Zobacz pełną wersję : dobór obciązenia do redukcji
przykladowo moja partia barki wykonuje
12 serii 4ćwiczenia po 3 serie 12-14-16
Jak dobrać procentowo ciężar aby nie prześilić mięśnia a trening redukcyjny był odpowiednio przygotowany
- czy końcowe powtórzenie każdej danej seri maja być ciężkie do wykonania czy poprostu miesień ma czuć swobode precyzyjne powtórzenia i ciągłe napięcie
Nie ma byc robione na maxa tylko te ostatnie powtórzenie ma wygladac tak jakbys jeszcze miał siły na około 2 :) ( których juz nie robisz ) Mam nadzieje ze zrozumiałes :P
..:Damian:..
18-11-09, 20:30
przykladowo moja partia barki wykonuje
12 serii 4ćwiczenia po 3 serie 12-14-16
Jak dobrać procentowo ciężar aby nie prześilić mięśnia a trening redukcyjny był odpowiednio przygotowany
- czy końcowe powtórzenie każdej danej seri maja być ciężkie do wykonania czy poprostu miesień ma czuć swobode precyzyjne powtórzenia i ciągłe napięcie
Rób tak żebyś na koniec mógł ręką ruszać i swobodnie jeszcze parę razy podnieść dany ciężar :smile:
slim shady
18-11-09, 20:37
75 % - 80% powinno być ok
Ciężko mu będzie zrobić 12 rep z 75% lub 80%.
slim shady
19-11-09, 15:21
Ciężko mu będzie zrobić 12 rep z 75% lub 80%.
kto mówił że redukcja jest łatwa, zresztą wiadomo że siła spada na redukcji więc ten próg siły jaki był podczas masy zniży się na redukcji