Zobacz pełną wersję : Co zrobić???
Witam w tym tygodniu zacząłem 4 tydzień z kre-alkalynem i nie jestem zbytnio zadowolony siła siła poszła trochę ale mAsa może z 0,5 cm na łapie i teraz pytanie czy ciagnac to do 6 tygodnia ale bym musiał kupić jeszcze 1 opakowanie czy przerwać ???? Ile by musiała trwać po tym przerwa bym mógł coś innego wziąć i co byscie mi polecili to bym mój 1 cykl od 2,5 roku. Może mina tylko czy zadzaila po tym krea-alkanie czy coś mocniejszego??? Pozdrawiam
fallenursus
18-11-09, 07:00
rozpisz diete przez te ostatnie 4 tygodnie.
podaj swoja wage/wzrost/wiek
Śniadanie 5:15
Płatki owsiane 125
Rodzynki suszone 10
olej z pestek winogron 15
Białko jaja kurzego 4 jaja
1 tab oleju omega 3
Śniadanie 2 9:00
Soczewica czerwona, nasiona suche 150
olej z pestek winogron 15
Obiad 12:00
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z pestek winogron 15
Obiad przez treningiem 14:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
surowka 175
olej z pestek winogron
16:00-18:00 trening
zaraz po terniongu
gainer 6 łyżek
30 min po treningu
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
sos słodko-kwasny 3 łyżki
21:15 kolacja
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 15
1 tab olje omega 3 .
moj wiek to 25 lat wzrost 178 waga 74
napisałem Ci moja diete i myślałem że coś mi napiszesz
4 tygodnie to krótko, lec jeszcze ze 4 na kreatynie nie musi byc KA
przerwa minimum miesiac
dieta jakas jest ale nie napisales ile kcal wychodzi na dzien, a to jest wazne
To był twój pierwszy cykl na kreatynie?
PS Duzo ludzi jest bardzo zawiedzionych ta kretą co przyjmujesz teraz, także nie dokupowałbym jej.
Kiedyś brałem krete i xpanda ale to było chyba z 3 lata
moja dzienn wartośc to 3066 kcal
a czy nie musze zrobic przerwy od KA???by wziasc mono???
Panie. Po 1 to edytuj posty, zamiast pisać nowe.
Skoro brałeś już 4 tyg kre-alkalyn to zrób sobie ok. 4 tyg. przerwy i zabierz się za zwykłe mono. No i dorzuć, ze 500kcal do diety. (Lekka nadwyżka to podstawa)
nie rób przerwy jak napisał kolega wyżej tylko leć dalej do 6-8tygodni
kolego burnn jak byś czytał watek to byś wiedział że dieta jest +500 kcal!! tylko ze muszę zmniejszyc wegle a dodac tłuszcze bo mnie zalewa
nie musisz kupowac KA zeby dobic do pelnego cyklu ani calej puszki innej,olimp ma w sprzedazy kreatyne mega caps mono w blistrach(pojedynczych)dokup pare blistrow i dobij do tych 6-7 tygodni.30 kapsow w jednym blistrze kosztuje 7 zl
kolego burnn jak byś czytał watek to byś wiedział że dieta jest +500 kcal!! tylko ze muszę zmniejszyc wegle a dodac tłuszcze bo mnie zalewa
Czytałem wątek i jakoś się nie doczytałem ile masz tej nadwyżki. Skoro nie rośniesz, przy niby dobrej diecie i suplementacji kreatyną, to jest coś nie tak.
Może z treningiem u ciebie nędza.
moj trening to
pon
klata+bic
skos hankle 12,10,8,6
plasko sztaga 12,10,8,6
rozpietki 4x12
unoszenie sztangi w dol 12,10,8,6
uginanie ramion zsztangilekami 12,10,8
modlitewnik 3x12
sroda
plecy+tric
wiosłowanie sztanga 12,10,,8,6
podciaganie szeroko 12,10,8,6
wyciag dolny 12,10,8,6
martwy 4x10
wyciag gorny prostowanie ramion 12,10,8,6
wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8
pompki porecze 3x12
piatek
nogi+barki
prostowanie mog 12,10,8,6
przysiad ze sztanga 12,10,8,6
unoszemie podudzia 12,10,8,6
łydki
wyciskanie sztangielek 12,10,8,6
unoszenie sztangielek przed siebie 12,12,10,10
unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
kaptury
tak wyglada moj trening od poniedziuałku mi sie wydaje ze jest ok!!!a co wy na to ???
trening jest ok,bo chyba jeden z podwieszonych co nie?
nie to jest moj trening ktory sam ulozyłem z tych co widziałem