Zobacz pełną wersję : Pytań garść.
Witam! Więc tak: ćwiczę 3x w tygodniu klasycznym splitem, już dosyć długo jednak miewałem GIGANTYCZNE przerwy, jestem nawet zadowolony z efektów, ale: nie lubię swojego brzucha, niestety od kiedy schudłem 27 kg, po rocznej walce z wielką nadwagą jest on taki wiecie... galaretka, tragedii nie ma ale nie jest to płaski brzuch typu Brad Pitt. Planuje go się pozbyć raz na zawsze. Żeby go zniwelować i odkryć mięśnie brzucha, zwłaszcza dolne, muszę zacząć biegać bo inaczej nie dam rady chyba. Plan mam taki, 40 minut biegania rano na czczo w celu zwiększenia efektywności spalania fatu. 3x w tygu. No i problem :D fat poleci ale tez z mięśni trochę, bo nieuniknione to jest i tutaj pierwsze pytanie: może biegać wieczorem? Zależy mi na mięśniach, ale nie załamie się jak te minimum poleci bo jednak bardziej chce fat wywalić, więc co radzicie w tym przypadku. Drugie pytanie. Planuje wziąć kreatynę, jakaś dietkę sobie wyczarowałem i chce ją wspomóc kretą i pytam się czy jest sens brać kreatynę przy bieganiu ? Czy te dwie rzeczy się nie wykluczają ? Jak sądzicie drodzy koledzy? A może w ogóle narazie dać sobie spokój z tym brzuchem, który taki bardzo tragiczny nie jest i brać tą kręte ale bieganie na razie sobie darować, już sam nic nie wiem. Generalnie chce wiedzieć czy kreatyna i bieganie na czczo/wieczorem jest dobrym pomysłem. Pozdrawiam.
kreatyna nie przeszkodzi w redukcji
ale wg mnie powinniennes sobie postawić jasny cel
mysle ze w tym przypadku powiniennes skupic sie na masie jakosciowej
tzn robic trening masowy, dieta z + kalorii
ale robic aeroby 4 x week, moze byc wieczorem - lepszy rowerek stacjonarny
idzie zima wiec z bieganiem moze byc problem
Racja, kreatyna jako antykatabolik może być. Na zimę łatwiej będzie Ci nabrać masy, reguluj tylko dietę węglami i będzie git :)
Mówisz ze schudłes 27kg,jak mniemam pewnie nie były to jakies hardcorowe cwiczenia i dobre diety.spadła ci masa tłuszczowa ale tez duzo miesnia,dlatego twój brzuch nire wygląda tak jak powinien,czyli masz nadmiar tłuszczu.jesli chcesz sie tego pozbyc musisz połączyc treningi aerobowe z treningiem masowym,wiem ze głupio brzmi ale juz tłumacze o co chodzi.
Spalajac tłuszcz tracisz "ta gąbke"na brzuchu a masując wypełniasz ja miesniami wiec tak:
biegaj rano ale nie na czczo ja bym tu radził BCAA zamiast kreatyny,jesli bedziesz miał dobrą dietę to kreta ci nie bedzie potrzebna.wiec,wieczorem zrób tez małe bieganko ale juz interwały zajmie ci to góra 15minut. zrob takie 3 sesje tyg,pozniej mozesz zwiekszyc do 4 nawet do 5.
na brzuch polecam robienie:
-spiecia na płaskiej ławce
-unoszenie hantli wzdłuz tułowia
-unoszenia nóg na poręczach lub na płaskiej ławce
2pierwsze cwiczenia rób z ciezarem to buduje mase brzucha jak kazdego innego miesnia
najwazniejsza sprawa w twoim przypadku to jednak dieta ale z tym skieruj sie do dziłu dieta tam znajdziesz duzo przykładowych diet:)
Micek ma racje pisząc, żeby nie biegać na czczo, bcaa rano, przed bieganiem, creatyna nie zaszkodzi, ale ja bym jej osobiście już tu nie dawał. Zaopatrz się za to w CLA - zajebista rzecz spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie - warunek jest taki, że musisz się zaopatrzyć w ten suplement i przyjmować go przez długi okres czasu. Na brzuch ABSII- nie ma nic lepszego, żadne szóstki weidera żadne brzuszki, hocki klocki.
Ps: kawa przed treningiem i zielona herbata w trakcie dobrze wpływają na spalanie fatu.