Plan na mase ,pilnie do sprawdzenia

[michall35]

Proszę was o sprawdzenie mojego planu na mase

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce glową w dół 2 serie po 12 powt.

Plecy:
- ściąganie długiego drazka wyciągu do karku 3 serie 10,10,8, powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

Wtorek

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 3 serie po 10powt.
- wyprosty nóg siedząc (maszyna) 4 serie 10,10,8,6powt

Triceps :
- francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 8,
- sciąganie drązka wyciągu nachwyt 4 serie 12, 10, 8, 6
-

Czwartek

Barki

- Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
- Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
- Unoszenie hantli do przodu – 3 serie x 10
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie po 10
- kaptury 4 serie po 10 powt.
Łydki – wspięcia na palcach 4 serie po 10 powt

Piątek
Bic
-unoszenie przedramion ze sztangą na młota 3 serie 10/10/8
- unoszenie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie 12/10/8
- przedramie unoszenie dłoni ze sztangą nachwyt 3 serie po 10
- przedramie unoszenie dłoni ze sztangą podchwyt 3 serie po 10

[mtm]

Nie uwzględniaj ilości powtórzeń w przedramieniu i łydkach ,
robisz aż poczujesz ogień :twisted:

nie lepiej jak zmienisz tak ?

klata + (bic i tric w super seriach ).
plecy + uda
barki + przed. + łydki

[michall35]

Chodzi mi tylko o sprawdzenie czy rodzaj ćwiczen i serie oraz powtorzenia są dobrze ułożone ćwiczenia danych parti mam zamiar robić tak jak podałem ewenutalnie zmienie, klate z tricem , plecy z udami

[Voice666]

Dodaj coś na dwugłowe w nogach, dodaj jeszcze coś na triceps, na biceps 5 ćwiczeń to za dużo, trzy wystarczą bo to mały mięsień.

[..:Damian:..]

Łącz duże partie z małymi a nie duże z dużymi a małe z małymi

[mtm]

klate z tricem , plecy z udami

klata + bic
plecy + tric

jak już .

[..:Damian:..]

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch


Środa
plecy+biceps+brzuch


Piątek
nogi+barki+brzuch

[mtm]

Przecież po treningu na klate , tric jest już "zmęczony" to powoduje że gorzej robic klata + tric , niż + bic . Moje zdanie :whistle:

[..:Damian:..]

Dla tego ćwiczysz to po 2 dniowej przerwie :)

Jak tak robiłem i mi to odpowiadało w zupełności

[Karagel]

mtm Jka dla mnie ma racje lepiej robic klate+bic bo przecierz triceps i tak pracuje przy klacie

[michall35]

Dlatego tez będe robił tak jak rozpisalem do tej pory , klata + plecy lepiej robic niz klata ++ tric !! Prosze tylko o dokładniejsze przyjzenie się ilości serri powtórzen i rodzaju ćwiczeń czy to dobry plan na mase ?

[..:Damian:..]

Można zamienić czemu nie ja tylko dałem sugestie.

Yyyy ale jak robimy plecy to triceps nie pracuje???

[Karagel]

Wydaje mi sie ze jak robi sie plecy to bardziej pracuje bic niz triceps
I tak jak ktos tam wspomnial daj 3 cwiczenia na bic i 3 na tric.
O ogolnie wydaje mi sie ze plan jest dobry no cwicz na razie tym planem jak zobaczysz ze cos jest nie tak to zmieniaj plan polega na zasadzie prob i bledow.

[..:Damian:..]

Wydaje mi sie ze jak robi sie plecy to bardziej pracuje bic niz triceps
I tak jak ktos tam wspomnial daj 3 cwiczenia na bic i 3 na tric.
O ogolnie wydaje mi sie ze plan jest dobry no cwicz na razie tym planem jak zobaczysz ze cos jest nie tak to zmieniaj plan polega na zasadzie prob i bledow.

Właśnie na zasadzie prób i błędów dobrze powiedziane.
A jak Ci będzie kiepsko szło to możesz ćwiczyć tym moim planem może będzie lepiej

[Giro]

Podejrzewam że masz za mały staż na siłowni zeby robić plecy i klatke. Nawet doświadczeni zawodnicy nie stosują takich połączeń. A klatke z Tricepsem czemu nie?? Może potraktować klatke jako wstępne zmęczenie dla tricepsa. Sam dopasuj jak Ci wygodnie. Odradzam plecy + klatka.