Clydefrog
13-11-09, 13:45
Witam,
Cwicze regularnie od okolo roku, zaczalem pracowac z ciezarami w momencie, gdy moja waga urosla do 108 kg, przy wzroscie 177 cm. Trenuje w domu na wlasnym sprzecie (laweczka, obciazenie, maszyna do wioslowania, rower). Trening zalezy od tego ile mam sily i zajec - ale generalnie cwicze prawie codziennie, w wyjatkowych sytuacjach minimum 3 razy tygodniowo. Jakikolwiek wysilek fizyczny poza cwiczeniami wlasciwie odpada, bo jestem z zawodu nauczycielem informatyki, wiec wiekszosc czasu spedzam siedzac na dupsku przed komputerem. Poki co, przez ostatni rok udalo mi sie zrzucic okolo 15 kg wagi przy praktycznie niewielkim wysilku pod wzgledem diety czy cwiczen. Opona, mimo ze mniejsza, nadal jest, wiec postanowilem, ze pora troche bardziej powaznie podejsc do cwiczen i skupic sie na redukcji.
Wracajac do tematu:
Postanowilem, ze obetne ilosc dni spedzanych na silowni i dodam wiecej cwiczen czysto aerobowych. Plan zaczynam dopiero ukladac, wiec postaram sie przestawic szkielet:
Pon - silownia FBW 1 godzina
Wt - wioslowanie / basen
Sr - silownia FBW 1 godzina
Czw - 30 minut na rowerze, nie mam czasu na nic innego
Pt - Basen (1 godzina)
Sob - Silownia FBW 1 godzina
Nie - odpoczynek, a jak beda sily to wioslowanie
Zastanawiam sie nad treningami FBW - glownie nad liczba powtorzen i serii. Kiedys zwyklem robic po np 15 powtorzen w dwoch seriach i zastanawiam sie czy to nie jest zbyt malo. Przykladowo, powiedzmy, ze mam zamiar w dni na silowni robic 10 roznych cwiczen w kolejnosci od najtrudniejszego do najlatwiejszego (przykladowo: lydki, udo przod, udo tyl, brzuch, bic, tric, dolna klatka, gorna klatka, barki, plecy) - jaka ilosc serii i powtorzen byscie proponowali? Czy liczba powtorzen i serii powinna byc identyczna do kazdego cwiczenia?
Druga sprawa: jak czesto zmieniac treningi FBW? Jedni twierdza, ze co pol roku, inni ze co dwa miesiace a jeszcze inni ze co kilka tygodni?
Trzecia sprawa - nie zwiazana z treningiem, ale nie chce niepotrzebnie zakladac kolejnego tematu - utrata wagi cos ostatnio bardzo opornie idzie. Wiem, ze tak sie dzieje po pewnym czasie - czy zna ktos jakies sprawdzone metody przelamania tej bariery? Obecnie oscyluje w okolicach 95 kg i tak juz jest od okolo 4 miesiecy.
Jesli jest tutaj jakis doswiadczony lub wykwalifikowany specjalista od ukladania treningow to prosze o kontakt - chetnie zaplace za ulozenie solidnego, profesjonalnego planu treningowego.
Cwicze regularnie od okolo roku, zaczalem pracowac z ciezarami w momencie, gdy moja waga urosla do 108 kg, przy wzroscie 177 cm. Trenuje w domu na wlasnym sprzecie (laweczka, obciazenie, maszyna do wioslowania, rower). Trening zalezy od tego ile mam sily i zajec - ale generalnie cwicze prawie codziennie, w wyjatkowych sytuacjach minimum 3 razy tygodniowo. Jakikolwiek wysilek fizyczny poza cwiczeniami wlasciwie odpada, bo jestem z zawodu nauczycielem informatyki, wiec wiekszosc czasu spedzam siedzac na dupsku przed komputerem. Poki co, przez ostatni rok udalo mi sie zrzucic okolo 15 kg wagi przy praktycznie niewielkim wysilku pod wzgledem diety czy cwiczen. Opona, mimo ze mniejsza, nadal jest, wiec postanowilem, ze pora troche bardziej powaznie podejsc do cwiczen i skupic sie na redukcji.
Wracajac do tematu:
Postanowilem, ze obetne ilosc dni spedzanych na silowni i dodam wiecej cwiczen czysto aerobowych. Plan zaczynam dopiero ukladac, wiec postaram sie przestawic szkielet:
Pon - silownia FBW 1 godzina
Wt - wioslowanie / basen
Sr - silownia FBW 1 godzina
Czw - 30 minut na rowerze, nie mam czasu na nic innego
Pt - Basen (1 godzina)
Sob - Silownia FBW 1 godzina
Nie - odpoczynek, a jak beda sily to wioslowanie
Zastanawiam sie nad treningami FBW - glownie nad liczba powtorzen i serii. Kiedys zwyklem robic po np 15 powtorzen w dwoch seriach i zastanawiam sie czy to nie jest zbyt malo. Przykladowo, powiedzmy, ze mam zamiar w dni na silowni robic 10 roznych cwiczen w kolejnosci od najtrudniejszego do najlatwiejszego (przykladowo: lydki, udo przod, udo tyl, brzuch, bic, tric, dolna klatka, gorna klatka, barki, plecy) - jaka ilosc serii i powtorzen byscie proponowali? Czy liczba powtorzen i serii powinna byc identyczna do kazdego cwiczenia?
Druga sprawa: jak czesto zmieniac treningi FBW? Jedni twierdza, ze co pol roku, inni ze co dwa miesiace a jeszcze inni ze co kilka tygodni?
Trzecia sprawa - nie zwiazana z treningiem, ale nie chce niepotrzebnie zakladac kolejnego tematu - utrata wagi cos ostatnio bardzo opornie idzie. Wiem, ze tak sie dzieje po pewnym czasie - czy zna ktos jakies sprawdzone metody przelamania tej bariery? Obecnie oscyluje w okolicach 95 kg i tak juz jest od okolo 4 miesiecy.
Jesli jest tutaj jakis doswiadczony lub wykwalifikowany specjalista od ukladania treningow to prosze o kontakt - chetnie zaplace za ulozenie solidnego, profesjonalnego planu treningowego.