Zobacz pełną wersję : Kreatyna - czy warto w mojej sytuacji?
mefisto888666
11-11-09, 18:30
Witam,mam 21 lat, 180cm i ok 78kg wagi, jestem po redukcji - 15kg.
Moim celem jest ogólna rozbudowa muskulatury oraz zachowanie wagi.
Odżywiam się zdrowo, zreszta wcześniej pisałem o mojej diecie(rozpisałem nową)
Mam tendecje do tycia.Ponadto jestem dosyc wytatuowany i niechcialbym rozciagnac swoich prac.
Co radzicie?odpowiednia dieta i trening(3 razy na miesnie 3 razy aeroby w tygodniu) i wzbogacenie sie kreatyna, czy pozostanie przy systemie bez kreatyny?
Pozdrawiam
to zależy, jeśłi nie zależy Ci na sile, na masie to zostaje tylko w celach antykatabolicznych.
ja bym sobie krete darowal
Na początku jedź bez krety, aby zobaczyć jak Twój organizm zareaguje na masówkę (czyli rób typową dietę na masę). Miej włączone w pogotowiu aeroby, ale stopniowo zmniejszaj intensywność. Po paru miechach dorzuć kretę i powinno być git.
mefisto888666
11-11-09, 18:58
Tylko wiecie ja nie chce byc tak super mocno napakowany tylko dobrze umięśniony, i teraz mam cykl że i tak robie w dni wolne od cwiczen silowych aeroby.Najlepiej to zoobrazuje zdjęcie osoby do ktorej chcialbym sie upodobnic, ale nie moge znalezc.
CZyli tak jak wyzej pisalem kreta zbedna. jak masz moze jakeis braki w deicie to mozesz je uzupelnic bialkiem lub gainerem w zaleznosci od brakow.
Jeszcze jedno nie da sie zwiekszyc muskulatury nie podnoszac wagi :) Cytuje Ciebie : " Moim celem jest ogólna rozbudowa muskulatury oraz zachowanie wagi. "
mefisto888666
11-11-09, 19:10
Rozumiem, dzieki
to jest dieta moja, kalorycznosc ok 2000 kcal, oczywiscie wszystko zdrowe
1.białko ,węgle, zdrowy tłuszcz
2.białko ,węgle, zdrowy tłuszcz
3.białko ,węgle, zdrowy tłuszczu,mniejsza ilość/ 2h przed treningiem
3b)posiłek niekonieczny,na 1h przed możesz spożyć np jogurt,rodzynki itp
trening
4.białko ,węgle, tłuszcz ograniczamy
5.białko ,zdrowy tłuszcz, węgle ograniczamy
Czy przy wadze 80 kg moglbym sie zatrzymac i byc dobrze zbudowany?
Czy przy wadze 80 kg moglbym sie zatrzymac i byc dobrze zbudowany?
Mozesz sie zatrzymac spalic tłusz i uwydatnic miesnie ale jak zwiekszysz obwody to i waga skoczy. ALe mysle ze nie ma w tym nic zlego waga wieksze meisnie to i czlowiek ciezszy :)
mefisto888666
11-11-09, 19:43
Chyba przez miesiąc będe robił tym cyklem, bo jak chudłem to nie robiłem nnic na ręce, bo miałem sesje tat w tym czasie.
Ale kreatyne i tak kupie,będzie na poźniej, słyszałem że zacząc od jabłczanu kreatyny?
Jabłczan, mono. Spróbuj czegokolwiek.
Cyt:Moim celem jest ogólna rozbudowa muskulatury oraz zachowanie wagi.
Nie da się tak.
A dam Ci taką radę. Jak zaczynasz masę po redukcji to nie jedz od razu tak dużo tylko zwiększaj stopniowo kalorie, bo inaczej się zatłuszczysz i będzie po tatuażach.
mefisto888666
12-11-09, 01:43
Dzieki za rady. Nie zamierzam przekraczac 2000kcal bo mam sklonnosci do tycia. Dodam ze bralem karnityne i hca wczesniej. Bede cwiczyl na sucho przez 2 miesiace, pozniej kreatyna.
Odnosnie tatuazy, a robie je u naprawde najlepszych w Polsce artystow powiedzieli ze nie ma z tym problemu."Co nagle to po diable" te przyslowie sprawdza sie tutaj najlepiej.
Pozdrawiam