Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia na 350 kcal uczen 16 lat
Czy mogl by mi ktos sprawdzic ta diete kto ma jakies wieksze pojecie o kulturystyce co dodac co zmieniec.
Waga 63 kg Wzrost 173 Wiek 16
Zalezy mi na masie nie koniecznie bez tluszczowej
Posilek 1
Mleko 200ml (90 kcal)
Płatki kukurydziane 100g (370 kcal)
Odzywka białkowa 30g (121 kcal)
B 27/W 90
kcal 580
Posilek 2
Chleb razowy 2 kanapki ok.(100g) kcal 200
Ser Bialy 50g (70 kcal)
B 20 /W 50
kcal 270
Posilek 3
Chleb razowy 3 kanapki ok.(150g) kcal 300
Ser Bialy 100g (130 kcal)
B 20 /W 70
kcal 430
Posilek 4
Ryz 200g (700 kcal)
Tunczyk 100g (200kcal)
B 30 W 160
kcal 900
Posilek 5
Ryz 100g (350 kcal)
3 Jajka kurze cale 150g (225 kcal)
B 18/ W 80
kcal 575
Posilek 6
Ryz 100g (350 kcal)
Odzywka białkowa 30g (121 kcal)
Carbo 50g (200 kcal)
B 20/W 120
kcal 670
B:135 +obiad = 155
W:570 +obiad = 650
kcal 3400+obiad = ok. 4000 kcal
+CYKL NA TCM
Do tego jeszcze jakies owoce ale juz nie licze
dodam ze ciwcze kick boxing i wycisk na treningach jest konkretny
Strasznie nie przejrzyście żeś to napisał.
Gdzie u diabła podziały się wszystkie tłuszcze? Czemu ich nie liczysz?
Tluszcze sa dla mnie nie istotne naprawde
Czy mogl by mi ktos sprawdzic ta diete kto ma jakies wieksze pojecie o kulturystyce co dodac co zmieniec.
Waga 63 kg Wzrost 173 Wiek 16
Zalezy mi na masie nie koniecznie bez tluszczowej
Posilek 1
Mleko 200ml (90 kcal)
Płatki kukurydziane 100g (370 kcal)
Odzywka białkowa 30g (121 kcal)
B 27/W 90
kcal 580
Posilek 2
Chleb razowy 2 kanapki ok.(100g) kcal 200
Ser Bialy 50g (70 kcal)
B 20 /W 50
kcal 270
Posilek 3
Chleb razowy 3 kanapki ok.(150g) kcal 300
Ser Bialy 100g (130 kcal)
B 20 /W 70
kcal 430
Posilek 4
Ryz 200g (700 kcal)
Tunczyk 100g (200kcal)
B 30 W 160
kcal 900
Posilek 5
Ryz 100g (350 kcal)
3 Jajka kurze cale 150g (225 kcal)
B 18/ W 80
kcal 575
Posilek 6
Ryz 100g (350 kcal)
Odzywka białkowa 30g (121 kcal)
Carbo 50g (200 kcal)
B 20/W 120
kcal 670
B:135 +obiad = 155
W:570 +obiad = 650
kcal 3400+obiad = ok. 4000 kcal
+CYKL NA TCM
Do tego jeszcze jakies owoce ale juz nie licze
dodam ze ciwcze kick boxing i wycisk na treningach jest konkretny
Czy mogl by mi ktos sprawdzic ta diete kto ma jakies wieksze pojecie o kulturystyce co dodac co zmieniec.
Kolego , jeśli chcesz aby ktoś ci pomógł to okaż szacunek , starszemu i bardziej doświadczonemu .
Tluszcze sa dla mnie nie istotne naprawde
skoro wiesz co jest co jest dla ciebie istotne to poco dajesz to do spr ..
pzdr
talentinho
12-11-09, 00:20
jajka to ja bym jadl rano , tunczyka nie jedz za czesto i na ostatni posilek to bialko a nie carbo dajesz . a jak cwiczysz kickboxing to za malo kcal , sam cwiczylem ale jak weszlem w diete masowa to odstawilem treningi , wiec na twoim miejscu tez bym dal spokuj , bo bedzie ciezko , a po drugie to jestes ektomorfik czy co ?? opisz bardziej siebie bo mało mozna wywnioskowac i pomoc
dodaj oliwe z oliwek na podbicie kcal
w twoim wieku bardzo niedobra dieta,jednostajna mistrzu musisz zainteresować się warzywami i białkiem roślinnym i nie tylko ze względu na białko ;)
do kanapek możesz dodawać ,sałatę,dżem,serek wiejski,żółty ser chudy(np hit,holender),biały ser,masło orzechowe,koperek
suszone owoce są wysoko energetyczne ;)
myślę ,że z rybą możesz połączyć makaron
filet z kurczaka z ryżem brązowym,kaszą kuskus,gryczaną...
możesz pomyśleć o dodaniu do posiłków ciecierzycy,soczewicy itp
ze strączkowych warzyw np zielony groszek,fasolka i inne to dobre źródła białka w połączeniu z ryżem mamy białka pełnowartościowe
przed treningiem dobrze się sprawdza np pieczony ziemniak z kurczakiem,indykiem itp
od czasu do czasu możesz pyknąć soję
warzywa liściaste do oporu przeróżne
nie jedz w takich ilościach sera białego i staraj się różnicować ,a nie dzień dzień to samo w szczególności w tym wieku.
po kb koniecznie uzupełnij węglowodany i białko oraz witaminy
Dziekuje wszystkim za pomoc
jeszcze jedno czy preparat z witaminami to dobra inwestycja i czy dobrze uzupelnia wszystkie niedobory w mineralach
dobra... Ale witaminy i minerały to chyba co innego? :P
więc musisz kupić witaminy i minerały :D