Zobacz pełną wersję : jak cwiczyc itp.
wiec na starcie powiem ze jestem troche laikiem w tych sprawach wiec prosze o rade doswiadczonych :) chodzi mi o to jak cwiczyc i ile razy w tygodniu oraz jakie cwiczenia oraz co jesc. waze teraz 70 kg wzrostu mam 170 cm chce wybrc takie cwiczenia by spalic mase i nie byc za szerokim lecz super wyrzezbionym :) czyli szczupla sylwetka oraz ladne miesnie :)
wiesz jest zima wszyscy masuja
wiem o tym jednak ja akurat nie chce nabrac masy bo sadze ze waga 70 kg jest odpowiednia do rzezby przy moim wzroscie. prosilbym wiec o wskazowki dotyczace treningu oraz diety
a jaki masz staz w cwiczeniu??
wsumie to ja mialem kiedys taki zrywy :) silownia etc :) biegalem tez kiedys po 8 km dziennie ale to juz bylo dosc dawno. wydaje mi sie ze nie moge chyba wiecej kg zrzucac tylko powinienem to rzezbic
Rzeźba to redukcja, a żeby to nastąpiło trzeba mieć co rzeźbić i co spalać.
A ty tego nie masz!!
murawa16, widze że sie rozkręcasz :razz:
krzychuool
10-01-07, 16:24
na początku obiegówka:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195
co do diety to jest już pełno diet redukcyjnych(na rzeźbę) wystarczy poszukać.
jak skończysz obiegówkę to możesz sobie zarzucić jakiś plan na rzeźbę, ale pamiętaj o tym że z tłuszczu nic nie wyrzeźbisz, także radze najpierw zrobisz jakiś plan na masę, później rzeźba. To że ważysz 70kg nie świadczy o tym że to dobra masa tylko o tym że jesteś zalany tłuszczem. Także jak się go pozbędziesz możesz śmiało lecieć z masą.
heh no zalany nim nie jestem :P to wyglada oki :) ale dzieki za pomoc :D
heh no zalany nim nie jestem
Ale jak go spalisz to będziesz baaardzo chudo wyglądał!!
Więc najpierw ACT potem masa z aerobami, masa, masa a potem może rzeźba jak już będziesz miał co rzeźbić.
pzdr.
HEH dzieki jonasz7 za komplement :grin: Mam sie od kogo uczyc :lol: ale na taka wage to przeciesz jako poczatkujacy uwazam ze trzeba sie zmasowac i potem to rzebic a nie robic na rzezbe bez efektow wiec jesli niechcesz masowac to trening na sile i po problemie
murawa16, to się jeszcze ucz :razz: On właściwie nie ma pojęcia o kulturystyce. Mówie już poraz drugi ACT !!! przez min 2 mies.!!!
A siła przy takim zerowym stażu to nie najlepszy pomysł bo sobie ponadrywa mięsiątka :razz: i się będzie mógł pożegnać z siłownią.
NA POCZĄTEK ACT :!: :!:
I już wszystko wiesz.
pzdr.
Żeby zacząć masować też zalecane jest pozbycie się tłuszczu. Fachowcy piszą żeby przed masowaniem mieć dobrze widoczne przynajmniej dwie górne cegiełki mięsni brzucha.
Czaja, ty jak zawsze masz racje!!
Ale po dobrym i porządnym i dynamicznym ACT to powinno być ładnie tzn. w sam raz na mase.
pzdr.
tyle ze ja nie chce masy... mi chodzi o powrot do dawnej wagi czyli ok 60 kg plus rzezba
mi chodzi o powrot do dawnej wagi czyli ok 60
No to wogle nie kulturystyka tylko fitness!!
plus rzezba
A to =ACT+masa+redukcja!!!
pzdr.
rozumiem fitnes :) tyle ze dla faceta to glupio brzmi :) wiec czy przy tej wadze zaczac sie rzezbic czy kg w dol?
Już ci pisałem że rzeźbić nie ma co!!
Pobiegaj sobie to ci troszke tego tłuszczyku zejdzie, ćwicz sobie w domu (pompki, drążek, przysiady i takie tam). Tu nic więcej nie wymodzisz.
pzdr.