
mtm
19-11-09, 20:40
Oczywicie ze nie ,
Ale przy treningu klata + Tric , po cwiczeniach na klate , tric juz mocno zmeczony i maksa z siebie nie daje ...:surprised:
..:Damian:..
19-11-09, 20:44
Tak jest dobrze i tak :)

Tak serio to chyba admin tematu :)
olał sobie go my tu się spieramy a on po prostu oficjalnie olał sprawę ;/
xxmłodyxx
19-11-09, 20:45
no własnie a po za tym lepiej jest cwiczyc na treningu grupy miesni które nie są ze sobą powiązane...wtedy mozesz zrobic lepszy trening...a co do damiana to uzupełnij profil bo ciekawy jestem
kamil_07
19-11-09, 20:50
Klata + tric błąd? Nie uważam tak.
Sam tak ćwiczę i myślę, że jest to lepsze połączenia niż z bicem.
A poza tym gdzieś czytałem, że tric to 60% ramienia, a bic 40%.
Więc lepiej go bardziej rozwijać ćwicząc z klatką na początku tyg.
:smile::smile:
Gangsta Latino
19-11-09, 20:51
Ja pierdziele!!!

TO NIE BŁĄD ALE UTRUDNIENIE!!!!! trzeba wam tłumaczyć jak przedszkolakom??
..:Damian:..
19-11-09, 20:55
Nie no to jest trening na masę więc powinien odbywać się co drugi dzień żeby mięśnie miały dłuższy czas na regenerację, gdy się regenerują wtedy rosną.
Dlatego ludzie ćwiczący mięśnie powinni spać dużo, gdyż wtedy odbywa się w największym stopniu przyrost tkanki mięśniowej.

(Pytania i prośby zwrócone do mnie proszę pisać na prv)
slim shady
19-11-09, 21:48
Twoja koncepcja przypomina push pull, może ten trening Cie zainteresuje
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=22580&highlight=push+pull
mk_salata
19-11-09, 22:12
w moim treningu starałem się połączyć grupy mięśni ze sobą współpracują :) klatę + tric ćwiczę od początku i jestem z takiego połączenia bardzo zadowolony

W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening.

proszę jednak o wypowiadanie sie na temat mojej rozpiski czy dobra ilość serii itd. bo jak narazie powstał spór o to co lepiej do klaty bic czy tric. :)
slim shady
20-11-09, 19:31
gdzie jest MC ?
nóg raczej nie rób na początku treningu
zamiast szrugsów mógłbyś dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
mk_salata
21-11-09, 13:32
MC dodam do B1 zamiast szrugsów 3X10 serii. To jak ćwiczyć nogi ?