Zobacz pełną wersję : dieta na zwiększenie masy
wojtek1888
08-11-09, 21:31
witam ważę 56 kg mam 170cm 16 lat
chciałbym zwiększyć masę
mam szybką przemianę materi
czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu diety
ćwiczę 3 razy w tygodniu
chciałbym podkreślic ze chodzę do szkoły i zeby dieta była w miarę do zrealizowania proszę o odpowiedź.
Człowieku, po przeczytaniu podwieszonych marzyło mi się żeby być ektomorfikiem jak ty od razu wiadomo co jeść... a tu człowiek ma problem żeby nie zjeść za dużo jabłka bo to cukier i pójdzie w bęben :evil:
witam ważę 56 kg mam 170cm 16 lat
chciałbym zwiększyć masę
mam szybką przemianę materi
czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu diety
ćwiczę 3 razy w tygodniu
chciałbym podkreślic ze chodzę do szkoły i zeby dieta była w miarę do zrealizowania proszę o odpowiedź.
Nikt Ci gotowej diety nie ułoży, poszukaj w podwieszonych, spróbuj coś sam sklecić i daj do sprawdzenia.
wojtek1888
10-11-09, 15:58
Spróbowałem coś samemu ułożyć.
Prosił bym o sprawdzenie :)
Śniadanie
Mleko 300ml, płatki owsiane 50gr
II śniadanie
Twaróg 70gr, szynka 15gr, pieczywo około 80gr
Obiad
Pierś z kurczaka, ryż 70gr, jakaś surówka najczęściej z marchwi
Trening
Po treningu
Owoc, sok albo kakao
Podwieczorek
Makaron 70gr
Kolacja
Serek wiejski 100gr, pieczywo 120gr, szynka 20gr
Dieta do d**y. Wywal mleko a dodaj omlet z orzechami. W 2 śniadaniu dodaj z 50g szynki i żółtego sera. Po treningu to 100g ryżu białego/brązowego + kurczak + pomidor. Podwieczorek 2 kanapki z białym serem, 2 jajka gotowane + jakieś warzywo.