Zobacz pełną wersję : Trening po latach.
Witam wszystkich w moim pierwszym poście.
Dużo się zmieniło od kiedy ja ćwiczyłem(6lat temu ostatni trening) i tu moje pytanie jaki byłby najodpowiedniejszy trening?
-Wiek - 30
-Waga - 74
-Wzrost - 172
-Staż - 4lata
-Inna Aktywność-praca 3 zmianowa
-Dostęp do siłowni/sprzętu- warunki dom
Przed laty ćwiczyłem 5x w tyg.---i tak teraz tez bym chciał ćwiczyć.
pon.klatka
wto.barki
śro.łapy
pią.plecy
sob.nogi
i oczywiście dieta.
Troszkę się zapuściłem brzuch i klatka tłuszczyk.
slim shady
11-11-09, 01:02
poczytaj o treningu ACT http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=100
dodaj aeroby, + odpowiednie odżywianie
Nic to mi nie dała ta odp.co tam jest napisane to wszystko ogólne zasady dla tych którzy nie mieli styczności z kulturystyką.
Np.-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień-- to jest dobre ale na samym początku.
rozumiem, że chcesz zacząć na nowo ćwiczyć?
potrzebujesz planu treningowego, diety? przecież trochę w tym siedzisz więc sam wiesz co dla ciebie dobre:)
co do tego jednego, pytanie odnośnie treningu, do powrotu na siłkę najlepsze ogólno-rozwojówki
PS: aa i na ten zebrany tłuszczyk, aeroby, najpierw redukcje czy może chcesz z masą jechać?
bo od tego też zależy:)
wujek.maciek
11-11-09, 13:06
po klacie robisz bary, a po plecach nogi?? poczytaj troche o treningu, zebys pozniej jak dojdziesz do wiekszych ciezarow nie narzekal na kontuzje (przy takim ukladzie, to zazwyczaj barki, lokcie i kregoslup)
zrzuc tluszcz najpierw (jezeli jest go rzeczywiscie duzo, jesli nie to dieta i silowka zalatwia sprawe)
pozdro
Ćwiczę już 3tyg.(jak na razie chcę zjechać trochę tego tłuszczyku) od razu wskoczyłem na 5tre.na tydz.tak najlepiej mi się ćwiczy,skupić się na jednej grupie mięśniowej, do tego dieta i białko ostrowia w dni tre.3razy w wolne 2.
W ogóle nie podchodzi mi dwie grupy mięśniowe na jednym treningu.
Ps.Już po paru treningach ciałko lepiej wygląda(mięsień pamięta że był ćwiczony)
a z ciężarem to spokojnie bez szaleństw.