Tłuszcze

[mefisto888666]

Jestem po redukcji, teraz bede robil rzezbe. Schudlem troche - 15kg i nie mam zamiaru wracac do starej wagi. W mojej diecie chyba brakuje tluszczy. Nie uzywalem zadnych, byly tylko z posilkow. Nie łączyłem tłuszczy z węglami.
Zamierzam teraz dodac sobie jeden posilek, mianowicie twarog chudy z oliwa. Jaka jest najlepsza pora spożywania? Co powinien brac po cwiczeniach(aeroby dla kondycji plus rzeźba), bialko i wegle?Dodam ze trenuje ok 21-22 i nie chce dawac wtedy wegli...
Jezeli chce robic rzezbe ksztaltowac miesnie to powinien cwiczyc 3-4 razy w tyg?Czy w dni miedzy silowymi trenigami robic tylko aeroby? Co z dieta w dniach miedzy cwiczeniami silowymi, zbic nieco kalorie?
Teraz jeszcze robie brzuch, bo wiadomo skóra nieco obwisła po takim spadku wagi.
Pozdrawiam:D

[wujek.maciek]

3-4 razy w tyg. wystarczy. po treningu silowym zrob jeszcze z 30 min aerobow i powinno wystarczyc. najlepiej po cwiczeniach to zjesc obiad, tak do godziny(z chudym miesem, najlepiej niesmazonym, zeby jak najlatwiej sie wchlonelo). a jesli nie masz okzaji (albo cwiczysz pozno) to ze 2 banany i 40g bialka. jesli chodzi o ta oliwe z serem to najlepiej byloby przed spaniem. dobrze byloby w tym ukladzie, zebys chodzil spac o 12.00, albo nawet pozniej (zeby posilek potreningowy sie przetrawil i po, powiedzmy 2ch godzinach ten ser z oliwa
jesli chodzi o roznice w diecie w DT i DNT mozesz zastosowac sie do wytycznych z ksiazki ultimate diet2(sznurek wysli ci na pm)

pozdr

[mefisto888666]

Dzieki za rady
przykladowy dzien posilki

7.30 bialko 40g plus 150 ml mleka 0.5%
platki owsiane 40g plus 50ml mleka

12.00 kawa czarna

15.00 100g kurczaka 50g ryzu warzywa

17.00 kawa czarna

trening

20.00 bialko z woda 40g kiwi/banan/pomidor

22.00 lyzka oliwy

24.00 sen

Moze byc?

[wujek.maciek]

moze byc, ale pod warunkiem, ze jestes 45kilowa panienka :twisted: (i to nawet nie)

waga, wzrost, wiek, tryb zycia

co to w ogole za posilek - kawa? przerwa miedzy posilkami od 7.30 do 15.00 ?? bez jaj!

nie moze byc (przynajmniej nie powinno) ponad 50% bialka z odzywki.

podaj dane, cos pomyslimy

[mefisto888666]

21 lat 180cm 80kg

[mefisto888666]

czyli zamist kawy o 12 zjesc twarozek/tunczyka?:D

[wujek.maciek]

a jak z aktywnoscia? jaki rodzaj pracy wykonujesz?
ogolnie potrzebujesz 150-200g bialka (nieroslinnego) dzinnie. wiecej imo nie ma sensu.

nie mam za bardzo czasu, zeby ci wyliczyc wszystko, ale jestem tylko 4 cm wyzszy, wiec napisze ci co jadlem gdy mialem 80kg i pracowalem na budowie:

na sniadanie jajka 4-5duzych+pieczywo(3 kromki ciemnego)

2gie sniadanie - w pojemniku plastikowym przygotowywalem sobie makaron/ryz/kasze z miesem (15-200g) i odgrzewalem w mikroweli. jak zmienilem robote i nie byli mokro, robilem 2 mega rollsy z gotowanym kurczakiem w srodku i warzywami

na obiad zawsze najlepiej wchodzily mi ryby ;) zalezy gdzie jadlem. jesli w domu, to na parze(zadko smazone), a jesli na miescie (roznie prace konczylem), to cokolwiek byle nie tlusto, a mialo warzywa i 150-200g miesa

treningi mi roznie wypadaly, czasem o 17.00, czasem nawet o 20stej. praktycznie zawsze po treningu ryz z piersia, bez rzadnego sosu, z gotowanym warzywkiem.

na noc, albo wlasnie jadlem trarog (oczywiscie chudy), albo wypijalem szklanke jajek(jesli nie bylo ich na sniadanie), albo bralem 45-50g odzywki bialkowej stopniowo wchlaniajacej sie. w tej chwili rozniez dodaje zdrowe tluszcze (oliwe, orzechy, omega 3 w kapsulkach - zalezy co mam)

i na takiej diecie z niewielkimi modyfikacjami dobilem do 102-103kg :)

chudy ser, tak z 200g na noc i tu mozesz dodac oliwe. twarozki/serki wiejskie moga tez byc, ale jak jesz je wieczorem, to zwracaj uwage na wegle, bo na noc - wiedomo-nie sa do niczego potrzebne i ida prosto w dupe i brzuch.

moze cos z tego zaadoptujesz na wlasne potrzeby :)

poczekaj tez na sugestie innych juzerow

pozdro

[mefisto888666]

Ale zamieniles to w miesnie czy tluszcz:D?

[mefisto888666]

no ja myslalem zeby na 2 sniadanie dac same bialko w postaci twarogu albo gotowane jajko, po treningu dac wegli troche najlepij tych z odzywki i 1-2 godz przed snem lyzke oliwy!i nieco wiekszy obiad ale zanzanczam nieco!

[wujek.maciek]

Ale zamieniles to w miesnie czy tluszcz:D?

nawet przy niskiej aktywnosci i treningach bez aerobow ciezko byloby sie zatluscic przy takiej diecie ;) wierz mi, na 80cio kilowego chlopa, to nie jest duzo. nigdy glodny co prawda nie chodzilem, ale ze jestem lakomczuchem, to nie raz bym sobie podjadl w ciagu dnia, hehe

musze leciec, mam nadzieje, ze jakos pomoglem, poczekaj na kowala, 007 lub innego speca od diety.

pozdro

[maly25]

z rana wegle puzniej stopniowa zmiejszasz i odajesz bialko az dochodzisz do ostatniego posilku w ktorym wzucasz samo bialko

[mefisto888666]

ja glodny nie chodze:D fakt nie pije alkoholu i nie jem slodyczy(no moze max raz na 2 miesiace)
trzeba w smaczne bialko zainwestowac:D

[007]

jak nie pijesz alkoholu to się nie utrzymasz w formie :P



przykladowy dzien posilki

7.30 bialko 40g plus 150 ml mleka 0.5%
platki owsiane 40g plus 50ml mleka

12.00 kawa czarna

15.00 100g kurczaka 50g ryzu warzywa

17.00 kawa czarna

trening

20.00 bialko z woda 40g kiwi/banan/pomidor

22.00 lyzka oliwy

24.00 sen

Moze byc?

długo tak się odżywiasz ?

wyślij mi zdjęcia na pw lub tu wklej obecne i sprzed redukcji jak posiadasz .

[mefisto888666]

Zamierzam uzupełnic tłuszcze

Proponujecie przed treningiem łyżke oliwy, czy lepiej po treningu razem z białkiem(w czasie treningu uzupełniam węgle)

Szczerze mówiąc nie wiem po co komu moje zdjęcia, myśle że zrzucenie wagi to połowa sukcesu, trzeba to jeszcze utrzymac i najlepiej rozbudowac sie ładnie o mięśnie(ja tego nie zrobiłem bo się dziarałem w tym czasie)
Po prostu znam przypadki ludzi którzy wracali do starej wagi i zwyczajów żywieniowych;/

Pozdrawiam

aha mysle ze oprocz tego zamiast kawy o 12 dam 100 twarozku:D

[mefisto888666]

tak apropo to mi stare ubrania xxl i xl zostaly, mam tez nowa koszule lee na sprzedaz /sorry za spam ale kasy potrzebuje na odzywki to mnie usprawiedliwia:pray:/

[pimols]

tak apropo to mi stare ubrania xxl i xl zostaly, mam tez nowa koszule lee na sprzedaz /sorry za spam ale kasy potrzebuje na odzywki to mnie usprawiedliwia:pray:/


HAHAHA;D Dobre! kasa na suple musi byc to fakt

[007]

"Szczerze mówiąc nie wiem po co komu moje zdjęcia "

hmm ? po nic


kawe możesz wetrzeć w twaróg i rzucić psu przez okno . Pozdrawiam serdecznie

[mefisto888666]

Czy ktos mi odpowie kiedy najlepeij dodac tluszcze z oliwy?moze 2-3 posilek bialkowo tluszczowy(tunczyk z oliwa)

[KowalX]

Czy ktos mi odpowie kiedy najlepeij dodac tluszcze z oliwy?moze 2-3 posilek bialkowo tluszczowy(tunczyk z oliwa)

do tuńczyka nie musisz dodawać oliwy ma wystarczająco dobrych kwasów tłuszczowych

dodawaj do warzyw pozwoli to na lepsze wykorzystanie witamin jak nie lubisz jej smaku zainwestuj np w dobrej jakości olej rzepakowy
porcję po treningu sobie daruj

[mefisto888666]

Potrzebuje pomocy w ulozeniu nowej diety, chce miec po prostu wiecej miesni i nie przybrac na wadze. Zaczynam za miesiac cykl z kreatyna i cwiczeniami silowymi.
Teraz nieco słabo sie czuje, za malo wegli, tluszczy i kalorii...
nie wiem za bardzo gdzie dodac oliwe, slyszalem ze z weglami nie laczyc tluszczy

Orientacyjnie podam swoja diete nowa, kalorie dobiore pod siebie przypuszczam za okolo 2000-2500 bede potrzebowal, nie chce bardzo szybko nabrac masy miesniowej przez tatuaze

1sniadanie odzywka bialkowa lub 100g twarogu, banan lub platki owsiane,mleko czyli ogolnie wegle i bialko

2 sniadanie owoc/warzywo/ryz ogolnie wegle

3 sniadanie twarog lub tunczyk 2 lyzki oliwy ogolnie bialko i tluszcz

4 obiad czyli ryz kurczak wazywa standardowo bez tluszczy

przed treningiem cos na zwiekszenie metabolizmu, kawa itp oraz ze 2 lyzki oliwy, nie chce po prostu laczyc wegli z tluszczami
trening(isotonic w trakcie)

5 odzywka bialkowa lub twarog

po 2 h sen

Co o tym myslicie?Najlepiej prosze o rady w uzupelnieniu wegli, KowalX tez mysle ze po treningu tylko bialko najlepiej

[mefisto888666]

Witam, rozpisze moj plan dietowo cwiczeniowy, prosilbym o skorygowanie:)
Cel:zachowanie wagi i rozbudowa miesni, bede bral kreatyne

dieta
1 sniadanie odzywka bialkowa plus platki z mlekiem/owoc czyli wegle i bialko(wiecej bialka) bez tluszczy

2snadanie owoc/warzywo/ryz plus lyzeczka oliwy(tutaj nie wiem co z robic z tymi tluszczami z oliwy, gdzie je dac, czy moge jesc brazowy ryz z oliwa)

3 posilek bialko plus oliwa(tunczyk twarog)

5 obiad wegle i bialko bez tluszczy

trening(po lub w trakcjei uzupelniam wegle carbo/pomidorem/bananem)

6 kolacja odzywka bialkowa/twarog/piers z kurczaka czyli same bialko

uzupelnianie plynami, zielona herbata i woda, 1-2 kawy dziennie

jak pisalem nie wiem gdzie wrzucic oliwe wydaje mi sie ze to co tereaz przedstawilem jest najlepsze

trening
pon lekka rozgrzewka aerobowa, pozniej glwonie trening silowy ok 2godz na koncu 20 min aerobow

wt ok 40 min aerobow dla podwyzszenia przemiany materii

sroda lekka rozgrzewka aerobowa, pozniej glownie trening silowy ok 2godz na koncu 20 min aerobow

czwartek aeroby

piatek lekka rozgrzewka aerobowa, pozniej glwonie trening silowy ok 2godz na koncu 20 min aerobow

sobota aeroby

nd wolne

w dni z aerobami obetne ok 100-200kcal

Pozdrawaim i z gory dziekuje za pomoc
Prosze o pomoc w wybraniu jakich ciekawych witamin

Teraz waze ok 80kg przy 180cm wzrostu dla pełnego obrazu i chce pozostac przy tej wadze

[mefisto888666]

dobrze by bylo zeby trening odbyl sie przed obiadem ale nie mam za bardzo takeij opcji;/

[Giro]

Nie wiem czy wiesz ale tyję się głównie od nadmiaru węgli. Nie możesz tak sceptycznie patrzeć na tłuszcze, ponieważ one też są potrzebne. Zastanów sie nad tym

[mefisto888666]

teraz wiem o tym, nie moge przeciez wyjałowic organizmu.Dodaje oliwe do potraw, pozdrawiam

[KowalX]

tłuszcz bardziej tuczy od węgli :twisted:,a oliwy się nie bój ,ale ja ją osobiście olewam :twisted:

[mefisto888666]

To tuczy czy nie tuczy?Dosyc ironicznie to zabrzmialo:twisted:
Ja doleje lyzje stolowa(70 kcal) do 2 posilku)

[KowalX]

oczywiście ,że tuczy w końcu tłuszcze są najbardziej kaloryczne ,ale nie tylko o to biega ,poza tym tłuszczy i tak spożywasz niewiele w stosunku do innych
każdy rodzaj kwasów tłuszczowych ma inne właściwości i inaczej jest wykorzystywany jeden jest magazynowany,inny wykorzystywany natychmiast jeszcze inny blabla nie będę Ci śmiecił ,bo to Ci nie potrzebne

zamiast oliwy z oliwek polecam dobry rzepak ,lepszy skład ,a przed wszystkim smak np ten:
http://edumed.com.pl/sklep.php/p7164-Vitacorn-olej-rzepakowy-tloczony-na-zimno-nierafinowany-500-ml.html

[mefisto888666]

Rozpisałem dokładnie diete ze wszystkim, teraz mozecie skorygowac. Najważniejsze dla mnie studenta-nie jest za droga:whistle:

1. Szejk z odzywki bialkowej ostrowia, twarogu, banana/kiwi otrębów owsianych

40g białko 30g węgle 5g tłuszcz ok 400-450 kcal

2. ryż brązowy/wafle ryżowe 30g twaróg 100g z łyżką stołową oliwy i warzywami
20g węgle 25g białko 10g tłuszcze

lub zamiast ryżu chleb razowy
ok 400 kcal

3. Obiad
Ryż brązowy 50g piers 120g warzywa
40 węgle 35 białko 5 tluszcz
ok 500 kcal

trening

4 piers lub tunczyk 120g 30g ryzu bialego warzywa(sałatka jakas)

35 białko 30 węgle 3-4 tłuszcz
400 kcal

5. Białko ostrowia z mlekiem i wodą 200ml
białko 25g wegle 5g tluszcz 3g
200 kcal

ponad 2000 kcal, sądze że ryż moznaby zwiększyc do dawki po 50 g zawsze ALE wtedy mam za dużo węgli.

Pozdrawiam.

[mefisto888666]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety...Naprawde nie wiem co poczac...
Celem jest zrzucenie paru cm w pasie, i wyrzezbienie sie, a teraz czuje sie gorzej...