Zobacz pełną wersję : Dieta Masa, Pomoc w dobraniu zamienników.
1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
- salata, pomidor
3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Poprosze o pomoc w dobraniu zamienników, do tej diety.
1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
Dodaj nieco białka a tak to wydaje sie oki.
2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g orzechow ziemnych niesolonych
- salata, pomidor
Nie lepiej jakieś mięsko zamiast tej szynki?
3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
Tutaj super.
4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
Śmiało dodaj zdrowe tłuszcze.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
Po jakim czasie 6 posiłek od treningu???
6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Troszke mi nie pasuje ten posiłek twaróg i oliwa bo powinienes dać po treningu jakies lepsze jakosciowo biąłko i węgle...
Poprosze o pomoc w dobraniu zamienników, do tej diety.
...ale ogólnie dobra dieta i wreszcie ktoś się przyłożył.
ostatni jest ok ,po treningu dał odżywkę białkową
Po treningu odzywka i carbo to standard ale gdzie normalny posiłek powiedzmy godzinę po treningu?
A przed snem posiłek jest oki zgadza się...
Dzięki, ale czy mógłby mi ktoś pomóc z zamiennikami?
Przecież codziennie nie będę jadł tego samego ;)
Raz ryz paraboliczny a raz brązowy,potem makaron i kasze gryczana i jęczmienna...od czasu do czasu chleb żytni razowy...
Pierś z kury na indyka,wołowina,chudy schab,ryba.Wszstko możesz robic na dziesiatki sposobów...Piec,gotować w wodzie,na parze,smażyć itp...
Tłuszcze to najlepiej oliwa z oliwek,nasiona słonecznika i dyni,nerkowce,orzechy włoskie,masło orzechowe itp...
tłuszcze i białko to jeszcze ryby
królem olejów jest rzepakowy tłoczony na zimno nie ratyfikowany ;)
z kasz również kuskus,
może też być ciecierzyca ,soczewica, fasolka,groszek zielony,brokuły,
na odnowienie flory kiszonki
i tak jak jaca miksuj ,bo z tych składników możesz otrzymać wiele potraw