Przykładowy trening domatora na masę

[..:Damian:..]

Trening na masę

Przykładowy trening domatora:

Nogi: przysiady

Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Klatka : zwykłe pompki

Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową

Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)

brzuch: brzuszki


Przerwy po między ćwiczeniami: 1min-3min

Czas trwania treningu oko 35min

[Gangsta Latino]

Ja jak miałem trening domatora to miałem 2 razy tyle ćwiczeń a może nawet jeszcze więcej...:D Jest to dobry plan jeśli ktoś ma tylko ekspander ( chociaż i tak może robić różne kombinacje pompek, przysiadów, wspięcia na łydki), ale na hantle można wydać te 50-60 zł i móc robić dużo więcej ćwiczeń!

[..:Damian:..]

Tak zgadzam się, ale to jest trening dla początkujących i tylko posiadający ekspander :)
Zrobiłem ten temat żeby się 14latki nie pytali bo jest żmudne każdemu pisać z osobna.
Tutaj mają zarys a ja nie zabroniłem w żaden sposób zmiany treningu każdy może układać trening pod siebie to jest tylko zarys jak może to wszystko wyglądać

[galanter]

a nie wystarczy odp. 14 latkowi żeby wpisał w google trening domatora, po wykonaniu tych czynności wyskoczy mu full opcja treningu? czy lepiej robić zarysy?