Zobacz pełną wersję : zmiana z 4 dni na 3 dni (za mało czasu:[)
no wiec chce zmienic troche plan bo nie dawałem rady 4 dni:[ i teraz zmienie na 3 dni ale bede sie bardziej przykładal.
czy taki zestaw jest ok??
niedziela:
klata 14serii
bicek tricek SUPERSERIA po 9 serii na kazda partie:P
wtorek:
plecy 16 serii
kaptury 4 serie
przedramie 6 serii
czwartek:
barki 14 serii
nogi 12 serii
cwiczenia pokarze potem:D pozdro:D czekam na opinie:P
CreativePL
10-01-07, 23:06
wydaje mi sie ze na barki troszeczke za duzo ja barki robie z kapturami i razem wychodzi mi 16 seri, jak rozpiszesz dokladny plan to pogadamy :]
3 dni wystarczą ale plan troche "orginalny"
krzychuool
11-01-07, 15:39
klata + bic
plecy + tric
nogi + bary + kaptury
albo
klata + tric
plecy + bic
nogi + bary + kaptury
klatka:
płaska 12,10,8,6
skosna (góra) 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek 3x10 ... (3x8 by było lepiej??)
przenoszenie hantla 3x12 ??
triceps:
waskie 10,8,8
francuskie 3x12
na pompe prostowanie reki w opadzie... 3x10
biceps:
stojac uginanie ramion 3x10
naprzemian stojac (czasem siedzac) 3x10
modlitewnik 3x12
barki:
zza głowy 12,10,8,6
do boku 3x10
sztanga do brody 3x10
do boku w skłonie 3x10
kaptury:
szrugsy 4x12
plecy:
wiosłowanie 12,10,8,6
wiosłowanie jednoracz 4x10
podciaganie (bez pomocy) 4x8
martwy ciag 12,10,8,6
nogi:
siady 12,10,8,6
wpinanie sie na palcach 16,12,8,4
siady wykroczne 12,10,8,8
to chyba wszystko??
krzychuool, bicek i triceps chce zrobic na jednym cwiczeniu bo przez 2 miechy chce robic superserie:)
plan dość ciekawy
nie jak wszystkie widać że coś główkujesz
skoro chcesz robić te superserie to ok
barki
wyrzuć te podciąganie do brody
3 ćwiczenia wystarczą
plecy
podciąganie daj jako pierwsze
a potem wiosłowania daj jak piszesz
mc możesz robić 10,8,6,6
nogi
przysiady
wykroki
wspięcia
czy moge tak cwiczyc?? w takim razie od niedzieli zaczynam:D dzieki za pomoc:D
Jak wyżej.
Barki dałbym razem z kapturami.
niedziela:
klata
biceps
triceps
wtorek:
plecy
przedramie
czwartek:
barki
kaptury
nogi??
no to zaczynamy:D dzieki wszystkim za rade:D pozdro:D
Mam nadzieje że nie zapomniałeś o mięśniu, który jako jedyny, nie cwiczony rośnie :wink:
oj niech rosnie:P tylko ze w tym jest moj urok ze on nie chce urosnac:[ ale bede go cwiczył raz w tygodniu:P
dzieki wszystkim za pomoc:)
temat zakonczony
EOT
no nie bardzo zakończony
nie dawaj tych kapturów do barków
barki nogi to i tak dość męczący trening
a tak we wtorek będziesz miał tylko plecy
daj te kaptury do pleców
sie robi szefie:) to teraz juz koniec:) pozdro:D