Zobacz pełną wersję : Pomoc w ułożeniu treningu
szaman1991
06-11-09, 19:51
Witam czy mogłby mi ktoś ułożyć trening. A wiec tak do dyspozycji mam 2 ławeczki 2 gryfy jeden prosty 2 taki łamany nie wiem jak sie to nazywa. cięzarów do 150 kg. 5 Hantelków ze zmiennymi cięzarkami, atlans, drążek do podciagania się i rowerek. W swoim trenigu chciałbym sie skupić narazie w zmocnieniu mięśni. Dodam jeszcze iż jestem nowicjueszem
masz juz jakis staz treningowy ?
Jak nie to na poczatek proponuje trening ACT pozniej mozesz poleciec fbw a nastepnie splitem :) albo odrazu po ACT splitem. Towj wybor. Jak wyglada trening ACT zapytaj wujka google :) pzdr
Fajne wyposażenie na start masz ...
FBW dla początkujących :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
szaman1991
06-11-09, 20:01
Fajne wyposażenie na start masz ...
FBW dla początkujących :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
troszke nie rozumie tych ćwiczeń;/ i tych procentów;/ jestem nowicjueszem
Nie uwzam zeby to byl trening dla tak calkiem poczatkujacych :) Wystepuja w nim serie laczone, rest pausy. Darowałbym to sobie.
Poczytaj o ACT to dla Ciebie narazie najodpowiedniejszy trening lub jakis lekki fbw :)
Jeśli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia wykonywać :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
szaman1991
06-11-09, 20:16
co to sa siady,wl??
siady :(przysiady ze sztangą )
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
wl :(wyciskanie leżąc)
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
daruj sobie trening ACT to dla prawdziwych swierzaków,zrób sobie dibry trening ogólno rozwojowy czyli kazda partia na każdej sesji treningowej na duże grupy 2cwiczenia na małe jedno,cwiczenia wielostawowe i jedziesz,pocwiczysz w ten sposób miesiac lub dwa i mozesz sobie jakis split ułożyc"split"--->google,masz dobry sprzet to nie ma co sie skupiac na cwiczeniach na własnym ciezarze ciała,
pozdro
szaman1991
07-11-09, 00:06
daruj sobie trening ACT to dla prawdziwych swierzaków,zrób sobie dibry trening ogólno rozwojowy czyli kazda partia na każdej sesji treningowej na duże grupy 2cwiczenia na małe jedno,cwiczenia wielostawowe i jedziesz,pocwiczysz w ten sposób miesiac lub dwa i mozesz sobie jakis split ułożyc"split"--->google,masz dobry sprzet to nie ma co sie skupiac na cwiczeniach na własnym ciezarze ciała,
pozdro
to mzoe w takim razie pomógłbyś mi coś ułożyc??
szaman1991
07-11-09, 15:58
to jak pomoże mi ktoś ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń dla mnie