Pakero.S.
04-11-09, 07:59
1.Poniedziałek:
Plecy:
-podciąganie na maszynie szerokim uchwytem 4x8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10
-szrugsy 4x8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Triceps:
-wyciskanie „FRANCUSKIE’’ jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
2.Środa:
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-rozpiętki ze sztangami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
-uginanie ramion na modlitewniku 4x8
-uginanie ramion z podchwytem stojąc wyciąg dolny 4x10
3.Piątek:
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-wyciskanie maszyny z sprzed głowy 4x10
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10
-wspięcia na palcach w stanie na maszynie 3x10
Proszę o szczere opinie.. hehehe xD
Plecy:
-podciąganie na maszynie szerokim uchwytem 4x8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10
-szrugsy 4x8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Triceps:
-wyciskanie „FRANCUSKIE’’ jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
2.Środa:
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-rozpiętki ze sztangami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
-uginanie ramion na modlitewniku 4x8
-uginanie ramion z podchwytem stojąc wyciąg dolny 4x10
3.Piątek:
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-wyciskanie maszyny z sprzed głowy 4x10
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-uginanie nóg w leżeniu 3x10
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10
-wspięcia na palcach w stanie na maszynie 3x10
Proszę o szczere opinie.. hehehe xD