Micek185
15-11-09, 14:26
Elo,zamieszczę tu dwie dietki które zamierzam stosować wraz z treningiem który zacznę gdy się wykuruje z kataru i grypy,paskudne góno:/
Nie obliczam zapotrzebowania kalorycznego bo wiem że to nie zda egzaminu bo mieszkam w akademiku i studiuje dziennie wiec nie zawsze wszystko można dopiąć na ostatni guzik,
Podstawowe dane to
Wzrost:183
waga:76kg
Dodatkowo:
1xtyg 1,5 godz treningu krav magi
2xtyg aeroby na bierzni ok 40min zakonczone 2-3min interwałów
2xtyg sparingi bokserskie
3xtyg siłownia +ewentualnie jeden dzien na zaniedbane grupy mieśniowe
Wrzucam dwie diety bo będę stosował ich rotacje,raz ze z braku czasu dwa bo nie lubie monotonności:)
Dieta I
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
sniadanie II
-100g ryzu białego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy/ryżu/makaronu
-piersi z kurczaka
-kilka oliwek
Posiłek potreningowy
-30g białka łowickiego +banan
podwieczorek
-pieczywo razowe
-jajecznica z 3 jaj
Kolacja
-200g serka wiejskiego z syropem,2kromki chleba razowego
Kolacja II
serek wiejski
Dieta II
śniadanie
-musli tropicalne,
-chleb pełnoziarnisty z szynką lub salami
II śniadanie
-5jajek sadzonych lub gotowanych,chleb pełnoziarnisty,orzechy lub ziarno słonecznika
obiad
-ryż,pierś z kurczaka(smażona w kawałkach,bitki lub potrawka z warzywami),surówka z kapusty pekińskiej,oliwa z oliwek
podwieczorek
kanapki z wedliną,owsianka z bakaliami
(jest to równiez posiłek przedtreningowy ok 19 zaczynam trening)
lub zamiast tego omlety z konfitura lub owocami
posiłek po treningowy
-najpierw banan później białko 30g z mlekiem(lwpiej mi smakuje niz z woda)
kolacja
serek wiejski z sokiem lub twarog z odrobiną mleka i cukru waniliowego
do tego mam białko i BCAA przed treningiem
licze na jakies cenne i treafne uwagi,pozdro
Nie obliczam zapotrzebowania kalorycznego bo wiem że to nie zda egzaminu bo mieszkam w akademiku i studiuje dziennie wiec nie zawsze wszystko można dopiąć na ostatni guzik,
Podstawowe dane to
Wzrost:183
waga:76kg
Dodatkowo:
1xtyg 1,5 godz treningu krav magi
2xtyg aeroby na bierzni ok 40min zakonczone 2-3min interwałów
2xtyg sparingi bokserskie
3xtyg siłownia +ewentualnie jeden dzien na zaniedbane grupy mieśniowe
Wrzucam dwie diety bo będę stosował ich rotacje,raz ze z braku czasu dwa bo nie lubie monotonności:)
Dieta I
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
sniadanie II
-100g ryzu białego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy/ryżu/makaronu
-piersi z kurczaka
-kilka oliwek
Posiłek potreningowy
-30g białka łowickiego +banan
podwieczorek
-pieczywo razowe
-jajecznica z 3 jaj
Kolacja
-200g serka wiejskiego z syropem,2kromki chleba razowego
Kolacja II
serek wiejski
Dieta II
śniadanie
-musli tropicalne,
-chleb pełnoziarnisty z szynką lub salami
II śniadanie
-5jajek sadzonych lub gotowanych,chleb pełnoziarnisty,orzechy lub ziarno słonecznika
obiad
-ryż,pierś z kurczaka(smażona w kawałkach,bitki lub potrawka z warzywami),surówka z kapusty pekińskiej,oliwa z oliwek
podwieczorek
kanapki z wedliną,owsianka z bakaliami
(jest to równiez posiłek przedtreningowy ok 19 zaczynam trening)
lub zamiast tego omlety z konfitura lub owocami
posiłek po treningowy
-najpierw banan później białko 30g z mlekiem(lwpiej mi smakuje niz z woda)
kolacja
serek wiejski z sokiem lub twarog z odrobiną mleka i cukru waniliowego
do tego mam białko i BCAA przed treningiem
licze na jakies cenne i treafne uwagi,pozdro