Zobacz pełn± wersję : Dieta do sprawdzenia.
Na masę,waga 73,wzrost 172 -praca 3 zmianowa fizyczna.
1)3jaka całe 160g
chleb razowy 140g
pomidor100g
oliwa 10ml.
B.30,38-W.65,14-T26,91---628,6kcal
2)ryż 100g
pier.indyka 100g
brokuły 50g,kalafior 50g,buraczki 50g
oliwa 10ml.
B.27,61-W.84,35-T.11,04---551,4kcal
3)ryż 100g
pier.kurczaka 150g
brokuły 50g,buraczki 50g,marchew 50g,kalafior 50g
oliwa 10ml.
B.42,81-W.87,17-T.15,79---669,4kcal
TRENING -5x w tygodniu każda partia osobno.
po banan 150g i od,białkowa 35g = B.27,94-W.33,06-T.1,8
4)pier.kurczaka 100g(makrela)
brokuły 150g
B.26,03-W.6,06-T.13,42--- 248,4kcal
5)Twaróg chudy 150g. B.33,3-W.2,7-T.0
30min.przed snem od.białko 35g = B26,4-W.2,7-T.1,3.
zastanawiam się nad oliw±,tylko po co mi na noc?
Razem B.214g-W.282,3g.T.70,26g.=2652,8kcal (podczas dnia oczywi¶cie woda+0,5l.mleka bez tł.)
Tak jak teraz patrzę to może za dużo białka(najwyżej w kibel pójdzie)
bialko bardzo dobrze rozlozone. Tylko troszke wegli za mało.
Mam jeszcze jedno zastrzezenie , co do twarogu wywal to zamien na chuda rybe czy tez piers z kurczaka. Oliwa na noc moze byc , wydłuzy to wchłanianie a to bedzie na plus w tym przypadku:].
Na masę,waga 73,wzrost 172 -praca 3 zmianowa fizyczna.
1)3jaka całe 160g --- dodaj jeszcze jedno
chleb razowy 140g
pomidor100g
oliwa 10ml. -- bez oliwy
B.30,38-W.65,14-T26,91---628,6kcal
2)ryż 100g
pier.indyka 100g
brokuły 50g,kalafior 50g,buraczki 50g
oliwa 10ml.
B.27,61-W.84,35-T.11,04---551,4kcal
3)ryż 100g
pier.kurczaka 150g
brokuły 50g,buraczki 50g,marchew 50g,kalafior 50g -- połowę warzyw przenie¶ do innego posiłku a tu dodaj ryżu
oliwa 10ml. -- bez oliwy
B.42,81-W.87,17-T.15,79---669,4kcal
TRENING -5x w tygodniu każda partia osobno.
po banan 150g i od,białkowa 35g = B.27,94-W.33,06-T.1,8
4)pier.kurczaka 100g(makrela) -- makrela odpada ,daj węgli
brokuły 150g
B.26,03-W.6,06-T.13,42--- 248,4kcal
5)Twaróg chudy 150g. B.33,3-W.2,7-T.0 --- oliwa
30min.przed snem od.białko 35g = B26,4-W.2,7-T.1,3.
zastanawiam się nad oliw±,tylko po co mi na noc? -- tak dodaj to co w dzień wyrzuciłem
Razem B.214g-W.282,3g.T.70,26g.=2652,8kcal (podczas dnia oczywi¶cie woda+0,5l.mleka bez tł.)
Tak jak teraz patrzę to może za dużo białka(najwyżej w kibel pójdzie) -- węgli zwiększ.
Ok.zwiększę węgle i przed snem od.białkow± z oliw± 15ml.tylko niech mi kto¶ odpowie po co mi na noc tłuszcz?
Z t± oliw± to już kumam(ale czy dobre będzie to dla mnie trochę tłuszczyku mam)
chłopie , po to dieta masowa aby poszlo troszke tluszczyku i duzo miecha.lecz niekoniecznie musi tak byc ze tłuszczyk pojdzie. Jezeli nie chcesz fatu , to daj aeroby aby zwiekszyc metabolizm oraz aby nie bylo fatu.
dobra chłopie,to czemu mam wywalić chudy twaróg i zast±pić go kurczakiem albo ryb±?
Tu na forum i na innych przeważa twaróg na kolację.
Pisze im do znudzenia ze twarog jest zly a oni nadal to samo. OGŁASZAM , że pisze ostatni raz dlaczego twarog jest zly.
Twaróg nie jest najlepszym Ľrodłem białka.Dlaczego ? ponieważ jest cieżko strawny- akurat to by było plusem na noc ponieważ czas przyswajania jest długi, lecz chodzi tutaj o wykorzystywanie i rozbicie na aminokwasy (ktore sa pozniej uzywane do syntezy nowych białek mięsniowych- co zapewne wiesz). Dlatego wlasnie lepiej jest wybrac chude mieso lub ryby
Dlaczego oliwa na noc jest dobra?
Ponieważ , przed snem własnie o to chodiz by białko sie dlugo wchłaniało w trakcie nocy. W koncu nie jesz przez 7-8 godzin. Długo wchłanialne białko stopuje katabolizm (czesciowo). Też mam wytłumaczyc co to katabolizm ?
A zreszta pierdole , nei bede sie meczył z sezonowcami ktorzy maja to i tak w dupie co ja napisze i wezma twarog. Nie bede juz wypisywal nic w dziale dieta. Po dzisijeszym dniu mam dosyc !!! nie chce mi sie co drugiemu tłumaczyc dlaczego twarog jest zly , dlaczego oliwa na noc i tak dalej. Robta co chceta....
Za odp.dzięki,ale wyluzuj!!!jak tak się wkurwiasz to mogłe¶ dać se spokój z odpisem.
Ach te emocje :twisted:
'(ale czy dobre będzie to dla mnie trochę tłuszczyku mam)"
Jak będzie za duża kaloryczno¶ć to zmniejszysz ale jak się rozbujasz to będziesz wiedział co i jak
Spoko,wszystko wyjdzie w praniu.
A tak na marginesie do picia z napoi co¶ się nadaje np.coca cola light od czasu do czasu-tylko bez ¶miechu proszę,co patrzę na isotonicki to każdy zawiera cukry.
kilka litrów wody dziennie to podstawa . Od czasu do czasu czemu nie.
A wy co pijecie podczas dnia,sam± wodę czy z dodatkiem np.http://www.allegro.pl/item814081063_koncentrat_isostar_400gram_bidon_0_6 5litr_promocja.html
albo czym¶ innym?
nie polecam izolatów lepsza woda
nie polecam izolatów lepsza woda
Dlaczego?
Przecież ma dużo witamin i minerałów:http://www.allegro.pl/item790752976_vitalmax_ionto_drink_vitamin_500_ml_ 30_l_napoju.html