Plan na mase do sprawdzenia

[michall35]

Kupiłem odzywki na cykl i otrzymałem niby fachowo ulozony plan na mase lecz mam co do niego wątpliwości . Prosze o sprawdzenie .
" trening jest oparty na metodzie wstepnego zmeczenia trenowanej grupy mięśniowej ...."

Pon: mięśnie klatki
wyciskanie sztangi: 1 seria 25 pow , 1 seria 15 pow.
wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie po 8 pow.
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 8 pow.
rozpietki ze sztangielkami 2 serie po 12 pow.
mięsnie grzbietu :
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie nachwyt 2 serie po 20 pow.
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchwyt 2 serie po 8 pow.
sciąganie drązka wyciągu do klatki nachwyt 2 serie po 8 pow.
sciąganie drązka wyciągu do klatki podchwyt 1 serie po 8 pow.
sciąganie drązka wyciągu do karku nachwyt 1 serie po 20 pow.
mięsnie przedramio:
unoszenie dłoni ze sztangą nachwyt 3 serie po 20 pow.
unoszenie dłoni ze sztangą podchwyt 3 serie po 20 pow.

środa :
nogi
przysiady średni roztaw nóg 1 seria 25 pow , 1 seria 15 pow, 2 serie 8 pow.
przysiady wąski roztaw nóg 1 seria 25 pow.
wyprost nóg siedząc 2 serie po 12 pow.
wspięcia na palce stojąc 2 serie po 30 pow. , 2 serie po 12 pow , 1 seria po 30 pow.

piątek:
mięsnie naramienne
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie 3 serie po 20 pow.
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 3 serie po 15 pow.
wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 15 pow.
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1 seria 8 pow.
wyciskanie sztangi z kaltki siedząc 1 seria 8 pow.

Bic
unoszenie przedramion ze sztangą chwyt średni 1 seria 30 pow.
unoszenie przedramion ze sztangą chwyt szeroki 1 seria 30 pow.
unoszenie sztangi na modlitewniku 3 serie po 10 pow.
unoszenie sztangielki opartej o kolano 2 serie po15 pow.

tric
sciąganie drązka wyciągu nachwyt 1
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 1 seria 20 pow, 1 seria 10 pow.
wyciskanie francuskie sztangi leząc 3 seria po 8 pow.
sciąganie rączki wyciągu 2 serie po 12 pow.

[wujek.maciek]

czekaj, czekaj... ze na co? fachowo powiadasz?

te 25reps kolo masy to nawet nie lezaly ;) wstepne zmeczenie to 1 rzecz, ale po tym ma byc ciezkie wyciskanie, a nie zabawa hantelkami i jeszcze 2X12reps rozpietek:evil:

nie bede dalej komentowal, po prostu wez jakis plan z podwieszonych (dzial trening), z swojemu fachowcowi powiedz, zeby zabral sie lepiej za cos latwego, czego nie mozna za bardzo spieprzyc... np zamiatanie i nie doradzal ludziom, jesli cos mu gdzies dzwoni, ale w ktorym kosciele, to juz nie wie...

pozdro

[krzyss8]

W treningu na mase wykonuje się w jedym cwiczeniu 12-8 powtórzeń.
Na duże grupy mięśniowe wykonuje sie max 12 serii a na małe max 9 serii.
Przykład na klate(jak jejuż troche ćwiczyłes to proponyje tak):
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12, 10, 8, 8
rozpietki na płaskiej 3x 12, 10, 10
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12, 10, 8
Reszte sobie popraw.