Redukcja tłuszczu i przyrost mięśni

[Demodes]

Witam!

Mam 16 lat. Moja waga to 95 kg, wzrost 193 cm wzrostu. Moja waga to głownie masa tłuszczowa która pozostała mi po sterydach które brałem podczas choroby.

Chciałbym dowiedzieć się jaką powinienem stosować diete oraz jak ćwiczyć? Co sądzicie o kreatynie? Chciałbym zacząć ją brać (jeśli to dobry pomysł to jaką kupić i w jakich dawkach ją brać)

Dziękuję i pozdrawiam!

[Gangsta Latino]

Ello

Tu ma dietkę na redukcję i kilka wskazówek;) W dziale Dieta w podwieszonych tematach także poszukaj:D

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922


Co do ćwiczeń to aeroby ( bieganie, pływanie itp) po treningu siłowym!

A co do treningu to: o staż nie pytam bo chyba 0. Na początku polecił bym trening ogólnorozwojowy ( atlas.pl) a potem się zobaczy!

Napisz czy masz w domu jakiś sprzęt do pakowania albo czy w okolicy jest jakaś siłka!

Pozdro

[Demodes]

Codziennie robie pompki, brzuszki, i podnosze hantelki. 3 razy w tygodniu chodze na sztange (max 23 kg na strone).