krul_leff
14-11-09, 09:05
elo mam sie zamiar przerzuciz z splita na fbw bo jade juz splitem 5 miesiecy a efekty silowe powoli zanikaja :) mam zamiar rozstać się z alkocholem podczas treningu i trzymać diety o ile tylko będzie to możliwe, w każdym razie chuchro ze mnie więc będę musiał dużo jeść.
ale teraz jaki fbw wybrać? zależy mi głównie na masie, ale chce tez powiększyć swoje bicepsy! Od razu mówie - nog nie zamierzam ćwiczyć! nie chce mieć większych ud niż mam, to chyba jedyna partia, której nie chce powiększyć!
do rzeczy, plan jaki sobie w głowie ułożyłem :
Klata- Wyciskanie płasko
Bary-Wyciskanie sprzed głowy
Plecy-Martwy ciąg
Triceps - wyciskanie francuskei hantla za głową
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami
Co o tym myślicie?? Dobre wybrałem ćwiczenia?
I jeszcze najważniejsze pytanie, czy mam robić Wszystko 3 serie x 10 powtórzeń, czy może 5 serii po 5 powtórzeń - jak uważacie?
Aha i czy gdybym ćwiczył 3 razy w tyg. to może zamieniać MC na Wiosłowanie sztangą?? bo plecy raczej beda bolec po mc :)
pozdro, licze na wasze rady!
ale teraz jaki fbw wybrać? zależy mi głównie na masie, ale chce tez powiększyć swoje bicepsy! Od razu mówie - nog nie zamierzam ćwiczyć! nie chce mieć większych ud niż mam, to chyba jedyna partia, której nie chce powiększyć!
do rzeczy, plan jaki sobie w głowie ułożyłem :
Klata- Wyciskanie płasko
Bary-Wyciskanie sprzed głowy
Plecy-Martwy ciąg
Triceps - wyciskanie francuskei hantla za głową
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami
Co o tym myślicie?? Dobre wybrałem ćwiczenia?
I jeszcze najważniejsze pytanie, czy mam robić Wszystko 3 serie x 10 powtórzeń, czy może 5 serii po 5 powtórzeń - jak uważacie?
Aha i czy gdybym ćwiczył 3 razy w tyg. to może zamieniać MC na Wiosłowanie sztangą?? bo plecy raczej beda bolec po mc :)
pozdro, licze na wasze rady!