Czy muj trening na mase jest dobry poradzcie????

[Mar-512]

Witam mam 17 lat 179cm wzrostu 69 kg i staż 5 miesięcy i cwicze na mase. Ale niewiem jaki trening jest najlepszy.Mam jusz drugi napisany przes pewno osobe.I chciałem sie poradzic czy jest on dobry . Prosze o odp.

poniedziałek:

-klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)

wtorek:

-plecy
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12


środa: wolne

czwartek

-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10

piatek:

-biceps
uginanie ramion stojac 4x12
naprzemienne uginanie ramion stojac 4x12
modlitewnik 4x12
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x10
waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
"pompa" pompki w podporze tyłem 4x12

[Kakashi]

moze ja na temat tego planu sie nie bede wypowiadał:P
powiem tylko tyle ze jesli zalezy Ci na smukłych nogach to musisz troche na nie dorzucic. cwiczenia takie jak wioslowanie tez mozesz robic progresja:D pozdro:P

[CreativePL]

wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6

skosna prosta? tzn skos dol czy gora?