Trening fbw do ocenki :)

[ryjek_]

Witam! Przeczytałem sporo postów na temat treningu FBW. W oparciu o nie, a także czasopismo Men's Health stworzyłem poniższy trening. PRoszę o ocenę expertów :)


A
1.Przysiad z wyciskaniem 2s Hack-przysiady 2s
2.Wiosłowanie 2s Wyciskanie ze skrętem tułowia2s
3.Martwy ciąg ugięte 2s Zginanie nóg na maszynie 2s
4.Pompki na krzesełku 2s Wyciskanie sztang szerokim nachwytem 2s
5.Wyskoki z hantlami 2s Wykroki z hantlami 2s
BRZUCH
30 brzuszków na rozgrzewke
1.Podciąganie nóg wzdłuż tułowia 2xmax
2.Rowerek 2xmax
3.Pompki z wykrokami 2x25

B
1.Zarzut sztangi na barki z przysiadem i wyciskaniem nad głowę 2s
2.Szrugsy z martwym ciągiem na prostych nogach i wiosłowaniem 2s
3.Z pozycji pompki z handelkami skręt tułowia 2s
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w pozycji siedzącej 2s
5.Wykroki z obciążeniem 2s (po serii zmiana nogi)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BRZUCH
30 brzuszków na rozgrzewke
1.Brzuszki z nogami w górze 2xmax
2.Przeskoki w podporze 2xmax
3.Ćwiczenie drwala 2xmax

:whistle:

Trening 3 razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia w jednym punkcie oznaczają superserię. Do tego w dni nietreningowe basen. Odpowiednia dietka tez jet.

[slim shady]

nie podoba mi się ten plan

ps. MH to słaba gazeta jeśli chodzi o porady z dziedziny kulturystyki

[mtm]

Slim może plan by hard , dla ryjka ?

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

[ryjek_]

Slim, a czemuż to?

Kurcze wydawał mi się dobry :)

[slim shady]

SS przy MC to rzeźnia, ćwiczenia w pewnym sensie mają sens jeśli chodzi o współprace partii, ale bedziesz za bardzo przemęczony, po co az tyle Super serii w jednym treningu (a nawet trisetów i serii łączonych) ogólnie Centralny układ nerwowy moze dostac po dupie

Plan który podał 11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13523) jest dobry

[Jolly]

A poza tym nie robi sie ss/ds/sł przy ćwiczeniach wielostawowych.

[ryjek_]

a co te skróty oznaczają, rozumiem ze MC to martwy ciag ;]

a nie da rady zmodyfikowac tego treningu ?:whistle:

[metadon]

SS-super seria
SŁ-serie łączone
DS-drop sety (?)

[ryjek_]

bo właśnie skończyłem splita, a chcialem przerzucic sie na cos innego

zalezy mi na masie mieśniowej i dlatego wybrałem FBW, cwiczenia wielostawowe itd :)

Jolly może zaproponujesz jakąś modyfikacje mojego treningu, aby to jakoś wygladało :whistle:?