scarface88
31-10-09, 17:28
Płeć : mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace po tym przerwa pol roku, teraz 1 miesiac regularnie
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pelni wyposażona silownia
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Witam, przez 5 tyg cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien
Znalazlem cos takiego:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
unoszenie hantli bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie hantlem 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
Co do poprawy?
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace po tym przerwa pol roku, teraz 1 miesiac regularnie
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pelni wyposażona silownia
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Witam, przez 5 tyg cwiczylem fbw z połaczeniem z aerobami udalo mi sie zrzucic 5kg, teraz chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien
Znalazlem cos takiego:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
unoszenie hantli bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie hantlem 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
Co do poprawy?