Zobacz pełną wersję : Jakie ćwiczenia na klatkę?
Witam, możecie mi polecić jakiś dobry trening masowy na klatkę? Ta partia mięśni coś słabo mi rośnie niestety. Obecnie robię: Sztanga na plasko, hantle na skosie, brama i rozpietki.
kombinuj ... sprobuj moze sztange w skosie dolnym, zmieniaj ilosci seri i powt... moze masz stagnacje po prostu dlatego ze caly czas cwiczysz podobnie i miesnie zaadoptowaly ten wysilek. Musisz im dawac ciagle nowe bodzce.
wujek.maciek
12-11-09, 12:54
rob pompki z roznym rozstawem dloni
Najlepsze ćwiczenie masowo na klatke :
Wyciskanie sztangi na skosie :twisted:
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
ładnie - 11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13523) sogacz :)
A ja tu mam do was takie pytanie zeby nie zakladac nowego tematu. Jak myslicie co ile zmieniac cwiczenia. Jade splitem na mase juz 1.5miesiaca tym samym i kiedy go zmienic??
moim zdanie najpózniej co dwa trzy miesiaće cały trening, możesz też nawet co tydzień zmieniac poszczególne cwiczenia żeby mięsnie podczas każdego treningu doznawały tzw. szoku i nie mogły sie przyzwyczaić do tych samych ruchów ćiężarów bo to zle wpływa na ich wzrost, rozwój :)
Ja przewaznie ukladam sobie cykl treningowy na 4-7 tyg i po wtym czasie zmieniam cwiczenia i plan. Nie sa to radykalne zmiany ale zawsze cos. Ilosc powtorzen zdaza mi sie zmieniac nawet w trakcie planu.
odwal 6 tygodni i na FBW wskakuj
mam podobny plan jak 11mtm pisze. Bede robil tak ze dajmy na to 5 tyg splita i 5 tyg fbw i tak bede przeplatal :) moze cos z tego wyjdzie fajnego xD
michal_f (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11378)- ciekawe może i ja bym tego spróbował :)
zamieść swojego splita i FBW , może coś podpatrze ... pzdr .:twisted:
próbuj, próbuj napewno nie zaszkodzi :smile:
Kiedys robilem fbw i nie narzekam teraz robie splita i tez jest super wiec kazdy system jak narazie na mnie dziala wiec aby nie bylo nudo i aby miesnie caly czas szokowac bede tak przeplatal :)
Mi bardziej FBW pasuje , nie nudzi sie tak szybko jak split .
do autora :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=10329