Zobacz pełną wersję : Dieta na masę
Witam, mam 17 lat. Mój wzrost to 187cm, waga - 74kg chciałbym trochę przybrać na masie poprzez zastosowanie odpowiedniej diety to istniejącej sytuacji. Prosiłbym kogoś o ułożenie dobrej diety wyszczególniając to, że chodzę do szkoły i niektórych posiłków o tych porach nie będę w stanie zjeść. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu ;]
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu :
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
2 razy w tygodniu to mało optymalnie 3 .
posiłki noś w pakunkach na zywność . - ja problemu nie widze...:twisted:
to dobra firma :
http://allegro.pl/listing/search.php?category=15979&sg=0&string=tupperware
Heh z tymi pojemnikami to może i dobry pomysł :). Co do tych dwóch dni treningowych to raczej jestem już do nich przywiązany :). Zamiast gainera mam do dyspozycji czyste białko, można to w taki sposób zastąpić ?
Aha i jeszcze jedno mi się przypomniało. To oznacza, że przez cały tydzień mam jadać te same produkty ?
Aha i jeszcze jedno mi się przypomniało. To oznacza, że przez cały tydzień mam jadać te same produkty ?
jeśli masz pieniądze to niech dietetyk ci ułoży na cały tydzień , ta dieta jest z dnia na dzień .:happy:
2 dni treningowe to o 1 za mało , każdy ci to powie ;
Zamiast gainera mam do dyspozycji czyste białko, można to w taki sposób zastąpić ?
Nie zapomnij o węglowodanach ... :smile:
Ok dzięki, będę teraz stosował się dzień w dzień do tej diety, aż przyjdą zamierzone efekty :). Łap soga :)