Zobacz pełną wersję : Nogi - bez obciazania kregoslupa
Juz pare razy pisalem na forum ze mam wade kregoslupa wiec powtarzal sie nie bede :)
Chodzi mi o plan na nogi. Nie moge robic przysiadow ani MC na prostych nogach. Cwiczenia na siedzaco lub lezaco tylko.
Do tej pory robilem tak :
-wyprosty nog siedzac - duza ilsoc powt 4 s
-uginanie nog w lezenie duza ilsoc powt 4 s
Jednak to troche malo.
Co proponujecie dorzucic jeszcze ?
Lydki-wspięcia na palce siedząc z sztangą na kolanach-np 2treningi w tyg jeden na dużych ciężarach ok20powt.drugi normalny czyli małe ciężary i duży zakres ruchu czyli aż do palenia mięśni.
dwójki-masz może maszyne do cwiczenia jednej nogi stojąc?chodzi mi o zginanie na dwugłowe stojąc(maszyna)
a z tymi udami to masz mały problem ale ja bym radził robić t ecwiczenia z duuuzym ciezarem i co tydz dokładac powiedzmy po tabliczce,bo i tak nie masz mozliwosci robienia przysiadów.wykróków z hantlami i pasem też nie możesz robić?
Daj link do postu gdzie dokładnie opisałes swoją wadę kręgosłupa jesli nie chcesz sie powtarzac.
pozdro
Dobra powtorze sie bo znalezc tego postu nie moge :)
Przez 2 miesiace obciazalem kregoslup w duzym stopniu. Po przyjezdzie z roboty boli mnie caly czas. Z wyniku rtg wyszlo ze jest to "spina bifida, splycenie fizjologiczne lordozy ledzwiowej". Mialem juz na to schorzenie 1 serie elektroterapi teraz bede mial druga serie. Do tego mam tez cwiczenia na silowni ale nie chodze tam i sam cwicze u siebie :)
Na nogi nie mam ten maszyny do cwiczen 1 nogi. Mam tylko na wyprosty i uginania. Łydki robie wspiecia 3x max.
Wiec co robic dalej to :
-wyprosty nog siedzac - duza ilsoc powt 4 s
-uginanie nog w lezenie duza ilsoc powt 4 s
Tylko duzym ciezarem i i mala ilsoc powt ? Do tej pory robilem duza ilsoc powt i ciezar sredni.
wyprosty nóg rób z mniejszym ciezarem tak zeby było te 12 ppwt
dwójki rób na wiekszych ciezarach tak żeby doboc max do 8powt zakrez ruchu(6-8) pamietaj o zmianie ustawienia sóp podczas wyciskania to ważne a o efektach sam sie dowiesz w swoim czasie.