mexk
11-11-09, 13:49
Witam...
Od jakiegos czasu chodze na kicboxing i mam zamiar dolaczyc do tego treningi na silowni.
Generalnie mialem jakies 6 miesiecy przerwy w silowni mialem juz dobre wyniki nabralem na masie ale musialem przerwac treningi i przez chorobe i brak czasu schudlem jakies 8 kg :( no i od 3 tyg chodze na kickboxing i okazalo sie ze trener powiedzial ze mam wielki talent wiec chce to kontynulowac ale przy
okzaji chcialbym powrocic do silowni, celem jaki chce osiagnac to zwiekszenie objetosci miesni wraz z rzezba oraz tak z 4 kg przytyc. Ulozylem wstepny plan i prosilbym o ocene i rady jak moglbym go poprawic lecz zanim go napisze to podam wiecej danych na swoj temat: mam 180 cm wzrostu waze 74 kg, o wymiarach nie bede mowil bo szczerze mowic nie mierzylem sie ostatnio bo zalamka... :( (duzo mi spadlo), 3 cylke mialem w ciagu 3lat treningu na silowni 2 na mono i ostatni na nitrobolonie 2, bardzo szybka przemiana materii to bybylo chyba na tyle a teraz moj plan:
Pon- kickboxing
wt-ogolnorozwojowka+rozciaganie na domowej silowni
sr-wolne
czw-KB
pt-wolne
sob-ogolnorozwojowka+rozciaganie na domowej silowni
nd-KB
a wiec tak zamierzam cwiczyc przez 2 miesiace bez odrzywek a po dwoch miesiacach tak:
Pon-KB
wt-klatka (3 cwiczenia po 12,10,8,6 powtorzen)+ biceps triceps(3 cwiczenia po 12,10,8 powtorzen)
sr-wolne
czw-KB
pt-wolne
sob-plecy(3 cw po 12,10,8,6 powtorzen)+ barki kaptury(3 cw po 12,10,8 powrorzen)
nd-kb
myle ze od przyszlego roku chyba na kb bede chodzil tylko w czw i nd bo poniedzialek maja lekcje skasowac to wtedy moze wsadze tam silownie albo kolejny dzien odpoczynku. jezeli chodzi o odrzywki to myslalem o kreatynie mono, bcaa,giner i jakiec carbo po kb i do tego postaram sie o jakas diete.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
Od jakiegos czasu chodze na kicboxing i mam zamiar dolaczyc do tego treningi na silowni.
Generalnie mialem jakies 6 miesiecy przerwy w silowni mialem juz dobre wyniki nabralem na masie ale musialem przerwac treningi i przez chorobe i brak czasu schudlem jakies 8 kg :( no i od 3 tyg chodze na kickboxing i okazalo sie ze trener powiedzial ze mam wielki talent wiec chce to kontynulowac ale przy
okzaji chcialbym powrocic do silowni, celem jaki chce osiagnac to zwiekszenie objetosci miesni wraz z rzezba oraz tak z 4 kg przytyc. Ulozylem wstepny plan i prosilbym o ocene i rady jak moglbym go poprawic lecz zanim go napisze to podam wiecej danych na swoj temat: mam 180 cm wzrostu waze 74 kg, o wymiarach nie bede mowil bo szczerze mowic nie mierzylem sie ostatnio bo zalamka... :( (duzo mi spadlo), 3 cylke mialem w ciagu 3lat treningu na silowni 2 na mono i ostatni na nitrobolonie 2, bardzo szybka przemiana materii to bybylo chyba na tyle a teraz moj plan:
Pon- kickboxing
wt-ogolnorozwojowka+rozciaganie na domowej silowni
sr-wolne
czw-KB
pt-wolne
sob-ogolnorozwojowka+rozciaganie na domowej silowni
nd-KB
a wiec tak zamierzam cwiczyc przez 2 miesiace bez odrzywek a po dwoch miesiacach tak:
Pon-KB
wt-klatka (3 cwiczenia po 12,10,8,6 powtorzen)+ biceps triceps(3 cwiczenia po 12,10,8 powtorzen)
sr-wolne
czw-KB
pt-wolne
sob-plecy(3 cw po 12,10,8,6 powtorzen)+ barki kaptury(3 cw po 12,10,8 powrorzen)
nd-kb
myle ze od przyszlego roku chyba na kb bede chodzil tylko w czw i nd bo poniedzialek maja lekcje skasowac to wtedy moze wsadze tam silownie albo kolejny dzien odpoczynku. jezeli chodzi o odrzywki to myslalem o kreatynie mono, bcaa,giner i jakiec carbo po kb i do tego postaram sie o jakas diete.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam