Moze byc czy nie?

[cma]

Moj wiek 18lat
Waga 85kg
Wzrost 180cm
Cel: Massa Dobra

Pierwsze moje pytanie czy moze byc taka dieta
6,30-
Jajecznica z 4jaje 4kanapki kubek zielonej herbaty
9.00
100g Orzeszkow ziemnych solonych - bo szkola dlatego
10.00
Bulka z szynka
15.00
150g piersi z kurczaka na parze + 100g ryzu na parze + warzywa i kubek zielonej herbaty
16,30
Trening- przed treningiem 130g mutant mass + 300ml mleka 0,5%
18,00
130g mutant mass 300ml mleka 0,5% 150g piersi z kurczaka 50g ryzu to wszystko na parze i do tego kupek zielonej herbaty
20,00
jajecznica z 6jajek 5kanapek 2pomidorki 100g twarogu pol tlustego i herbatka;D

A plan to taki

Poniedziałek: Klatka+Biceps
Środa: Barki+Kaptury+Triceps
Piatek: Plecy+Przedramię

Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - progresia ciezaru w zwyższ
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 - progresia ciezaru w zwyższ
-rozpiętki na skosie 4x10

Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x10-8
-uginanie rak ze sztanga lamana 10/8/6/6

Sroda
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/6-Progresia ciezaru
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 10/10/8/6-Progresia ciezaru
-unoszenie rąk z hantlami na boki siedzac 3x10-8
Kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
Triceps
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8
Piatek
Plecy
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstkow do goru :D niewiem jak to sie nazywa;]

Moze byc czy zle? :evil:

[cma]

uginanie nadgarstkow do gory ze sztanga i obciazeniem.;]

[1Matt]

rano dołóż węglowodany(dobre), wg ich w śniadaniu nie masz. chleb razowy czy biały? bo różnica jest:)
orzechy muszą być solone? polecam włoskie, lepsze.
jedna bułka z szynką? proponuje więcej bo Ty z głodu padniesz do tej 15... zdecydowanie za długa przerwa bez jedzenia.
ostatni posiłek zdecydowanie za dużo napchane, chcesz razem 10jaj dziennie jeść?
zdecydowanie twaróg i jakiś serek wystarczy na noc, o której idziesz spać?
twaróg chudy lepszy, nawet w smaku;]

[cma]

rano dołóż węglowodany(dobre), wg ich w śniadaniu nie masz. chleb razowy czy biały? bo różnica jest:)
orzechy muszą być solone? polecam włoskie, lepsze.
jedna bułka z szynką? proponuje więcej bo Ty z głodu padniesz do tej 15... zdecydowanie za długa przerwa bez jedzenia.
ostatni posiłek zdecydowanie za dużo napchane, chcesz razem 10jaj dziennie jeść?
zdecydowanie twaróg i jakiś serek wystarczy na noc, o której idziesz spać?
twaróg chudy lepszy, nawet w smaku;]


Zaczniemy od tego Węglowodany czyli jakie? A chleb razowy i bialy...
orzechy tylko takie sa w automacie w szkole;]
2-bulki z szynka bo tez w szkole sa takie to z tamtego ostatniego posilku wezme troche na przed treningiem i ok serek wiejski na noc przed snem a spac ide obojetnie o 22 -23 ... i nie zaleje mnie tluszczem jak bede cwiczyl? i stosowal sie do diety?

[KowalX]

przed snem nie oznacza jedzenie i od razu położenie się do łóżka :errf:

[1Matt]

rano taki standard u każdego to płatki owsiane:)
nie możesz orzechów dzień wcześniej kupić w sklepie?:P
2 bułki z szynką to mało.. 10:00-15:00 duża różnica.
te kanapki z 20:00 walnij sobie w szkole, przynajmniej z głodu nie padniesz.
jak może cie zalać jak ty już zalany jesteś?
możesz fatu nabrać jeżeli przesadzisz z kaloriami, Ty obliczałeś i ty znasz zapotrzebowanie;] wygląda na duże.

[cma]

nie bede nosil orzechow jak jebniety do szkoly;] i nie kipne z glodu a nie chce mi sie nosic w plecaku duzo zeczy jak ide do szkoly to nawet ksiazek nie nosze bo nie lubie miec wyjebanego plecaka no dobra zalany jestem a terening dobry? jak sie przyloze to beda efekty czy nie?

[alder]

10 jaj dziennie ;o

ostatni posiłek chyba za dużo ma białko, nie przerobisz = zmarnujesz. może baton białkowy do szkoły ?

[cma]

no tez tak myslalem ale nie wiem jak z kasa taki jeden baton z 8zl

[alder]

Diy ;)

[Ezachiel]

wstydzisz sie jesc w szkole?
co koledzy sie bedą śmiac?

nie uwzgledniłeś nog w treningu...

słabo

[cma]

no wiem ze nog nie ma;] nie wstydze sie ale juz przyzwyczajony jestem kupowac w szkole jedzenie

[galanter]

1- biceps - jesli masz modlitewnik to wrzuć sztangą lub hantelką na ostatnie cwiczenie
2- barki zamiast wyciskanie z klatki unoszenie hantelek w opadzie tułowia
3- triceps wyciskanie wasko 12-10-10-8
- francuskie leżąc 12-10-8
- hantelką za głowy12-10-8
4-plecy najpierw hantlą pózniej sztangą jesli masz drążek to dodaj szeroko nadchwytem 4 na maxa
a i ja bym ci proponował takie połaczenie
pn klata biceps
śr plecy triceps
pt barki kaptury
i jeszcze jedno nie ma nóg i brzucha !!! gdzie są?

[cma]

no nie ma nie ma nog nie chce mi sie cwiczyc dobra to nogi dam na sobote a brzuch zrobie jak bede robil w styczniu redukcje;]

[galanter]

cma ja tylko moge Ci poradzić zebyś jednak zaczął cwiczyć brzuch już teraz!!! żeby pózniej nie żałować!!!

[cma]

czemu jak mam go cwiczyc napisz mi to bede cwiczyl...

[galanter]

bo ja zrobiłem taki błąd i zanim sie obejrzałem w pasie miałem 103 cm teraz mam 97cm a chciałbym mieć 84 cm góra a jak masz cwiczyć tego to sam poszukaj jest dużo cwiczeń na brzuch :)

[cma]

ale jak robie na mase i brzuch bede cwiczyl to nie bedzie sie powiekszal?

[Darkus]

Zobacz to 6 weidera-http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

Tylko musisz trzymać się planu i dieta i krata na brzuchu jest.

[mtm]

zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

zrób okres przygotowawczy / wzmacniający i bierz sie za A6W potem ABS2 ...

o wiele lepsze są te ćwiczenia od pustych brzuszków ...

polecam ...

ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip

6Weidera :

- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

[cma]

11mtm a jak sie jebne spac w kurtce zimowej???:D hehe bo przeciez bede sie pocil i tracil tkanke tluszczowa czy nie?:D

[Ezachiel]

jak pocisz sie tłuszczem to ok...

[cma]

ty a jak ogranicze wegle a dam wiecej np piersi z kurczaka takich wiecej co ma duza ilosc bialka to dobrze czy zle?

[alder]

no przy redukcji tak się robi. obcina się węgle a daje więcej białka. niekoniecznie tyle ile się obcięło z węgli bo to ta sama kaloryczność a przecie przy redukcji kalorii ma być mniej. a przy masie węgli jednak musi trochę być chyba, że ktoś ma siedzący tryb pracy i jedyną aktywnością jest siłka. ale to też już indywidualna kwestia.

[mtm]

11mtm a jak sie jebne spac w kurtce zimowej???:D hehe bo przeciez bede sie pocil i tracil tkanke tluszczowa czy nie?:D

Jeśli jesteś na tyle hardcorem to spróbuj ale razej tłuszczu z brzucha od tego nie zgubisz , o ile uda ci sie zasnąć to stracisz troche wode z ogranizmu .

hehe , oczywiście żarty ....

weż sie za AEROBY , jeśli chcesz sadełka sie pozbyć , pzdr .