Trening na mase do oceny

[nsk]

Witam!
Prosze o ocene mojego planu na mase. Waże 55kg i mam 165cm wzrostu. Ćwicze około rok, z przerwami. Planuje teraz cykl mono kreatyny. Dieta scislej nie mam, ale staram sie jesc pelnowartosciowe posilki o stalych porach.

Wtorek
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12, 10, 8, 6 p.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora/dol 4s 12, 10, 8, 6 p.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce skosnej gora 4s 10-8 p.
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12, 10, 8, 8 p.
- wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 4s 12, 10, 10, 8 p.

Czwartek
Plecy
- martwy ciąg 4s 12, 10, 8, 6 p.
- sciaganie drazka wyciagu gornego 4s 12, 10, 10, 8 p.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10, 8, 8, 6 p.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 10-8 p.
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 4s 12, 10, 10, 8 p.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s 12-10 p.
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3s 10-8 p.

Sobota
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4s 12, 10, 10, 8 p.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4s 12, 10, 8, 8 p.
- unoszenie hantelek na boki 4s 12-10 p.
Kaptury
- wznosy ramion ze sztanga 4s 15, 12, 10, 10 p.
Nogi
- przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 12, 10 p.
- wykroki ze sztanga 4s 12-10 p.
- wspięcia ze sztangą 4s 15-10 p.

[Jolly]

A jak masz zaplanowany progres obciążenia?

[nsk]

Progresja ciężaru w tych ćwiczeniach, co mam rozpisaną ilośc powtórzeń.

[Voice666]

ch...y podzial -męczacy a nogi po łebkach
moze tak
wtorek klata barki łydki
czwartek bic tric czworogłowy uda
sobota plecy kaptury dwuglowe uda

Klatka+barki? - przy tym połączeniu barki chujowo siećwiczy, przynajmniej w moim przypadku
Nogi+plecy na jednym treningu??
Jak zrobi przysiady i martwy na jednym treningu to się osra chłopak.

[Micek185]

połaczenie fakt troche złe bo jednego dnia masz klatke wyciskanie na płaskiej i po ty masz wyciskanie wąsko to prawie to samo,wiec trica nie skatujesz ładnie.połącz sobie
klatka+biceps
plecy+triceps*
nogi +ramiona

*wiem że też troche słabo ale jesli juz to ja bym dodał jeden dzien w tyg dla zaniedbanej grupy,i po problemie kazdy trening masz ostry

jeszce jedno jak cwiczysz triceps to takie cwiczenie jak wyciskanie wąsko daj na początek,zaczynaj od najciezszych cwiczen,po drugie przy nogach nie masz nic na dwugłowe,dodaj prase albo mc na prostych nogach
pozdro

[nsk]

Inne dni nie wchodzą w gre bo mam jeszcze treningi kick boxingu w pn, śr i pt.

Może zastąpić wyciskanie wąsko na tricepca innym ćwiczeniem? Jak tak, to jakie wybrać?

[Micek185]

wyciskanie wąsko zostaw bo to podstawowe cwiczenie budujace mase tricepsów,ja ci radze zebys sie dostosował do moich rad lub chłopaków wyżej co do rozłozenia grup miesniowych na poszczególne dni,unikniesz kombinowania i niepotrzebnych problemów.

[Voice666]

Miałem na myśli, że przysiady i martwy to ciężkie ćwiczenia i robienie ich na jednym treningu jak dla mnie nie najlepsze połączenie.

[D3]

Miałem na myśli, że przysiady i martwy to ciężkie ćwiczenia i robienie ich na jednym treningu jak dla mnie nie najlepsze połączenie.


Jak się nie porzyga w trakcie albo po to znaczy, że nie jest aż tak ciężko :twisted: