Potrzebna pomoc w ulozeniu treningu

[paradek]

Witam
mam 18 lat i mam 178 cm wzrostu i 58 kg wagi wiec bardzo malo. Chcialbym zaczac cwiczyc w celu przytycia i nabrania masy miesniowej. Tylko niebardzo wiem jak tego dokonac. Mam do dyspozycji lawke, sztange lamana, hantle i oczywiscie obciazenie(niestesty nie mam drazka;/). i mam taka prosbe zeby ktos mi opisal jak mam trenowac, co, ile, z jakim obciazeniem, co jaki czas itd
Z gory wielkie dzieki jak mi ktos to rozpisze

[jaca666]

Jaki staż itp???

[paradek]

przed wakacjami cwiczylem 3 miechy i do teraz w ogole

[galanter]

ja ci proponuje split 3dniowy na mase poszukaj w dziale trening jest tam kilka gotowych treningów napewno znajdziesz tam cos dla siebie to samo jesli chodzi o diete też powinienes cos znalesc:)(dział dieta) jesli bedziesz mial jakies pytania to napisz na forum życzę miłej lektury !!!

[slim shady]

1. Dieta na masę
2. Trening ogólnorozwojowy (potem już coś konkretnego)
3. Regeneracja
4. Cierpliwość :)