ryjek_
05-11-09, 20:52
Witam! Przeczytałem sporo postów na temat treningu FBW. W oparciu o nie, a także czasopismo Men's Health stworzyłem poniższy trening. PRoszę o ocenę expertów :)
A
1.Przysiad z wyciskaniem 2s Hack-przysiady 2s
2.Wiosłowanie 2s Wyciskanie ze skrętem tułowia2s
3.Martwy ciąg ugięte 2s Zginanie nóg na maszynie 2s
4.Pompki na krzesełku 2s Wyciskanie sztang szerokim nachwytem 2s
5.Wyskoki z hantlami 2s Wykroki z hantlami 2s
BRZUCH
30 brzuszków na rozgrzewke
1.Podciąganie nóg wzdłuż tułowia 2xmax
2.Rowerek 2xmax
3.Pompki z wykrokami 2x25
B
1.Zarzut sztangi na barki z przysiadem i wyciskaniem nad głowę 2s
2.Szrugsy z martwym ciągiem na prostych nogach i wiosłowaniem 2s
3.Z pozycji pompki z handelkami skręt tułowia 2s
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w pozycji siedzącej 2s
5.Wykroki z obciążeniem 2s (po serii zmiana nogi)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BRZUCH
30 brzuszków na rozgrzewke
1.Brzuszki z nogami w górze 2xmax
2.Przeskoki w podporze 2xmax
3.Ćwiczenie drwala 2xmax
:whistle:
Trening 3 razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia w jednym punkcie oznaczają superserię. Do tego w dni nietreningowe basen. Odpowiednia dietka tez jet.
A
1.Przysiad z wyciskaniem 2s Hack-przysiady 2s
2.Wiosłowanie 2s Wyciskanie ze skrętem tułowia2s
3.Martwy ciąg ugięte 2s Zginanie nóg na maszynie 2s
4.Pompki na krzesełku 2s Wyciskanie sztang szerokim nachwytem 2s
5.Wyskoki z hantlami 2s Wykroki z hantlami 2s
BRZUCH
30 brzuszków na rozgrzewke
1.Podciąganie nóg wzdłuż tułowia 2xmax
2.Rowerek 2xmax
3.Pompki z wykrokami 2x25
B
1.Zarzut sztangi na barki z przysiadem i wyciskaniem nad głowę 2s
2.Szrugsy z martwym ciągiem na prostych nogach i wiosłowaniem 2s
3.Z pozycji pompki z handelkami skręt tułowia 2s
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w pozycji siedzącej 2s
5.Wykroki z obciążeniem 2s (po serii zmiana nogi)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
BRZUCH
30 brzuszków na rozgrzewke
1.Brzuszki z nogami w górze 2xmax
2.Przeskoki w podporze 2xmax
3.Ćwiczenie drwala 2xmax
:whistle:
Trening 3 razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia w jednym punkcie oznaczają superserię. Do tego w dni nietreningowe basen. Odpowiednia dietka tez jet.