Zobacz pełną wersję : 5X5 na mase i siłe ????
Kończe własnie trening masowy i chciałbym teraz troche poćwiczyc siłę. Czytałem o treningu 5X5 i podobno jest dobry na siłe ale jak sie robi któtsze przerwy miedzy seriami to działa i na siłe i na mase. ułozylem taki:
5x5
PON klatka+biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (2 min przerwy)
-wyciskanie hantli na ławce skos 3s 8-10p (90 sek przerwy)
-rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-10 (90 sek przerwy)
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 (2 min przerwy)
- uginanie hantli z supinacja 3s 8-10 (90 sek przerwy)
WTO plecy+trieps
-wiosłowanie sztangą5x5 (2min przerwy)
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 8-10 (90 sek przerwy)
-wiosłowanie sztangą do klatki 2s 8-10 (90 sek przerwy)
-martwy ciąg 3s 8-10 (90 sek przerwy)
- wyciskaie wąsko 5x5 (2 min przerwy)
- francuskie leżąc hantlami 3s 8-10 (90 sek przerwy)
CZW barki
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5 (2 min przerwy)
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p (90 sek przerwy)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p (90 sek przerwy)
plecy
-sztrugsy w pochyle 3s 8-12
PIA nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 5x5 (2 min przerwy)
-przysiady wykroczne 3s 8-10 (90 sek przerwy)
-wysoki step ze sztanga na ławke 3s 8-10 (90 sek przerwy)
-wspiecia na palce w staniu 4s 15-10 (90 sek przerwy)
-wspiecia na palce w siadzie 3s 15-12 (90 sek przerwy)
Co to niby jest???
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623 !!!
Korzystałem z tego http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/14442
A co jest w moim źle?????????????????????????????
A co jest w moim źle?????????????????????????????
Wszystko. Próbujesz zrobić ze zwykłego splita coś w rodzaju FBW 5x5, a wygląda to tragicznie. Trzeba mieć troszkę większe pojęcie, aby układać samemu tego rodzaju plany (bo układanie splitu jest troszkę łatwiejsze). Zajmij się podstawami jak w linku i nie kombinuj na tym etapie.
Wszystko. Próbujesz zrobić ze zwykłego splita coś w rodzaju FBW 5x5, a wygląda to tragicznie. Trzeba mieć troszkę większe pojęcie, aby układać samemu tego rodzaju plany (bo układanie splitu jest troszkę łatwiejsze). Zajmij się podstawami jak w linku i nie kombinuj na tym etapie.
Najlepiej jest napisac wszystko tak jest najłatwiej. Ale jak sie nie wie to właśnie się tak pisze.
Czytłem o podobnych treningach masowo siłowych bo oto mi własnie chodzi. Jedno cwiczenie typowo na siłe a 2 na mase. Tak własnie ułozyłem. A jak jestes taki madry to podajj swój plan jaki bys ułozył a nie tylko uajesz mądrego.
Swoją opinię już wyraziłem. Możesz skorzystać z linka, który Ci podałem albo możesz sobie lecieć swoim planikiem. Pozdro
Swoją opinię już wyraziłem. Możesz skorzystać z linka, który Ci podałem albo możesz sobie lecieć swoim planikiem. Pozdro
Czyli jednak amatorszczyzna z ciebie i poszedłes najłatwiejsza droga. WSTYD
Czyli jednak amatorszczyzna z ciebie i poszedłes najłatwiejsza droga. WSTYD
Możliwe, że i amatorszczyna. Dobrze, że na forum przybywa takich "pro" jak Ty. Kończe na tym temat, bo nie schodzę poniżej pewnego poziomu.
A czy ty gdzies widziz ze napisałem o sobie PRO. ja tez sie nie znam i dlatego prosze o pomoc a jak ty masz ludzi w dupie i udajesz pseudoprofesionaliste to nie moja sprawa baw sie dalej widać sprawia ci to radoche antyprofesionalisto.
A czy ty gdzies widziz ze napisałem o sobie PRO. ja tez sie nie znam i dlatego prosze o pomoc a jak ty masz ludzi w dupie i udajesz pseudoprofesionaliste to nie moja sprawa baw sie dalej widać sprawia ci to radoche antyprofesionalisto.
bo chyba ci dal link to zobacz to a nie w chu*a lecisz jak by sie nie znal to by ci nie podawal... :evil:
ja też umiem wklejac linki ale o jego wiedze anie umiejetnosci wklejania linków. to dlaczego nioe zaproponował niczego oprócz linka? Wg mie nie zna si e i udaje tylko madrego.
dał ci link, wyraził opinie na temat twojego planu, słuszną opinie, a ty się rzucasz. Gdyby mnie ktoś spytał czemu jest zły, zareagowałbym tak samo jak nerq, masz tutaj na forum pełno artykułów na temat treningu, fbw, to czytaj, nie polegaj na nas, nie jesteśmy help deksami w podsatwowych sprawach. Gdyby każdy od nas tego wymagał, to po prostu byśmy nie wyrobili - dlatego są tematy podwieszone. Możesz trenować tym treningiem co nerq podał, albo swoim, twój wybór.
pozdro
Po pierwsze to nie miał byc trening fbw tylko masowo siłowy. po drugie powiedzenie że wszystko jest źle to tak jakby powiedzez że np samochod mi sie nie podoba bo jest brzydki(ale co:kolor; koła czy coś innego??) Mogł napisac że np. zły rozkaład albo za duzo seriiczy cos takiego a nie pójść na łatwizne. ty mi wytłumaczyeś i Cie rozumiem ale pisac wszystko to jest lekcewazenie osoby. Tojest moje zdanie. ten plan podałem jeszcze na 2 forach i tam pisali żeby coś zmienic ale ogolnie moge nim cwiczyć czyli albo tam sie nie znaja albo tu.
Czytałem o treningu 5X5 i podobno jest dobry na siłe ale jak sie robi któtsze przerwy miedzy seriami to działa i na siłe i na mase.
głupota, jestes poczatkujacy nie baw sie w jakies krotkie i długie przerwy
to bez sensu
ustal sobie 2 lub 3 min pomiedzy seriami i tego sie trzymaj
plan nawet ujdzie tzn nie jest jakiś tragiczny
tylko ze nic nie da łaczenie siłowo masowe, szczegolnie jedno ćwiczenie typowo siłowe na na partie
z resztą żadko jest tak ze trenujesz osobno mase i siłe
wszystko idzie razem, ciezko jest to rozdzielić a juz napewno nie w takich planach.
z resztą żadko jest tak
pewnie ze rzadko ;]
Widzę, że dyskusja się klei :twisted:
Co do planu to jest w nim trochę prawdy. tzn.
5x5 tak, ale w ćwiczeniach bazowych tj, MC, Wl, przysiad. Dlaczego? bo są to ćwiczenia wielostawowe.
Nie rób 5x5 (mam nadzieje, że doczytałeś jak rozkładać ciężar) w ćwiczeniach na biceps, czy triceps.
Można split przeplatać różnymi "bajerami" typu 5x5, czy 5-3-2, w ćwiczeniach bazowych sam tak robię i jestem zadowolony z efektów.
Co do przerw to rób je tak długie żeby wyrównać oddech.
Nie rób 5x5 (mam nadzieje, że doczytałeś jak rozkładać ciężar) w ćwiczeniach na biceps, czy triceps.
Jezeli chodzi o cięzar 5x5 to wiem. a w pozostałych ćwiczeniach to chyba ciezar, który pozwoli na zrobienie serii prawie na maxa z lekkim zapasem 2 powtórzen.
Dzięki za odpowiedzi wszystkim.
Mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać innego tematu. Mianowicie chodzi mi o ćwiczenie 21 na biceps. Wiem jak się je wykonuje ale czy stosować je do tego treningu który mam powiedzmy na koniec czy też może wykonywać je zamiast uginania 5x5? Czy może narazie odpuścić sobie to ćwiczenie choć słyszałem o nim wiele dobrego???
"21" wykonuje sie zdecydowanie na koniec
Voice669 wyraznie pisał zeby nie stosować 5x5 w takich ćwiczeniach. Odsyłam do jego postu.
21 można robić na koniec treningu, pompa masakryczna, ale według mnie im bardziej podstawowe ćwiczenia tym lepiej.
Mam nadzieje, że nie robisz przerw między siódemkami i robisz wszystko od razu?
narazie tego ćwiczenia nie robie chcego wprowadzić do tego treningu co pisałem wyżej.
Jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o ciężar w 5x5. znalazłem przelicznik w którym w każdej serii zwiększa się ciężar np.
1 seria1 70 seria2 73 seria3 77 seria4 80 seria5 83 a w nastepnym tygodniu
2 seria1 72 seria2 75 seria3 78 seria4 82 seria5 86 i tak dalej ale czytałem że w tym ćwiczeniu zwieksza sie ciezar tylko z tygodnia na tydzień np
1 2 3 seria1 75 78 82 seria2 75 78 82 seria3 75 78 82 seria4 75 78 82 seria5 75 78 82
Także mam pytanie jak należy to wykonywać????????????????????????
1 2 3 seria1 75 78 82 seria2 75 78 82 seria3 75 78 82 seria4 75 78 82 seria5 75 78 82
To znaczy tak 1 tydzen wszystkie serie np75 , nastepny tydzien wszystkie serie np 78 i tak dalej
A to czytałes http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
OK dzięki juz wszystko wiem.