FBW 5x5. Prosze o odpowiedzi.

[patryk1992]

Z racji tego, ze to ,oj pierwszy post na tym forum, to witam wszystkich uzytkownikow.:lol:

Teraz przejde do tematu. Prosil bym o ocene mojego planu FBW 5x5.


Wersja A:
Przysiad ze sztanga na klacie 5x5
WL 4x5
Wioslowanie sztanga 4x5
Wyciskanie sprzed glowy 3x5
Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5

Wersja B:
MC 5x5
WL skos w góre 4x5
Wioslowanie hantlom 4x5
Wyciskanie zolnierskie 3x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x5

Zalezy mi na takich odpowiedziach jak:
- czy plan nie jest przeladowany
- czy jest odpowiednia kolejnosc cwiczen
- czy sa dobre cwiczenia.

Plan ma na zalozeniu pooprawic sile.

[Voice666]

Z racji tego, ze to ,oj pierwszy post na tym forum, to witam wszystkich uzytkownikow.:lol:

Teraz przejde do tematu. Prosil bym o ocene mojego planu FBW 5x5.


Wersja A:
Przysiad ze sztanga na klacie 5x5
WL 4x5
Wioslowanie sztanga 4x5
Wyciskanie sprzed glowy 3x5
Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5

Wersja B:
MC 5x5
WL skos w góre 4x5
Wioslowanie hantlom 4x5
Wyciskanie zolnierskie 3x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x5
.

A nie lepiej tak...?

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Skoro chcesz zwiększyć siłę to najważniejsze są ćwiczenia bazowe, im mniej dodatków tym lepiej.

[michal_f]

Zgadzam sie z Voice669 jak to ma byc trening 5x5 to wlasnie tyle musi byc seri i powt a nie jakies 4x5 czy 3x5 :) pzdr

[patryk1992]

Na ***, mi calkiem inaczej radzili. Tam pisali, ze nie mozna laczyc MC i przysiadow. Kogo sluchac, co czlowiek to inna wypowiedz.

[patryk1992]

na s*f*d

[slim shady]

Są różne szkoły, jedni robią na jednej sesji siady i MC a inni rozdzielają, dla początkującego lepiej żeby rozdzielić te dwa ćwiczenia ze względu na duże obciążenie kręgosłupa, ale też główne założenie 5x5 to ciężkie ćwiczenia wielostawne tj. siady, mc wiosło, wl

[Voice666]

Tak jak Slim pisze, to jest 5x5. Też staram się nie łączyć mc i siadów na jednym treningu ale jak ma iść w siłę to trzeba zagryzdz zęby i do przodu.