Zobacz pełną wersję : mam prosbe o ulozenie mi plany treningowego na masse :)
mam prosbe o to aby którys ze specjalistów zechcial mi ulozyc trningowy plan tygodniowy na masee.. jestem dopiero poczatkujacym uzytkownikiem forum jak i kulturysta.. mam 173cm i 60kg.
Bede ogromnie wdzieczny.. najbardziej zalezy mi na górnych partiach ciala tj. klatka plecy biceps i tricepss..
jakbym palna jakas glupote w tym temacie to z powodu mojej niewiedzy na ten temat i z gory przepraszam a co do korekt mojej wypowiedzi i prosby MILE WIDZIANE!!!
Poniedzialek:klatka-triceps
Sroda:plecy-biceps
Piatek:barki-brzuch
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej-4s
2.Rozpietki na skosnej-3s
3.Sciaganie linki wyciagu-3s
Plecy
1.podciaganie na drazku-5s (max ilosc powt)
2.Sciaganie linki wyciagu do karku lub klatki-4s
Barki
1.wyciskanie sztangi przodem-4s
2.unoszenie sztyangielek przed siebie-3s
3.podciaganie sztangi do brody-3s
Triceps
1.prostowanie rak na wyciagu-4s
2.pompki na taboretach-3s (max ilosc powt)
Biceps
1.uginanie przedramion ze szatnga-4s
2.uginanie przedramion ze szatngielkami-3s
Brzuch
1.sklony-3s (max ilosc powt)
2.unoszenie wyprostowanych nog lezac na plsakiej-3s (max ilosc powt)
Wykonujesz od 8 do 12 powtorzen.Oczywiscie dni treningow mozesz sobie zmienic i sam sobie dopasaowac.
masz problem to niezasmiecaj forum
jest temat 'trening na mase" mogłeś tam podbić ale co tam nie ?!
trening układa sie według własnego uznania i zapotrzebowania w partie mięśni...my jedenie możemy skorygowac. Jeśli chcesz skorzystaj z tr. gangstera
pako_15`, ale forum, jest po to by pytac sie jak czegos sie nie wie :wink:
Poniedzialek:klatka-triceps
Sroda:plecy-biceps
Piatek:barki-brzuch
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej-4s
2.Rozpietki na skosnej-3s
3.Sciaganie linki wyciagu-3s
Plecy
1.podciaganie na drazku-5s (max ilosc powt)
2.Sciaganie linki wyciagu do karku lub klatki-4s
Barki
1.wyciskanie sztangi przodem-4s
2.unoszenie sztyangielek przed siebie-3s
3.podciaganie sztangi do brody-3s
Triceps
1.prostowanie rak na wyciagu-4s
2.pompki na taboretach-3s (max ilosc powt)
Biceps
1.uginanie przedramion ze szatnga-4s
2.uginanie przedramion ze szatngielkami-3s
Brzuch
1.sklony-3s (max ilosc powt)
2.unoszenie wyprostowanych nog lezac na plsakiej-3s (max ilosc powt)
Wykonujesz od 8 do 12 powtorzen.Oczywiscie dni treningow mozesz sobie zmienic i sam sobie dopasaowac.
lipny ten terning :)
jak dopiero zaczynasz to zabierz się za trening obwodowy a z jakieś sześć tygodni dopiero trening dzielony
gangster, faktycznie lipny ten trening na masę
jak dopiero zaczynasz to zabierz się za trening obwodowy a z jakieś sześć tygodni dopiero trening dzielony
gangster, faktycznie lipny ten trening na masę
A co bys w nim poprawil,jesli jest lipny?
klata zamiast ściąganie wyciskanie na skosie
plecy to wogóle porażka
drążek
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielką
mc
barki wyciskanie
unoszenie hantli bokiem
unoszenie w opadzie
triceps
francuskie sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąsko
prostowanie na wyciągu
biceps
uginanie ze sztangą
modlitewnik
może być jeszcze młotek
i jeszcze nogi by się przydały
i jeśli to ma być trening trzy dniowy to
klata bic
plecy tric
barki nogi
klata zamiast ściąganie wyciskanie na skosie
plecy to wogóle porażka
drążek
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielką
mc
barki wyciskanie
unoszenie hantli bokiem
unoszenie w opadzie
triceps
francuskie sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąsko
prostowanie na wyciągu
biceps
uginanie ze sztangą
modlitewnik
może być jeszcze młotek
i jeszcze nogi by się przydały
i jeśli to ma być trening trzy dniowy to
klata bic
plecy tric
barki nogi
To mial byc plan dla poczatkujacego.Jedynie nogi by sie przydaly.
jak dopiero zaczynasz to zabierz się za trening obwodowy
to mu odpowiedziałem dla początkującego