Zobacz pełną wersję : Dieta na rzeźbę
Witam,
mam 15 lat, ważę 75-80kg i mam 1,87 cm wzrostu. Prośba do was o dobranie odpowiedniej diety na rzeźbę i suplementów uzupełniających tę dietę.
Z góry dzięki
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23320
Dodam, że mam za sobą 4 miesiące treningu (ogólne ćwiczenia na brzuch, aeroby, z hantlami itd.) i dieta ma tu być dodatkiem, który pomoże mi uzyskać dany sobie cel. Ćwiczę codziennie - oczywiście prócz sobót i niedziel.
..:Damian:..
18-11-09, 20:12
Dieta na rzeźbę?
-ilość posiłków dziennie 3-5
-ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie 1,8g-2g.
-ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie 2g-4g.
-ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie koło 0,5g
-ilość wody dziennie 2-3litry
-należy unikać soków, cukrów, sosów itp. wszystkiego co bardzo kaloryczne
A jeśli chodzi o jakieś odżywki dla uzupełnienia diety?
..:Damian:..
18-11-09, 21:00
Masz 15lat jedz to co przystało na ten wiek a nie prochy.
Prochów i innych jak będziesz chciał to w późniejszym stadium spróbujesz.
A teraz to jajka, serek, rybka, kawiorek itp.
A mógłbyś podać przykładową dietę do 4 posiłków dziennie (śniadanie, obiad, posiłek po treningu, kolacja).
Aktualnie nie stosowałem się do żadnych diet, ale zazwyczaj:
- śniadanie: makaron + sos
- obiad: ryż biały lub kasza jęczmienna z piersią + sos
- po treningu: banan + serek wiejski
- kolacja: 1 kromka chlebu pełnoziarnistego żytniego z żółtym serem
czy dane posiłki są odpowiednie, czy wypadałoby coś zmienić ?
..:Damian:..
18-11-09, 21:14
Może być.
Ty nie możesz trzymać zawziętej diety, gdyż twoje ciało potrzebuje wszystkiego w tym okresie gdyż się rozwijasz.
Jedz 6 posiłków, pij conajmniej 1 litr wody na każde 1000kcal w diecie.