Dieta na mase do sprawdzenia i korekty

[palcello]

Śniadanie
7:30
200 ml mleka 2% Białko 6 , Tłuszcze 4 , Węglowodany 8,6
200g płatków owsianych Białko 24, Tłuszcze 14,4 , Węglowodany 140
Razem : Białko 30 , Tłuszcze 18,4 Węglowodany 148,6
10:30
100g chleb pszenny razowy B:6,5 T:1,3 W:40
100g kabanososa B:28 T:23 W:0
Razem B 34,5 T 24,3 W:40 ( za mało)
12:25
100g chleb pszenny razowy B:6,5 T:1,3 W:40
50g ser eme~~ pełnotłusty B:14,4 T:14,8 W:0
Razem B:20,9 T:16,1 W:40(za malo)
TRENING
15:00-16:30

17:30
200g Piersi z kurczaka B:43 T:2,6 W:0
200g ryżu białego B:6,7 T:0,7 W:140
Razem B 49,7 T:3,3 W: 140
22:00
100g szprota wędzonego B:19,3 T:18,3 W:0
100g chleba pszennego razowego B:6,5 T:1,3 W:40
Razem: B:25,8 T:19,6 W:40

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE : 3800
Białka : 167,2 161
Tłuszcze : 105,6 81,7
Węglowodany : 570 408,6


Prosze o pomoc w dobraniu pozostałych węgli i tłuszczy bo nie mam zielonego pojęcia co moge dodać :) z Góry dziękuje

[jaca666]

Twoja dieta mnie rozwaliła...
Pierwsze 3 posiłki zabijają...
Twierdzisz że masz 30g białka w pierwszym posiłku?Tego z mleka bym nie wliczał a z płatków to roślinne a gdzie białka pełnowartościowe?
Rano organizm jak nigdzie indziej oprócz okresu po treningu potrzebuje otrzymać szybko i w miarę dobre jakościowo białko a Ty takim shitem go traktujesz???
W drugim posiłku kabanos mnie powalił na kolana.Nie dość że jest ciężkostrawny,tłusty to jeszcze drogi...Czemu nie jakieś inne mięso?
W 3 posiłku ten ser też furory nie robi...
Pierś z kury taniej Ci wyjdzie...
W ogóle to szukam ze świeca ale zdrowych tłuszczy tu nie widzę i ani grama warzywa jakiegokolwiek...
Dieta ogólnie dno...