cieply-kc
19-11-09, 16:07
Witam...
Chciałbym abyscie mi stuningowali plan, oraz zeby nie zakladac nowego topica to te ,,wskazówki na górze''.
Chicałbym abyscie mi dodali jakies cwiczenia z wykożystaniem ,,wyci±gu''(koło z budowy:yawn::whistle:), i sztangi łamanej. Aha, i czy plan nie jest przeładowany albo nie jest za mało powtórzeń itp.
Mam 15 lat, na ,,diecie'' jestem od tygodnia, a cwicze około 1 rok z dużymi przerwami.
------------------------------------------------------------
Przed treningiem, zlozone małe IG - ryz,kasza,makaron,
platki owsiane,chleb pelnoziarnisty, warzywa,
¶wierze owoce, gorzka czekolada, szuszone morele,
jaja, słonecznik, nasiona, jabłka, jogurt odtłuszczony
twaróg, pomidory, gruszka,
Po treningu, proste duże IG - ryż krótko gotowany,
płatki KUKURYDZIANE, rodzynki, chleb razowy,
marchewka gotowana, miód, kasza manna, mleko,
kukurydza, makaron z białej m±ki, ziemniaki gotowane
kleik,
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w±sko 3 s 12,10,8
Wyciskanie sztangi szer. na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 2 s 10,8
Pompki na pilce
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztang± (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
Zwijanie nadgarstków siedz±c podchwytem 3 s 16,14,12
¶roda:
Plecy:
Podci±ganie na dr±żku do brody w szerokim nachwycie 6x 12-6
Podciaganie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6s 10,8,6
Kaptury:
Szrugsy WZNOSY BARKÓW 3 serie 10,8,6
Czwartek:
Czwartek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztang±(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Triceps:
Francuskie wyciskanie (hantli) 3 s 10,8,6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6
sobota:
Barki:
Podci±ganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Uginanie ramion ze sztang±(hantlem) 3 s 10,8,6
Chciałbym abyscie mi stuningowali plan, oraz zeby nie zakladac nowego topica to te ,,wskazówki na górze''.
Chicałbym abyscie mi dodali jakies cwiczenia z wykożystaniem ,,wyci±gu''(koło z budowy:yawn::whistle:), i sztangi łamanej. Aha, i czy plan nie jest przeładowany albo nie jest za mało powtórzeń itp.
Mam 15 lat, na ,,diecie'' jestem od tygodnia, a cwicze około 1 rok z dużymi przerwami.
------------------------------------------------------------
Przed treningiem, zlozone małe IG - ryz,kasza,makaron,
platki owsiane,chleb pelnoziarnisty, warzywa,
¶wierze owoce, gorzka czekolada, szuszone morele,
jaja, słonecznik, nasiona, jabłka, jogurt odtłuszczony
twaróg, pomidory, gruszka,
Po treningu, proste duże IG - ryż krótko gotowany,
płatki KUKURYDZIANE, rodzynki, chleb razowy,
marchewka gotowana, miód, kasza manna, mleko,
kukurydza, makaron z białej m±ki, ziemniaki gotowane
kleik,
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w±sko 3 s 12,10,8
Wyciskanie sztangi szer. na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
Rozpiętki 2 s 10,8
Pompki na pilce
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztang± (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
Zwijanie nadgarstków siedz±c podchwytem 3 s 16,14,12
¶roda:
Plecy:
Podci±ganie na dr±żku do brody w szerokim nachwycie 6x 12-6
Podciaganie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6s 10,8,6
Kaptury:
Szrugsy WZNOSY BARKÓW 3 serie 10,8,6
Czwartek:
Czwartek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztang±(hantlem) 3 s 10,8,6
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Triceps:
Francuskie wyciskanie (hantli) 3 s 10,8,6
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6
sobota:
Barki:
Podci±ganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
Uginanie ramion ze sztang±(hantlem) 3 s 10,8,6