Zobacz pełną wersję : Początkujący -porady
Zamierzam ćwiczyć mam gryf prosty ,łamany ,ławeczkę ze wszystkim ,60 kg obciążenia i 2 hantle . Chce żebyście pomogli mi napisać dla mnie plan albo podać mniejwience co powinien zawierać (po ile seri i takie tam( . I jakoś dietę ,co jeść a co nie (domowe obiadki :mrgreen: ) Mam 17 lat ,75 kg .175 wzrostu ,100 w klacie 35 biceps . Mam kreatynę z Olimpu .
[ Dodano: 10-01-2007, 22:57 ]
Dodam że ćwiczyłem już jakiś czas ,proszę o jakoś pomoc :neutral:
Poszukaj na forum planu i diety a pozniej wstaw je tutaj i wtedy ewentualnie ktoś Ci to wszystko poprawi.Widze że wymiary masz nawet dobre sprzęt też nie jest zły na początek.Napisz jak ćwiczyłeś wcześniej..robiłeś ogólnorozwojówke? Bo jak nie to ja Ci radze ją zrobic przez jakis czas pożniej dokupisz jeszcze troche żelastwa i mogłbyś na mase podjechac ..pozdrawiam
To znalazłem taki plan :
http://www.e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=2468
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1932&highlight=plan++mas%EA
i coś dla diety
http://www.e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=2270&highlight=#2270
Jak mozesz to popraw jak coś jest nie tak i wklej jakiś plan dla mnie .
[ Dodano: 11-01-2007, 14:37 ]
Co powinien zawierać plan ogólnorozwojowy ,może jakiś przykład byś podał .
Wole nie układać Ci planu bo jeszcze za bardzo na tym sie nie znam więc lepiej niech ktoś inny go sprawdzi bo ja moge Ci źle podpowiedzieć :razz: a co do ogólnorozwojówki to sprawdź ten link http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195&start=0 tam jest opisany cały trening dla początkujących trening obiegowy itp. Pozdrawiam
Siema.Bart mam jedno pytanko bo mowisz ze juz cwiczyles troche kiedy to bylo i ile czasu cwiczyles??
Wymiary masz nawet nawet. Jak była dłuższa przerwa to ACT a jak nie za duża to mase cztery dni.
pzdr.
Cwiczyłem z kolego u niego na własnym sprzęcie(robionym) kilka miesięcy z 5-6 w sumie . A przerwa jest z 2 miesiące jak nie lepiej . A ten trening ATC to takie ogólne ćwiczenia .
Tak ACT to cwiczysz wszystkie partie miesni na jednym treningu wiesz zeby ustrzec sie przed kontuzjami.Ja mialem teraz przerwe ze 3 miesiace i zaczalem od razu trening normalny to na tricepsie mialem takie zakwasy ze ruszac rekami nie moglem iwec radze ci Act jak jonasz ale on i tak powie ze zakwasy sa piekne :grin: ale ja mialem takie ze cwiczyc nie moglem.ozdro
zakwasy sa piekne
Bo są :razz: !!!
Ja je bardzo lubie!!
Ale to bie Bart, najbardziej pisany jest trening ACT!!!
Znajdziesz go w podwieszonym "trening dla początkującego"
pzdr.