opalinho
16-11-09, 19:30
Witam,jestem nowy na forum. Po dość długiej przerwie w treningach, postanowiłem wrócić na siłkę i porzucać żelastwem.Trenuję od września,4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,sob).Oprócz tego w poniedziałki oraz piątki będę całą zimę chodził na halę na 1,5 godziny pograć w nogę.
Mam takie pytanie co powinienem w te dni zjeść bezpośrednio po graniu oraz przed snem.(Grać będę od 20.30 do 22.00).Normalnie w tych godzinach jem tak - 19.45 - puszka tuńczyka,pomidor,kapusta pekińska,papryka czerwona,ok.50g fasoli czerwonej,10g oleju z pestek winogron(w formie sałatki wszystko),ok.120g chleba razowego lub ok.80g makaronu z pszenicy durum. 22.30 - 130-150 g twarogu chudego z cebulą,czosnkiem i przyprawami,5g smietany 12%,10g oleju z pestek winogron.
Czy w te dni w których będę miał tą piłkę również dobre są te posiłki czy mogę np.dołożyć jakieś węgle po graniu?
Dodam, że mam 184 cm wzrostu,84 kg.Chcę nabrać trochę mięśnii,i zrzucić tłuszcz - szczególnie w okolicach brzucha - ale to dopiero na wiosnę.Ogólnie zatłuszczony nie jestem,chcę oprócz ćwiczeń siłowych chodzić na tą salę oraz w środy rano biegać 30min rano,aby nabierać mięsnii a nie fetu i sądzę,że taka forma ruchu wpłynie dobrze na organizm i nie będę łapał zbytecznego tłuszczu dzięki czemu łatwiej będzie na wiosnę z leksza dorzezbić sylwetkę.
Proszę o poradę,z góry dziękuję i pozdrawiam forumowiczów
Mam takie pytanie co powinienem w te dni zjeść bezpośrednio po graniu oraz przed snem.(Grać będę od 20.30 do 22.00).Normalnie w tych godzinach jem tak - 19.45 - puszka tuńczyka,pomidor,kapusta pekińska,papryka czerwona,ok.50g fasoli czerwonej,10g oleju z pestek winogron(w formie sałatki wszystko),ok.120g chleba razowego lub ok.80g makaronu z pszenicy durum. 22.30 - 130-150 g twarogu chudego z cebulą,czosnkiem i przyprawami,5g smietany 12%,10g oleju z pestek winogron.
Czy w te dni w których będę miał tą piłkę również dobre są te posiłki czy mogę np.dołożyć jakieś węgle po graniu?
Dodam, że mam 184 cm wzrostu,84 kg.Chcę nabrać trochę mięśnii,i zrzucić tłuszcz - szczególnie w okolicach brzucha - ale to dopiero na wiosnę.Ogólnie zatłuszczony nie jestem,chcę oprócz ćwiczeń siłowych chodzić na tą salę oraz w środy rano biegać 30min rano,aby nabierać mięsnii a nie fetu i sądzę,że taka forma ruchu wpłynie dobrze na organizm i nie będę łapał zbytecznego tłuszczu dzięki czemu łatwiej będzie na wiosnę z leksza dorzezbić sylwetkę.
Proszę o poradę,z góry dziękuję i pozdrawiam forumowiczów