Potrzebna pomoc w ulozeniu diety...

[paradek]

Witam
mam 18 lat i mam 178 cm wzrostu i 58 kg wagi wiec bardzo malo. Chcialbym zaczac cwiczyc w celu przytycia i nabrania masy miesniowej. Tylko niebardzo wiem jak tego dokonac. I mam taka prosbe zeby ktos mi opisal jak mam ulozyc diete (tylko niestety nie mam zbytnio kasy wiec bym prosil jak ktos bedzie podawal diete to jakas bardzo tania a najlepiej taka domowa)
Z gory wielkie dzieki jak mi ktos to rozpisze

[jaca666]

Domowa a jaka?
I tak musisz liczyć 15zł-20 zł dziennie...

[pablo28]

Wiesz przy takiej wadze (narazie) nie układałbym konkretnej diety. Tak mówisz zeby tanio było to
na śniadanie płatki kukurydziane
chleb czarny zamiast zwykłego, ryż, makaron
na wieczór serek wiejski
10gram oliwy z oliwek-pić

no jesli chcesz przytyć to potrawy z patelni, smażone na głębokim tłtyszczu i w miare mozliwosci finansowych fast foody jednym słowem tłusto

---------
nie pisz bzdur

[Giro]

Jedz dużo potraw zawierających węglowodany (kasze, makarony itd.) zdrowe tłuszcze (ryby, oliwa z oliwek) białko pełnowartościowe (jaja, drób, mięso). Nie żadne smażone na głębokim tłuszczu, tylko gotowane.